Dauerlauf: 15er mit Hochwasserstop

Oversikt

15,28

Distanse

1:09:03

Tid

4:31

/km

Tempo

258

gjsn. Kraft

162

bpm

gjsn. Puls

176

bpm

maks. Puls

879

kcal

Energi

48,84

VO2max

170

TRIMP

Høydemeter

Løype

Pulsdata

162

bpm

gjsn. Puls

176

bpm

maks. Puls

879

kcal

Energi

170

TRIMP

81,2

ml/kg

Topp EPOC

Sone		Tid	Distanse	Kraft	Tempo
Zone 1 < 100 bpm / 53 %HRmax	0,3 %	0:12	0,04 km	255 W	4:39/km
Zone 2 < 125 bpm / 66 %HRmax	0,4 %	0:18	0,07 km	297 W	4:25/km
Zone 3 < 135 bpm / 72 %HRmax	1,2 %	0:50	0,18 km	264 W	4:39/km
Zone 4 < 145 bpm / 77 %HRmax	3,3 %	2:16	0,47 km	263 W	4:49/km
Zone 5 < 155 bpm / 82 %HRmax	7,1 %	4:55	1,12 km	254 W	4:24/km
Zone 6 < 165 bpm / 88 %HRmax	57,9 %	40:00	8,87 km	256 W	4:31/km
Zone 7 < 175 bpm / 93 %HRmax	29,6 %	20:28	4,52 km	263 W	4:31/km
Zone 8 < 185 bpm / 98 %HRmax	0,1 %	0:04	0,02 km	246 W	4:27/km
Zone 9 ≥ 186 bpm / 99 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-

Tempodata

4:31

/km

gjsn. Tempo

13,3

km/h

gjsn. Hastighet

4:31

/km

gjsn. GAP

48,84

Effektiv VO₂max

1,07

Anaerob treningseffekt

Sone		Tid	Distanse	Puls	Kraft
Sone 1 … - 6:31/km	2,5 %	1:42	0,13 km	81 %	213 W
Sone 2 6:30/km - 6:01/km	0,7 %	0:31	0,09 km	87 %	258 W
Sone 3 6:00/km - 5:31/km	1,8 %	1:13	0,21 km	84 %	265 W
Sone 4 5:30/km - 5:01/km	7,1 %	4:54	0,94 km	86 %	253 W
Sone 5 5:00/km - 4:31/km	41,1 %	28:22	6,05 km	87 %	256 W
Sone 6 4:30/km - 4:01/km	36,4 %	25:06	5,84 km	86 %	262 W
Sone 7 4:00/km - 3:31/km	7,9 %	5:27	1,43 km	84 %	270 W
Sone 8 3:30/km - 3:01/km	2,4 %	1:40	0,54 km	84 %	267 W
Sone 9 3:00/km - …	0,2 %	0:08	0,05 km	80 %	270 W

Kraftdata

258

gjsn. Kraft

3,82

W/kg

Spesifikk kraft

0,96

Løpseffektivitet

0,86

Effektivitetsindeks

1,59

Anaerob treningseffekt

Sone		Tid	Distanse	Puls	Tempo
Sone 1 … - 100 W	0,3 %	0:14	0,01 km	81 %	21:13/km
Sone 2 101 W - 200 W	1,3 %	0:53	0,17 km	86 %	5:04/km
Sone 3 201 W - 300 W	95,5 %	1:05:47	14,63 km	86 %	4:30/km
Sone 4 301 W - 400 W	2,9 %	2:01	0,45 km	85 %	4:28/km
Sone 5 401 W - …	0,0 %	-	-	-	-

Elevasjonsdata

15,28

Distanse

0,00

gjsn. Stigningsgrad

15,28

Km-effort

Pempelfort

Løype

Runder

Distanse	Tid	Tempo	bpm	Kraft	elev.
1,00km	4:32	4:32/km	137bpm	268W	+0/-1
1,00km	4:08	4:07/km	156bpm	277W	+0/-1
1,00km	4:16	4:16/km	158bpm	273W	+0/-0
1,00km	4:18	4:18/km	167bpm	284W	+9/-0
1,00km	4:16	4:16/km	165bpm	262W	+0/-15
1,00km	4:27	4:27/km	166bpm	261W	+0/-1
1,00km	4:31	4:31/km	165bpm	261W	+0/-0
1,00km	5:03	5:04/km	160bpm	237W	+0/-1
1,00km	4:32	4:32/km	160bpm	254W	+1/-0
1,00km	4:37	4:37/km	163bpm	253W	+4/-0
1,00km	4:38	4:38/km	169bpm	260W	+10/-0
1,00km	4:33	4:33/km	165bpm	240W	+0/-14
1,00km	4:41	4:41/km	165bpm	253W	+4/-0
1,00km	4:38	4:38/km	165bpm	251W	+2/-0
1,00km	4:31	4:31/km	166bpm	259W	+2/-0
0,29km	1:22	4:48/km	164bpm	246W	+0/-1

Løpsdynamikk

184

spm

Cadence (Running)

1,20

Steglengde

12705

Total steps

Diverse

15.07.2021

Dato

18:17

Tid på dagen

regnbyger

Værforhold

°C

Temperatur

Shamma Warriors Maximus

Laufschuhe