Dauerlauf: Feierabend 18er

Oversikt

18,13

Distanse

1:23:59

Tid

4:38

/km

Tempo

253

gjsn. Kraft

154

bpm

gjsn. Puls

167

bpm

maks. Puls

991

kcal

Energi

51,07

VO2max

170

TRIMP

Høydemeter

Løype

Pulsdata

154

bpm

gjsn. Puls

167

bpm

maks. Puls

991

kcal

Energi

170

TRIMP

58,9

ml/kg

Topp EPOC

Sone		Tid	Distanse	Kraft	Tempo
Zone 1 < 100 bpm / 53 %HRmax	0,2 %	0:10	0,03 km	234 W	4:54/km
Zone 2 < 125 bpm / 66 %HRmax	0,5 %	0:23	0,09 km	238 W	4:31/km
Zone 3 < 135 bpm / 72 %HRmax	1,4 %	1:10	0,29 km	261 W	4:04/km
Zone 4 < 145 bpm / 77 %HRmax	5,6 %	4:41	0,91 km	230 W	5:09/km
Zone 5 < 155 bpm / 82 %HRmax	51,1 %	42:57	8,96 km	246 W	4:48/km
Zone 6 < 165 bpm / 88 %HRmax	40,7 %	34:10	7,73 km	262 W	4:25/km
Zone 7 < 175 bpm / 93 %HRmax	0,6 %	0:28	0,12 km	266 W	4:02/km
Zone 8 < 185 bpm / 98 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-
Zone 9 ≥ 186 bpm / 99 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-

Tempodata

4:38

/km

gjsn. Tempo

13,0

km/h

gjsn. Hastighet

4:38

/km

gjsn. GAP

51,07

Effektiv VO₂max

1,10

Anaerob treningseffekt

Sone		Tid	Distanse	Puls	Kraft
Sone 1 … - 6:31/km	4,0 %	3:21	0,28 km	79 %	162 W
Sone 2 6:30/km - 6:01/km	0,7 %	0:35	0,10 km	80 %	210 W
Sone 3 6:00/km - 5:31/km	2,5 %	2:06	0,36 km	81 %	235 W
Sone 4 5:30/km - 5:01/km	7,0 %	5:51	1,13 km	81 %	245 W
Sone 5 5:00/km - 4:31/km	44,8 %	37:29	8,00 km	82 %	251 W
Sone 6 4:30/km - 4:01/km	32,9 %	27:30	6,40 km	82 %	261 W
Sone 7 4:00/km - 3:31/km	6,7 %	5:35	1,45 km	81 %	277 W
Sone 8 3:30/km - 3:01/km	1,2 %	1:01	0,31 km	80 %	321 W
Sone 9 3:00/km - …	0,3 %	0:13	0,09 km	68 %	317 W

Kraftdata

253

gjsn. Kraft

3,80

W/kg

Spesifikk kraft

0,95

Løpseffektivitet

0,85

Effektivitetsindeks

1,63

Anaerob treningseffekt

Sone		Tid	Distanse	Puls	Tempo
Sone 1 … - 100 W	1,8 %	1:32	0,07 km	76 %	22:23/km
Sone 2 101 W - 200 W	2,6 %	2:12	0,41 km	80 %	5:21/km
Sone 3 201 W - 300 W	92,0 %	1:17:07	16,82 km	82 %	4:35/km
Sone 4 301 W - 400 W	3,3 %	2:45	0,73 km	80 %	3:48/km
Sone 5 401 W - …	0,3 %	0:15	0,07 km	69 %	3:30/km

Elevasjonsdata

18,13

Distanse

0,00

gjsn. Stigningsgrad

18,13

Km-effort

Pempelfort

Løype

Runder

Distanse	Tid	Tempo	bpm	Kraft	elev.
1,00km	4:02	4:02/km	136bpm	294W	+0/-2
1,00km	4:38	4:38/km	151bpm	261W	+0/-1
1,00km	4:12	4:12/km	158bpm	285W	+2/-0
1,00km	4:20	4:19/km	163bpm	269W	+0/-1
1,00km	4:24	4:25/km	160bpm	264W	+0/-0
1,00km	4:31	4:31/km	156bpm	256W	+0/-1
1,00km	4:35	4:36/km	153bpm	252W	+1/-0
1,00km	4:28	4:28/km	157bpm	259W	+1/-0
1,00km	4:41	4:41/km	153bpm	249W	+2/-4
1,00km	5:00	5:00/km	152bpm	242W	+1/-0
1,00km	4:32	4:32/km	157bpm	256W	+1/-0
1,00km	4:39	4:40/km	153bpm	247W	+1/-0
1,00km	4:50	4:49/km	152bpm	243W	+1/-0
1,00km	4:44	4:44/km	153bpm	242W	+0/-2
1,00km	4:37	4:37/km	154bpm	248W	+0/-0
1,00km	5:29	5:29/km	150bpm	224W	+4/-0
1,00km	5:23	5:24/km	151bpm	240W	+1/-0
1,00km	4:26	4:26/km	157bpm	247W	+0/-4
0,12km	0:28	3:45/km	157bpm	266W	+1/-0

Løpsdynamikk

184

spm

Cadence (Running)

1,17

Steglengde

Vertikal oscillering

6,6

Vertikal ratio

270

Bakkekontakttid

49,7L/50,3R

Bakkekontaktbalanse

Svevetid

17,2

Sveveratio

15453

Total steps

Diverse

21.06.2021

Dato

18:49

Tid på dagen

skyet

Værforhold

°C

Temperatur

Shamma Warriors Maximus

Laufschuhe