Athlete
Schoenwettersportler
Total distance
76 034,91 km
Activities
9 820x
Total duration
312d 04:16:13
Overview
Pace data
5:31
/km
avg. Pace
10,9
km/h
avg. Speed
| Zone | Time | Distance | Heart rate | Power | ||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
Zone 1 … - 6:31/km |
|
7,1 % | 29:53 | 4,09 km | - | - |
|
Zone 2 6:30/km - 6:01/km |
|
12,3 % | 51:32 | 8,21 km | - | - |
|
Zone 3 6:00/km - 5:31/km |
|
27,7 % | 1:56:19 | 20,23 km | - | - |
|
Zone 4 5:30/km - 5:01/km |
|
38,1 % | 2:39:47 | 30,41 km | - | - |
|
Zone 5 5:00/km - 4:31/km |
|
13,5 % | 56:35 | 11,74 km | - | - |
|
Zone 6 4:30/km - 4:01/km |
|
1,2 % | 5:10 | 1,22 km | - | - |
|
Zone 7 4:00/km - 3:31/km |
|
0,1 % | 0:13 | 0,06 km | - | - |
|
Zone 8 3:30/km - 3:01/km |
|
0,0 % | - | - | - | - |
|
Zone 9 3:00/km - … |
|
0,0 % | - | - | - | - |
Course and elevation data
75,97
km
Distance
0,00
%
avg. Gradient
75,97
km
Km-effort
St.Enn
Route name
Miscellaneous
30.05.2021
Date
sunny
Weather condition
-
°C
Temperature
Garmin Fenix 3 HR
Device
Weather source
Garmin
Source
Race Result
Rennsteilauf@home
- Official distance: 76,0 km
- Official time: 6:59:24
- Effective VO2max: 39,74
-
Age grade: 66,37 %
Age standard: 4:38:21, Open standard: 4:10:30
via tables by Alan Jones / WMA / USATF
Notes:
Punkt 7 Uhr startete ich auf mein erstes Laufevent in diesem Jahr. Wie im Vorjahr veranstaltete ich wieder den Rennsteiglauf@home bei mir zu Hause. Das hatte den Vorteil, dass ich keine Probleme mit der Verpflegung hatte, im Garten baute ich mit Unterstützung meiner Frau den Verpflegungspunkt auf.
Es war sehr kurzweilig, mein Tempo gestaltete ich nach meiner Herzfrequenz. So konnte ich sicher sein, dass ich nicht überpace. Nach ein paar Runden, bei denen es kalt und windig war, begleitete mich meine Frau für eine Runde mit dem Fahrrad. Sie hat für den Getränkestützpunkt noch Nachschub mitgenommen. Die Marathondistanz absolvierte ich allein. Auf meiner 5. Runde begleitete mich ein Lauffreund, darüber freute ich mich besonders. Ein trauriger Höhepunkt war mein Sturz auf dieser Runde. Aus einer Entwässerungsrinne schaute eine Schraube heraus, an welcher ich hängenblieb. Glücklicherweise passierte außer einer Schürfwunde nicht mehr. Nachdem ich Jens zu Hause abgeliefert hatte, ging es mit meinem #Pubertier zusammen auf die Strecke. Durch den Wind war keine ordentliche Kommunikation möglich, so war es leider keine Gute-Laune-Runde. Zusammen machten wir uns über 3 Hunde lustig, die mich bei jedem Durchlauf anbellten. Irgendwann werden wir da zusammen eine längere Pause machen :).
Die letzte Runde war dann schon erreicht, auf dieser begleitete mich dann wieder meine Frau.
Nachdem ich das Ziel erreicht hatte, konnte ich mir eine kleine Träne und auch einen riesigen Jubel nicht verkneifen. Ich freue mich, dass ich diesen Moment mit Ihr Teilen konnte.
Sehr zufrieden war ich mit meinem Ernährungskonzept, da hat sich das Probieren und Testen in den letzten Wochen gelohnt.
Es war sehr kurzweilig, mein Tempo gestaltete ich nach meiner Herzfrequenz. So konnte ich sicher sein, dass ich nicht überpace. Nach ein paar Runden, bei denen es kalt und windig war, begleitete mich meine Frau für eine Runde mit dem Fahrrad. Sie hat für den Getränkestützpunkt noch Nachschub mitgenommen. Die Marathondistanz absolvierte ich allein. Auf meiner 5. Runde begleitete mich ein Lauffreund, darüber freute ich mich besonders. Ein trauriger Höhepunkt war mein Sturz auf dieser Runde. Aus einer Entwässerungsrinne schaute eine Schraube heraus, an welcher ich hängenblieb. Glücklicherweise passierte außer einer Schürfwunde nicht mehr. Nachdem ich Jens zu Hause abgeliefert hatte, ging es mit meinem #Pubertier zusammen auf die Strecke. Durch den Wind war keine ordentliche Kommunikation möglich, so war es leider keine Gute-Laune-Runde. Zusammen machten wir uns über 3 Hunde lustig, die mich bei jedem Durchlauf anbellten. Irgendwann werden wir da zusammen eine längere Pause machen :).
Die letzte Runde war dann schon erreicht, auf dieser begleitete mich dann wieder meine Frau.
Nachdem ich das Ziel erreicht hatte, konnte ich mir eine kleine Träne und auch einen riesigen Jubel nicht verkneifen. Ich freue mich, dass ich diesen Moment mit Ihr Teilen konnte.
Sehr zufrieden war ich mit meinem Ernährungskonzept, da hat sich das Probieren und Testen in den letzten Wochen gelohnt.
| # | Time | Duration | Heart rate (at start) | Heart rate (at the end) | Performance condition | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | 29:27 | 0:40 | 127 bpm | -15 bpm = | 112 bpm | ±0 |
| 2. | 54:39 | 0:50 | 121 bpm | -16 bpm = | 105 bpm | ±0 |
| 3. | 1:23:54 | 0:45 | 128 bpm | -11 bpm = | 117 bpm | ±0 |
| 4. | 1:49:03 | 3:37 | 122 bpm | -30 bpm = | 92 bpm | ±0 |
| 5. | 2:18:23 | 0:56 | 130 bpm | -17 bpm = | 113 bpm | ±0 |
| 6. | 2:43:25 | 5:49 | 124 bpm | -34 bpm = | 90 bpm | ±0 |
| 7. | 3:12:44 | 0:59 | 133 bpm | -25 bpm = | 108 bpm | ±0 |
| 8. | 3:38:03 | 2:59 | 130 bpm | -25 bpm = | 105 bpm | ±0 |
| 9. | 4:06:37 | 0:54 | 136 bpm | -5 bpm = | 131 bpm | ±0 |
| 10. | 4:31:35 | 2:19 | 133 bpm | -21 bpm = | 112 bpm | ±0 |
| 11. | 5:03:32 | 0:59 | 124 bpm | -3 bpm = | 121 bpm | ±0 |
| 12. | 5:32:05 | 5:04 | 123 bpm | -20 bpm = | 103 bpm | ±0 |
| 13. | 6:02:50 | 0:58 | 131 bpm | -8 bpm = | 123 bpm | ±0 |
| 14. | 6:31:06 | 5:09 | 124 bpm | -23 bpm = | 101 bpm | ±0 |
| 15. | 6:47:21 | 0:39 | 129 bpm | -6 bpm = | 123 bpm | ±0 |
| 32:37 | ||||||