Steigerungslauf: Dauerlauf 40' Steigerungen

Übersicht

8,50

Distanz

53:09

Zeit

53:51

Verstrichene Zeit

6:15

/km

Pace

141

bpm

durchschn. Herzfrequenz

167

bpm

max. Herzfrequenz

663

kcal

Energie

38,53

VO2max

106

TRIMP

Höhenmeter

Runden

	Distanz	Zeit	Pace	Diff.
1.	1,00 km	6:37	6:37/km	-0:21/km
2.	0,55 km	3:23	6:06/km	+0:10/km
3.	1,00 km	5:46	5:46/km	+0:30/km
4.	1,00 km	5:55	5:55/km	+0:21/km
5.	0,58 km	3:19	5:45/km	+0:31/km
6.	0,10 km	0:46	7:40/km	-1:24/km
7.	0,20 km	1:20	6:40/km	-0:24/km
8.	0,10 km	0:23	3:50/km	+2:26/km
9.	0,20 km	1:24	7:00/km	-0:44/km
10.	0,10 km	0:26	4:20/km	+1:56/km
11.	0,20 km	1:21	6:45/km	-0:29/km
12.	0,10 km	0:25	4:10/km	+2:06/km
13.	0,20 km	1:08	5:40/km	+0:36/km
14.	0,10 km	0:26	4:20/km	+1:56/km
15.	0,20 km	1:22	6:50/km	-0:34/km
16.	1,00 km	6:32	6:32/km	-0:16/km
17.	1,00 km	6:43	6:43/km	-0:27/km
18.	0,27 km	1:45	6:25/km	-0:08/km
19.	0,60 km	4:19	7:13/km	-0:57/km
	Average (total)		6:16/km

Distanz	Zeit	Pace	bpm	Hm
0,99km	6:33	6:38/km	138bpm	+4/-2
1,01km	6:00	5:57/km	135bpm	+14/-8
1,00km	5:41	5:42/km	142bpm	+0/-11
0,99km	6:09	6:13/km	140bpm	+9/-0
1,01km	5:59	5:54/km	145bpm	+0/-8
1,00km	5:33	5:31/km	146bpm	+2/-26
0,99km	6:56	7:00/km	143bpm	+34/-10
1,01km	6:37	6:32/km	142bpm	+6/-2
0,51km	3:41	7:12/km	130bpm	+0/-6

Herzfrequenzdaten

141

bpm

durchschn. Herzfrequenz

167

bpm

max. Herzfrequenz

663

kcal

Energie

106

TRIMP

+6,2

Pa:Hr

62,4

ml/kg

Peak Epoc

Zone		Zeit	Distanz	Leistung	Pace
Aufwärmen < 99 bpm / 57 %HRmax	0,3 %	0:10	0,02 km	-	7:10/km
Regeneration R < 106 bpm / 61 %HRmax	0,1 %	0:03	0,00 km	-	11:36/km
GA 1 < 133 bpm / 76 %HRmax	18,9 %	10:03	1,55 km	-	6:29/km
GA 2 < 151 bpm / 87 %HRmax	69,2 %	36:48	6,01 km	-	6:08/km
E + S ≥ 152 bpm / 87 %HRmax	11,4 %	6:05	0,92 km	-	6:37/km

Pace

6:15

/km

durchschn. Pace

9,6

km/h

durchschn. Geschwindigkeit

6:13

/km

durchschn. GAP

38,53

Effektiver VO₂max

1,12 / 5:36

/km

VI / xPace

1,09 / 5:41

/km

VI / xGAP

0,89

Aerobe Effizienz

Zone		Zeit	Distanz	Herzfrequenz	Leistung
Zone 1 … - 6:31/km	46,7 %	24:48	3,41 km	81 %	-
Zone 2 6:30/km - 6:01/km	18,7 %	9:57	1,59 km	79 %	-
Zone 3 6:00/km - 5:31/km	22,2 %	11:47	2,04 km	80 %	-
Zone 4 5:30/km - 5:01/km	7,1 %	3:46	0,71 km	83 %	-
Zone 5 5:00/km - 4:31/km	1,5 %	0:49	0,17 km	81 %	-
Zone 6 4:30/km - 4:01/km	1,2 %	0:39	0,15 km	82 %	-
Zone 7 4:00/km - 3:31/km	0,8 %	0:24	0,12 km	80 %	-
Zone 8 3:30/km - 3:01/km	1,3 %	0:42	0,22 km	82 %	-
Zone 9 3:00/km - …	0,5 %	0:17	0,10 km	86 %	-

Strecke- und Höhenmeter

8,50

Distanz

+66/-65

Anstieg/Abstieg

0,2

Climb Score

Anteil hügelig

0,95

Bergauf-Effizienz

0,97

Bergab-Effizienz

1,54

durchschn. Steigung

9,16

Km-effort

Amann - Gänsäcker - Witzighausen - Gasstation - Vorderer Hart - Errach

Strecke

Climb Score-Ansicht

Höhendaten wurden korrigiert.

Laufdynamik

160

spm

Trittfrequenz (Laufen)

1,00

Schrittlänge

8504

Schritte insgesamt

Sonstiges

06.04.2016

Datum

10:12

Uhrzeit

wechselhaft

Wetterbedingungen

°C

Temperatur

°C

Dew Point

km/h

Wind

SW / 210

Windrichtung

Luftfeuchtigkeit

1014

hpa

Luftdruck

°C

Gefühlte Temperatur

°C

Hitzeindex

#Trainingsplan Maratona di Roma 2016

#	Zeit	Dauer	Herzfrequenz (zu Beginn)	Herzfrequenz (am Ende)
1.	0:44	0:32	151 bpm	+5 bpm =	156 bpm
2.	34:09	0:10	134 bpm	±0 bpm =	134 bpm
		0:42