Dauerlauf: Zehner am Abend

Oversikt

10,10

Distanse

43:41

Tid

4:20

/km

Tempo

270

gjsn. Kraft

150

bpm

gjsn. Puls

163

bpm

maks. Puls

488

kcal

Energi

57,88

VO2max

TRIMP

Høydemeter

Løype

Pulsdata

150

bpm

gjsn. Puls

163

bpm

maks. Puls

488

kcal

Energi

TRIMP

50,4

ml/kg

Topp EPOC

Sone		Tid	Distanse	Kraft	Tempo
Zone 1 < 100 bpm / 53 %HRmax	0,1 %	0:02	-	-	-
Zone 2 < 125 bpm / 66 %HRmax	0,5 %	0:13	0,08 km	272 W	2:47/km
Zone 3 < 135 bpm / 72 %HRmax	1,6 %	0:42	0,16 km	277 W	4:31/km
Zone 4 < 145 bpm / 77 %HRmax	17,4 %	7:35	1,75 km	259 W	4:20/km
Zone 5 < 155 bpm / 82 %HRmax	58,4 %	25:31	5,87 km	270 W	4:21/km
Zone 6 < 165 bpm / 88 %HRmax	22,1 %	9:39	2,24 km	283 W	4:18/km
Zone 7 < 175 bpm / 93 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-
Zone 8 < 185 bpm / 98 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-
Zone 9 ≥ 186 bpm / 99 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-

Tempodata

4:20

/km

gjsn. Tempo

13,9

km/h

gjsn. Hastighet

4:19

/km

gjsn. GAP

57,88

Effektiv VO₂max

1,21

Anaerob treningseffekt

Sone		Tid	Distanse	Puls	Kraft
Sone 1 … - 6:31/km	1,2 %	0:32	0,03 km	79 %	191 W
Sone 2 6:30/km - 6:01/km	0,5 %	0:13	0,03 km	78 %	269 W
Sone 3 6:00/km - 5:31/km	2,6 %	1:09	0,20 km	78 %	268 W
Sone 4 5:30/km - 5:01/km	8,7 %	3:49	0,72 km	80 %	265 W
Sone 5 5:00/km - 4:31/km	20,0 %	8:44	1,83 km	80 %	271 W
Sone 6 4:30/km - 4:01/km	43,3 %	18:55	4,49 km	80 %	271 W
Sone 7 4:00/km - 3:31/km	20,0 %	8:44	2,29 km	80 %	277 W
Sone 8 3:30/km - 3:01/km	3,3 %	1:27	0,45 km	80 %	280 W
Sone 9 3:00/km - …	0,3 %	0:09	0,05 km	55 %	210 W

Kraftdata

270

gjsn. Kraft

4,15

W/kg

Spesifikk kraft

0,93

Løpseffektivitet

0,86

Effektivitetsindeks

1,80

Anaerob treningseffekt

Sone		Tid	Distanse	Puls	Tempo
Sone 1 … - 100 W	0,4 %	0:10	0,01 km	75 %	15:09/km
Sone 2 101 W - 200 W	0,3 %	0:07	0,02 km	75 %	5:33/km
Sone 3 201 W - 300 W	90,2 %	39:16	9,07 km	80 %	4:20/km
Sone 4 301 W - 400 W	9,0 %	3:54	0,94 km	81 %	4:10/km
Sone 5 401 W - …	0,2 %	0:06	0,02 km	85 %	5:53/km

Elevasjonsdata

10,10

Distanse

0,00

gjsn. Stigningsgrad

10,10

Km-effort

Pempelfort

Løype

Runder

Distanse	Tid	Tempo	bpm	Kraft	elev.
1,00km	4:16	4:16/km	138bpm	275W	+4/-0
1,00km	4:24	4:24/km	145bpm	267W	+5/-4
1,00km	4:29	4:29/km	148bpm	262W	+0/-5
1,00km	4:22	4:22/km	149bpm	263W	+0/-0
1,00km	4:19	4:19/km	151bpm	277W	+2/-0
1,00km	4:12	4:12/km	156bpm	279W	+0/-2
1,00km	4:12	4:12/km	157bpm	277W	+1/-0
1,00km	4:33	4:33/km	153bpm	254W	+0/-0
1,00km	4:22	4:22/km	150bpm	269W	+4/-2
1,00km	4:02	4:02/km	154bpm	284W	+0/-1
0,10km	0:31	5:15/km	154bpm	282W	+1/-0

Løpsdynamikk

182

spm

Cadence (Running)

1,27

Steglengde

Vertikal oscillering

5,9

Vertikal ratio

266

Bakkekontakttid

49,9L/50,1R

Bakkekontaktbalanse

Svevetid

19,3

Sveveratio

7950

Total steps

Diverse

18.08.2021

Dato

19:23

Tid på dagen

RPE

skyet

Værforhold

°C

Temperatur

Shamma Warriors Maximus

Laufschuhe