Intervalltraining: Intervall 3x3000

Oversikt

16,26

Distanse

1:35:18

Tid

1:35:53

Forløpt tid

5:52

/km

Tempo

150

bpm

gjsn. Puls

169

bpm

maks. Puls

1 280

kcal

Energi

38,03

VO2max

242

TRIMP

155

Høydemeter

Runder

	Distanse	Tid	Tempo	forskjell
1.	1,00 km	6:23	6:23/km	-0:30/km
2.	0,53 km	3:37	6:46/km	-0:53/km
3.	1,00 km	5:25	5:25/km	+0:28/km
4.	1,00 km	5:39	5:39/km	+0:14/km
5.	1,00 km	5:17	5:17/km	+0:36/km
6.	1,00 km	7:03	7:03/km	-1:10/km
7.	0,34 km	1:57	5:47/km	+0:06/km
8.	1,00 km	4:57	4:57/km	+0:56/km
9.	1,00 km	5:12	5:12/km	+0:41/km
10.	1,00 km	5:14	5:14/km	+0:40/km
11.	1,00 km	6:05	6:05/km	-0:12/km
12.	0,46 km	2:55	6:23/km	-0:30/km
13.	1,00 km	5:21	5:21/km	+0:32/km
14.	1,00 km	5:07	5:07/km	+0:46/km
15.	1,00 km	5:21	5:21/km	+0:33/km
16.	1,00 km	7:45	7:45/km	-1:52/km
17.	0,21 km	1:15	6:04/km	-0:11/km
18.	0,80 km	5:00	6:15/km	-0:22/km
19.	0,92 km	6:12	6:44/km	-0:51/km
	Average (total)		5:53/km

Distanse	Tid	Tempo	bpm	elev.
0,98km	6:14	6:21/km	132bpm	+4/-8
1,02km	6:29	6:22/km	141bpm	+27/-17
1,00km	5:32	5:31/km	159bpm	+11/-16
0,99km	5:02	5:04/km	156bpm	+11/-29
1,00km	6:32	6:34/km	153bpm	+24/-13
1,00km	6:04	6:02/km	147bpm	+10/-14
1,01km	5:02	5:00/km	154bpm	+0/-19
0,99km	5:12	5:15/km	159bpm	+2/-4
1,00km	5:25	5:24/km	161bpm	+0/-0
0,99km	5:56	6:00/km	152bpm	+4/-0
1,01km	5:53	5:49/km	154bpm	+4/-5
1,00km	5:06	5:07/km	160bpm	+2/-0
1,00km	5:13	5:15/km	156bpm	+9/-0
1,00km	6:34	6:36/km	146bpm	+35/-6
1,02km	6:45	6:40/km	143bpm	+4/-1
1,00km	6:27	6:26/km	140bpm	+4/-7
0,26km	1:52	7:08/km	137bpm	+0/-4

Pulsdata

150

bpm

gjsn. Puls

169

bpm

maks. Puls

1 280

kcal

Energi

242

TRIMP

+0,6

Pa:Hr

108,8

ml/kg

Topp EPOC

Sone		Tid	Distanse	Kraft	Tempo
Aufwärmen < 99 bpm / 57 %HRmax	0,6 %	0:32	0,09 km	-	5:42/km
Regeneration R < 106 bpm / 61 %HRmax	0,0 %	0:02	0,01 km	-	4:07/km
GA 1 < 133 bpm / 76 %HRmax	6,2 %	5:53	0,87 km	-	6:47/km
GA 2 < 151 bpm / 87 %HRmax	41,7 %	39:43	6,15 km	-	6:27/km
E + S ≥ 152 bpm / 87 %HRmax	51,6 %	49:08	9,14 km	-	5:23/km

Tempodata

5:52

/km

gjsn. Tempo

10,2

km/h

gjsn. Hastighet

5:50

/km

gjsn. GAP

38,03

Effektiv VO₂max

1,04 / 5:37

/km

VI / xPace

1,04 / 5:36

/km

VI / xGAP

0,90

Anaerob treningseffekt

Sone		Tid	Distanse	Puls	Kraft
Sone 1 … - 6:31/km	29,2 %	27:49	3,79 km	82 %	-
Sone 2 6:30/km - 6:01/km	13,3 %	12:42	2,03 km	83 %	-
Sone 3 6:00/km - 5:31/km	17,1 %	16:16	2,83 km	86 %	-
Sone 4 5:30/km - 5:01/km	28,2 %	26:54	5,12 km	90 %	-
Sone 5 5:00/km - 4:31/km	9,7 %	9:13	1,94 km	89 %	-
Sone 6 4:30/km - 4:01/km	2,4 %	2:18	0,53 km	90 %	-
Sone 7 4:00/km - 3:31/km	0,1 %	0:06	0,03 km	87 %	-
Sone 8 3:30/km - 3:01/km	0,0 %	-	-	-	-
Sone 9 3:00/km - …	0,0 %	-	-	-	-

Løype og elevasjonsdata

16,26

Distanse

+155/-152

Stigning/Fall

0,8

Klatrepoeng

Prosentvis kupert

1,07

Oppoverbakkeeffektiviteten

1,01

Nedoverbakkeeffektiviteten

393

Vm/h

VAM

1,89

gjsn. Stigningsgrad

17,81

Km-effort

Wasenblick - Lichtenberg - Buchenberg - Hangelberg - RSV Wullenstetten - Inhofer II - Witzighausen - Weißenhorn - Freibad Weißenhorn - Bathreute

Løype

Klatrepoengvisning

Elevasjonsdata er korrigert.

Løpsdynamikk

166

spm

Cadence (Running)

1,03

Steglengde

15820

Total steps

Diverse

16.03.2016

Dato

08:30

Tid på dagen

skyet

Værforhold

°C

Temperatur

°C

Dew Point

km/h

Vindhastighet

NØ / 60

Vindretning

Luftfuktighet

1021

hpa

Trykk

°C

Vind-avkjølingsfaktor

°C

Varmeindeks

#Trainingsplan Maratona di Roma 2016

Merkelapper

Mizuno Wave Sayonara 2

Schuhe

#	Tid	Varighet	Puls (ved start)	Puls (ved slutten)
1.	1:22:33	0:10	149 bpm	-7 bpm =	142 bpm
2.	1:22:38	0:18	142 bpm	-7 bpm =	135 bpm
3.	1:29:06	0:07	139 bpm	-1 bpm =	138 bpm
		0:35