Dauerlauf: Langer Lauf bis Zehlendorf und die Krone zurück

Vista global

25,12

Distància

2:53:00

Temps

3:01:15

Temps transcorregut

6:53

/km

Ritme

249

mitjana Potència

130

bpm

mitjana Freqüència cardíaca

147

bpm

màx. Freqüència cardíaca

1 893

kcal

Energia

44,81

VO2max

182

TRIMP

160

Elevació

Voltes

	Distància	Temps	Ritme	dif.
1.	1,04 km	7:21	7:06/km	-0:13/km
2.	1,01 km	7:00	6:54/km	-0:01/km
3.	1,00 km	6:51	6:51/km	+0:03/km
4.	1,01 km	7:01	6:58/km	-0:04/km
5.	1,00 km	6:57	6:56/km	-0:03/km
6.	1,00 km	7:01	7:01/km	-0:08/km
7.	1,00 km	7:06	7:04/km	-0:11/km
8.	1,00 km	6:50	6:50/km	+0:03/km
9.	1,00 km	6:47	6:49/km	+0:05/km
10.	1,00 km	7:00	7:00/km	-0:07/km
11.	0,99 km	6:55	6:59/km	-0:06/km
12.	1,00 km	6:48	6:48/km	+0:06/km
13.	1,01 km	7:11	7:07/km	-0:14/km
14.	1,00 km	6:51	6:53/km	+0:01/km
15.	1,00 km	6:56	6:56/km	-0:03/km
16.	1,00 km	6:54	6:55/km	-0:02/km
17.	1,00 km	6:50	6:50/km	+0:03/km
18.	1,00 km	6:41	6:41/km	+0:12/km
19.	1,00 km	6:41	6:41/km	+0:13/km
20.	0,99 km	6:40	6:42/km	+0:11/km
21.	1,00 km	6:53	6:53/km	+0:01/km
22.	1,01 km	6:51	6:49/km	+0:04/km
23.	0,98 km	6:41	6:48/km	+0:06/km
24.	1,01 km	6:59	6:55/km	-0:02/km
25.	1,03 km	6:54	6:42/km	+0:11/km
26.	0,05 km	0:21	7:37/km	-0:43/km
	Average (total)		6:53/km

Distància	Temps	Ritme	bpm	Potència	Diferència d'elevació.
0,99km	7:07	7:18/km	118bpm	237W	+9/-14
1,01km	7:10	7:07/km	123bpm	246W	+5/-9
0,99km	6:51	6:56/km	127bpm	262W	+4/-4
1,01km	9:13	9:09/km	117bpm	199W	+18/-9
0,99km	6:54	6:57/km	129bpm	267W	+5/-0
1,00km	7:04	7:03/km	131bpm	254W	+7/-4
0,99km	6:55	7:01/km	126bpm	244W	+6/-20
1,01km	6:57	6:52/km	133bpm	266W	+6/-0
0,99km	6:44	6:47/km	132bpm	256W	+0/-7
1,00km	7:14	7:16/km	133bpm	252W	+8/-0
0,99km	6:39	6:40/km	132bpm	267W	+1/-4
1,01km	6:54	6:48/km	131bpm	259W	+0/-5
1,01km	9:19	9:15/km	130bpm	197W	+6/-1
0,99km	6:46	6:50/km	129bpm	276W	+8/-1
1,00km	6:59	6:57/km	128bpm	263W	+5/-5
1,01km	6:58	6:55/km	129bpm	263W	+9/-2
0,99km	6:47	6:50/km	132bpm	269W	+5/-2
0,99km	6:37	6:41/km	132bpm	260W	+4/-10
1,01km	6:44	6:42/km	130bpm	267W	+0/-0
1,01km	6:42	6:37/km	134bpm	266W	+2/-9
1,00km	6:54	6:53/km	141bpm	265W	+8/-5
0,99km	7:14	7:19/km	136bpm	244W	+2/-4
1,00km	8:26	8:25/km	128bpm	207W	+22/-24
1,00km	6:55	6:54/km	135bpm	249W	+9/-15
1,00km	7:32	7:29/km	138bpm	246W	+17/-14
0,20km	1:06	5:21/km	138bpm	342W	+3/-0

Dades combinades

6:53

/km

mitjana Ritme

8,7

km/h

mitjana Velocitat

7:10

/km

mitjana GAP

26,72

Km-effort

0,84

Eficiència aeròbica

1,04 / 6:39

/km

VI / xPace

1,08 / 6:38

/km

VI / xGAP

44,81

VO₂max efectiu

182

TRIMP

130

bpm

mitjana Freqüència cardíaca

147

bpm

màx. Freqüència cardíaca

1 893

kcal

Energia

+4,3

Pa:Hr

-8,1

Pw:Hr

+160/-163

Pujada/Descens

1,29

mitjana Variació

0,0

Índex de pujada

Percentatge muntanyós

Halensee

Ruta

Les dades d'elevació s'han corregit.

Zona		Temps	Distància	Freqüència cardíaca	Potència
Zona 1 … - 6:31/km	83,0 %	2:30:02	20,14 km	66 %	242 W
Zona 2 6:30/km - 6:01/km	12,9 %	23:15	3,66 km	67 %	276 W
Zona 3 6:00/km - 5:31/km	2,1 %	3:46	0,62 km	66 %	273 W
Zona 4 5:30/km - 5:01/km	0,7 %	1:20	0,25 km	69 %	306 W
Zona 5 5:00/km - 4:31/km	0,8 %	1:25	0,24 km	68 %	371 W
Zona 6 4:30/km - 4:01/km	0,1 %	0:09	0,03 km	70 %	422 W
Zona 7 4:00/km - 3:31/km	0,2 %	0:26	0,11 km	72 %	466 W
Zona 8 3:30/km - 3:01/km	0,0 %	0:03	0,02 km	68 %	317 W
Zona 9 3:00/km - …	0,1 %	0:15	0,13 km	71 %	440 W

Zona		Temps	Distància	Potència	Ritme
Zona 1 < 100 bpm / 51 %HRmax	1,4 %	2:31	0,04 km	42 W	60:16/km
Zona 2 < 140 bpm / 71 %HRmax	93,0 %	2:48:06	23,60 km	251 W	7:07/km
Zona 3 < 160 bpm / 82 %HRmax	5,6 %	10:04	1,55 km	278 W	6:29/km
Zona 4 < 180 bpm / 92 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-
Zona 5 ≥ 181 bpm / 92 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-

Dades de Potència

249

mitjana Potència

2,75

W/kg

Specific power

280

xPower

1,12

Variability Index

0,88

Efectivitat de la carrera

0,58

Efficiency Index

1,92

Eficiència aeròbica

Zona		Temps	Distància	Freqüència cardíaca	Ritme
Zona 1 … - 100 W	5,0 %	9:02	0,30 km	58 %	29:45/km
Zona 2 101 W - 200 W	3,3 %	6:02	0,58 km	65 %	10:24/km
Zona 3 201 W - 300 W	87,7 %	2:38:27	22,95 km	67 %	6:54/km
Zona 4 301 W - 400 W	3,5 %	6:20	1,11 km	68 %	5:41/km
Zona 5 401 W - …	0,5 %	0:50	0,25 km	70 %	3:21/km

Ruta

Exercicis de córrer

172

spm

Cadence (Running)

0,84

Gambada

29756

Total steps

Diversos

28.01.2022

Data

10:21

Hora

RPE

Subjective feeling

clar

Condicions atmosfèriques

°C

Temperatura

-1

°C

Dew Point

km/h

Velocitat del vent

NO / 303

Direcció del vent

Humitat

1023

hpa

Pressió atmosfèrica

-3

°C

Sensació tèrmica

°C

Índex de calor

Asics Cumulus 22

Schuhe

Notes:
Anfänglich nicht so leicht und locker, wie für die Distanz erwünscht. Aber das besserte sich etwas und schlurfte sich ein und am Ende brachte mich der Wille gut bis nach Hause.

Font de dades meteorològiques: Powered by Dark Sky

#	Temps	Durada	Freqüència cardíaca (a l'inici)	Freqüència cardíaca (al final)
1.	1:12:38	0:12	132 bpm	±0 bpm =	132 bpm
2.	2:29:49	0:10	141 bpm	-1 bpm =	140 bpm
3.	3:00:33	0:12	138 bpm	-1 bpm =	137 bpm
		0:34