Intervalltraining: 15*1'/30"

Vista global

5,50

Distància

34:24

Temps

41:38

Temps transcorregut

6:15

/km

Ritme

264

mitjana Potència

166

bpm

mitjana Freqüència cardíaca

195

bpm

màx. Freqüència cardíaca

412

kcal

Energia

36,58

VO2max

TRIMP

Elevació

Voltes

	Distància	Temps	Ritme	dif.
1.	1,19 km	8:14	6:56/km	-0:41/km
2.	0,22 km	1:00	4:33/km	+1:43/km
3.	0,06 km	0:30	8:56/km	-2:40/km
4.	0,22 km	1:00	4:30/km	+1:45/km
5.	0,05 km	0:30	10:12/km	-3:57/km
6.	0,21 km	1:00	4:43/km	+1:32/km
7.	0,05 km	0:30	10:52/km	-4:37/km
8.	0,21 km	1:00	4:42/km	+1:34/km
9.	0,05 km	0:30	9:37/km	-3:22/km
10.	0,22 km	1:00	4:29/km	+1:46/km
11.	0,05 km	0:30	10:52/km	-4:37/km
12.	0,23 km	1:00	4:27/km	+1:49/km
13.	0,05 km	0:30	10:12/km	-3:57/km
14.	0,22 km	1:00	4:38/km	+1:37/km
15.	0,05 km	0:30	10:38/km	-4:23/km
16.	0,21 km	1:00	4:42/km	+1:34/km
17.	0,04 km	0:30	11:38/km	-5:22/km
18.	0,21 km	1:00	4:53/km	+1:23/km
19.	0,05 km	0:30	10:38/km	-4:23/km
20.	0,20 km	1:00	5:08/km	+1:08/km
21.	0,04 km	0:30	11:54/km	-5:39/km
22.	0,21 km	1:00	4:40/km	+1:35/km
23.	0,05 km	0:30	9:48/km	-3:33/km
24.	0,20 km	1:00	5:08/km	+1:08/km
25.	0,05 km	0:30	11:07/km	-4:51/km
26.	0,20 km	1:00	5:02/km	+1:14/km
27.	0,04 km	0:30	12:12/km	-5:56/km
28.	0,19 km	1:00	5:14/km	+1:01/km
29.	0,05 km	0:30	11:07/km	-4:51/km
30.	0,20 km	1:00	5:08/km	+1:08/km
31.	0,03 km	0:30	15:09/km	-8:54/km
32.	0,48 km	3:40	7:35/km	-1:20/km
	Average (total)		6:15/km

Distància	Temps	Ritme	bpm	Potència	Diferència d'elevació.
1,00km	6:56	6:56/km	137bpm	237W	+4/-0
1,00km	5:50	5:50/km	167bpm	275W	+0/-10
1,00km	5:22	5:23/km	176bpm	305W	+0/-7
1,00km	5:59	5:58/km	179bpm	278W	+0/-2
1,00km	6:14	6:14/km	182bpm	276W	+11/-5
0,50km	4:02	8:02/km	161bpm	209W	+4/-0

Heart rate data

166

bpm

mitjana Freqüència cardíaca

195

bpm

màx. Freqüència cardíaca

412

kcal

Energia

TRIMP

3,6

Resultat dels entrenaments

1,9

Anaerobic Training Effect

+3/+1

Estat de forma

+14,3

Pa:Hr

+5,2

Pw:Hr

30,3

ml/kg

Peak Epoc

Zona		Temps	Distància	Potència	Ritme
Recovery < 143 bpm / 70 %HRmax	12,2 %	4:11	0,61 km	244 W	6:49/km
Easy < 160 bpm / 78 %HRmax	19,3 %	6:39	1,00 km	242 W	6:40/km
Steady < 174 bpm / 85 %HRmax	17,4 %	5:59	1,07 km	288 W	5:36/km
Threshold < 189 bpm / 92 %HRmax	49,7 %	17:05	2,75 km	270 W	6:13/km
Hard ≥ 190 bpm / 93 %HRmax	1,4 %	0:29	0,07 km	286 W	7:06/km

Ritme

6:15

/km

mitjana Ritme

9,6

km/h

mitjana Velocitat

6:13

/km

mitjana GAP

36,58

VO₂max efectiu

1,04 / 6:01

/km

VI / xPace

1,03 / 6:01

/km

VI / xGAP

0,76

Eficiència aeròbica

Zona		Temps	Distància	Freqüència cardíaca	Potència
Zona 1 … - 6:31/km	48,2 %	16:34	1,85 km	78 %	204 W
Zona 2 6:30/km - 6:01/km	7,9 %	2:43	0,44 km	74 %	243 W
Zona 3 6:00/km - 5:31/km	3,5 %	1:13	0,23 km	84 %	262 W
Zona 4 5:30/km - 5:01/km	7,1 %	2:26	0,48 km	87 %	319 W
Zona 5 5:00/km - 4:31/km	22,5 %	7:44	1,64 km	87 %	344 W
Zona 6 4:30/km - 4:01/km	10,8 %	3:43	0,86 km	84 %	356 W
Zona 7 4:00/km - 3:31/km	0,0 %	-	-	-	-
Zona 8 3:30/km - 3:01/km	0,0 %	-	-	-	-
Zona 9 3:00/km - …	0,0 %	-	-	-	-

Dades de Potència

264

mitjana Potència

3,26

W/kg

Specific power

277

xPower

1,05

Variability Index

0,82

Efectivitat de la carrera

0,61

Efficiency Index

1,59

Eficiència aeròbica

Zona		Temps	Distància	Freqüència cardíaca	Ritme
Zona 1 … - 100 W	0,2 %	0:05	0,01 km	86 %	14:33/km
Zona 2 101 W - 200 W	18,3 %	6:17	0,47 km	87 %	13:21/km
Zona 3 201 W - 300 W	48,2 %	16:35	2,57 km	76 %	6:26/km
Zona 4 301 W - 400 W	31,5 %	10:50	2,33 km	86 %	4:39/km
Zona 5 401 W - …	1,7 %	0:36	0,12 km	91 %	4:54/km

Ruta i elevació

5,50

Distància

+20/-25

Pujada/Descens

0,0

Índex de pujada

Percentatge muntanyós

0,96

Eficiència de pujada

0,88

Downhill Efficiency

0,82

mitjana Variació

5,70

Km-effort

Euskirchen

Ruta

Vista de l'índex de pujada

Les dades d'elevació s'han corregit.

Exercicis de córrer

164

spm

Cadence (Running)

0,97

Gambada

5,8

Desplaçament vertical

6,0

Ràtio vertical

234

Temps de contacte amb el terra

49,8L/50,2R

Diagrama de temps de contacte amb el terra

132

Temps de vol

36,0

Ràtio de vol

5642

Total steps

Diversos

17.05.2021

Data

cobert

Condicions atmosfèriques

°C

Temperatura

°C

Dew Point

km/h

Velocitat del vent

SO / 239

Direcció del vent

Humitat

1005

hpa

Pressió atmosfèrica

°C

Sensació tèrmica

°C

Índex de calor

Nike Zoom Fly 3

Laufschuhe

Garmin Forerunner 245 Music

Dispositiu

Font de dades meteorològiques: Powered by Dark Sky

#	Temps	Durada	Freqüència cardíaca (a l'inici)	Freqüència cardíaca (al final)
1.	4:10	0:36	142 bpm	-12 bpm =	130 bpm
2.	8:09	6:11	144 bpm	-15 bpm =	129 bpm
3.	31:27	0:28	164 bpm	-11 bpm =	153 bpm
		7:15