Dauerlauf: 10er um den Block

Oversikt

10,51

Distanse

45:43

Tid

4:21

/km

Tempo

268

gjsn. Kraft

151

bpm

gjsn. Puls

163

bpm

maks. Puls

522

kcal

Energi

56,89

VO2max

TRIMP

Høydemeter

Løype

Pulsdata

151

bpm

gjsn. Puls

163

bpm

maks. Puls

522

kcal

Energi

TRIMP

56,7

ml/kg

Topp EPOC

Sone		Tid	Distanse	Kraft	Tempo
Zone 1 < 100 bpm / 53 %HRmax	0,8 %	0:23	0,09 km	281 W	4:24/km
Zone 2 < 125 bpm / 66 %HRmax	3,1 %	1:24	0,31 km	264 W	4:28/km
Zone 3 < 135 bpm / 72 %HRmax	1,6 %	0:45	0,16 km	258 W	4:38/km
Zone 4 < 145 bpm / 77 %HRmax	8,8 %	4:01	0,95 km	270 W	4:15/km
Zone 5 < 155 bpm / 82 %HRmax	49,6 %	22:42	5,25 km	272 W	4:19/km
Zone 6 < 165 bpm / 88 %HRmax	36,0 %	16:29	3,74 km	263 W	4:24/km
Zone 7 < 175 bpm / 93 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-
Zone 8 < 185 bpm / 98 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-
Zone 9 ≥ 186 bpm / 99 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-

Tempodata

4:21

/km

gjsn. Tempo

13,8

km/h

gjsn. Hastighet

4:21

/km

gjsn. GAP

56,89

Effektiv VO₂max

1,19

Anaerob treningseffekt

Sone		Tid	Distanse	Puls	Kraft
Sone 1 … - 6:31/km	2,6 %	1:10	0,13 km	82 %	275 W
Sone 2 6:30/km - 6:01/km	0,9 %	0:24	0,06 km	81 %	273 W
Sone 3 6:00/km - 5:31/km	3,5 %	1:35	0,25 km	79 %	265 W
Sone 4 5:30/km - 5:01/km	8,9 %	4:03	0,77 km	80 %	272 W
Sone 5 5:00/km - 4:31/km	21,4 %	9:48	2,06 km	80 %	265 W
Sone 6 4:30/km - 4:01/km	39,4 %	18:02	4,24 km	81 %	266 W
Sone 7 4:00/km - 3:31/km	17,7 %	8:07	2,15 km	80 %	270 W
Sone 8 3:30/km - 3:01/km	5,1 %	2:21	0,75 km	81 %	275 W
Sone 9 3:00/km - …	0,5 %	0:14	0,08 km	80 %	305 W

Kraftdata

268

gjsn. Kraft

3,97

W/kg

Spesifikk kraft

0,97

Løpseffektivitet

0,86

Effektivitetsindeks

1,77

Anaerob treningseffekt

Sone		Tid	Distanse	Puls	Tempo
Sone 1 … - 100 W	0,0 %	-	-	-	-
Sone 2 101 W - 200 W	1,4 %	0:37	0,15 km	82 %	4:13/km
Sone 3 201 W - 300 W	87,2 %	39:44	9,16 km	81 %	4:20/km
Sone 4 301 W - 400 W	11,3 %	5:09	1,16 km	79 %	4:25/km
Sone 5 401 W - …	0,1 %	0:03	0,01 km	78 %	3:51/km

Elevasjonsdata

10,51

Distanse

0,00

gjsn. Stigningsgrad

10,51

Km-effort

Pempelfort

Løype

Runder

Distanse	Tid	Tempo	bpm	Kraft	elev.
1,00km	4:29	4:30/km	132bpm	275W	+6/-0
1,00km	4:12	4:12/km	141bpm	272W	+4/-6
1,00km	4:23	4:23/km	149bpm	258W	+0/-5
1,00km	4:09	4:09/km	150bpm	284W	+6/-4
1,00km	4:33	4:33/km	154bpm	265W	+0/-1
1,00km	4:18	4:19/km	154bpm	269W	+1/-0
1,00km	4:31	4:31/km	155bpm	263W	+9/-4
1,00km	4:17	4:17/km	157bpm	267W	+0/-6
1,00km	4:10	4:10/km	155bpm	273W	+1/-0
1,00km	4:27	4:27/km	159bpm	262W	+0/-0
0,51km	2:15	4:26/km	160bpm	257W	+0/-0

Løpsdynamikk

186

spm

Cadence (Running)

1,24

Steglengde

8503

Total steps

Diverse

20.07.2021

Dato

18:22

Tid på dagen

klarvær

Værforhold

°C

Temperatur

Shamma Warriors Maximus

Laufschuhe

#	Tid	Varighet
1.	8:00	1:22
		1:22