Dauerlauf: Langer Lauf bis Zehlendorf und die Krone zurück

Übersicht

25,12

Distanz

2:53:00

Zeit

3:01:15

Verstrichene Zeit

6:53

/km

Pace

249

durchschn. Leistung

130

bpm

durchschn. Herzfrequenz

147

bpm

max. Herzfrequenz

1 893

kcal

Energie

44,81

VO2max

182

TRIMP

160

Höhenmeter

Runden

	Distanz	Zeit	Pace	Diff.
1.	1,04 km	7:21	7:06/km	-0:13/km
2.	1,01 km	7:00	6:54/km	-0:01/km
3.	1,00 km	6:51	6:51/km	+0:03/km
4.	1,01 km	7:01	6:58/km	-0:04/km
5.	1,00 km	6:57	6:56/km	-0:03/km
6.	1,00 km	7:01	7:01/km	-0:08/km
7.	1,00 km	7:06	7:04/km	-0:11/km
8.	1,00 km	6:50	6:50/km	+0:03/km
9.	1,00 km	6:47	6:49/km	+0:05/km
10.	1,00 km	7:00	7:00/km	-0:07/km
11.	0,99 km	6:55	6:59/km	-0:06/km
12.	1,00 km	6:48	6:48/km	+0:06/km
13.	1,01 km	7:11	7:07/km	-0:14/km
14.	1,00 km	6:51	6:53/km	+0:01/km
15.	1,00 km	6:56	6:56/km	-0:03/km
16.	1,00 km	6:54	6:55/km	-0:02/km
17.	1,00 km	6:50	6:50/km	+0:03/km
18.	1,00 km	6:41	6:41/km	+0:12/km
19.	1,00 km	6:41	6:41/km	+0:13/km
20.	0,99 km	6:40	6:42/km	+0:11/km
21.	1,00 km	6:53	6:53/km	+0:01/km
22.	1,01 km	6:51	6:49/km	+0:04/km
23.	0,98 km	6:41	6:48/km	+0:06/km
24.	1,01 km	6:59	6:55/km	-0:02/km
25.	1,03 km	6:54	6:42/km	+0:11/km
26.	0,05 km	0:21	7:37/km	-0:43/km
	Average (total)		6:53/km

Distanz	Zeit	Pace	bpm	Leistung	Hm
0,99km	7:07	7:18/km	118bpm	237W	+9/-14
1,01km	7:10	7:07/km	123bpm	246W	+5/-9
0,99km	6:51	6:56/km	127bpm	262W	+4/-4
1,01km	9:13	9:09/km	117bpm	199W	+18/-9
0,99km	6:54	6:57/km	129bpm	267W	+5/-0
1,00km	7:04	7:03/km	131bpm	254W	+7/-4
0,99km	6:55	7:01/km	126bpm	244W	+6/-20
1,01km	6:57	6:52/km	133bpm	266W	+6/-0
0,99km	6:44	6:47/km	132bpm	256W	+0/-7
1,00km	7:14	7:16/km	133bpm	252W	+8/-0
0,99km	6:39	6:40/km	132bpm	267W	+1/-4
1,01km	6:54	6:48/km	131bpm	259W	+0/-5
1,01km	9:19	9:15/km	130bpm	197W	+6/-1
0,99km	6:46	6:50/km	129bpm	276W	+8/-1
1,00km	6:59	6:57/km	128bpm	263W	+5/-5
1,01km	6:58	6:55/km	129bpm	263W	+9/-2
0,99km	6:47	6:50/km	132bpm	269W	+5/-2
0,99km	6:37	6:41/km	132bpm	260W	+4/-10
1,01km	6:44	6:42/km	130bpm	267W	+0/-0
1,01km	6:42	6:37/km	134bpm	266W	+2/-9
1,00km	6:54	6:53/km	141bpm	265W	+8/-5
0,99km	7:14	7:19/km	136bpm	244W	+2/-4
1,00km	8:26	8:25/km	128bpm	207W	+22/-24
1,00km	6:55	6:54/km	135bpm	249W	+9/-15
1,00km	7:32	7:29/km	138bpm	246W	+17/-14
0,20km	1:06	5:21/km	138bpm	342W	+3/-0

Kombinierte Daten

6:53

/km

durchschn. Pace

8,7

km/h

durchschn. Geschwindigkeit

7:10

/km

durchschn. GAP

26,72

Km-effort

0,84

Aerobe Effizienz

1,04 / 6:39

/km

VI / xPace

1,08 / 6:38

/km

VI / xGAP

44,81

Effektiver VO₂max

182

TRIMP

130

bpm

durchschn. Herzfrequenz

147

bpm

max. Herzfrequenz

1 893

kcal

Energie

+4,3

Pa:Hr

-8,1

Pw:Hr

+160/-163

Anstieg/Abstieg

1,29

durchschn. Steigung

0,0

Climb Score

Anteil hügelig

Halensee

Strecke

Höhendaten wurden korrigiert.

Zone		Zeit	Distanz	Herzfrequenz	Leistung
Zone 1 … - 6:31/km	83,0 %	2:30:02	20,14 km	66 %	242 W
Zone 2 6:30/km - 6:01/km	12,9 %	23:15	3,66 km	67 %	276 W
Zone 3 6:00/km - 5:31/km	2,1 %	3:46	0,62 km	66 %	273 W
Zone 4 5:30/km - 5:01/km	0,7 %	1:20	0,25 km	69 %	306 W
Zone 5 5:00/km - 4:31/km	0,8 %	1:25	0,24 km	68 %	371 W
Zone 6 4:30/km - 4:01/km	0,1 %	0:09	0,03 km	70 %	422 W
Zone 7 4:00/km - 3:31/km	0,2 %	0:26	0,11 km	72 %	466 W
Zone 8 3:30/km - 3:01/km	0,0 %	0:03	0,02 km	68 %	317 W
Zone 9 3:00/km - …	0,1 %	0:15	0,13 km	71 %	440 W

Zone		Zeit	Distanz	Leistung	Pace
Zone 1 < 100 bpm / 51 %HRmax	1,4 %	2:31	0,04 km	42 W	60:16/km
Zone 2 < 140 bpm / 71 %HRmax	93,0 %	2:48:06	23,60 km	251 W	7:07/km
Zone 3 < 160 bpm / 82 %HRmax	5,6 %	10:04	1,55 km	278 W	6:29/km
Zone 4 < 180 bpm / 92 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-
Zone 5 ≥ 181 bpm / 92 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-

Leistungsdaten

249

durchschn. Leistung

2,75

W/kg

Spezifische Leistung

280

xPower

1,12

Variabilitätsindex

0,88

Laufeffizienz

0,58

Effizienzindex

1,92

Aerobe Effizienz

Zone		Zeit	Distanz	Herzfrequenz	Pace
Zone 1 … - 100 W	5,0 %	9:02	0,30 km	58 %	29:45/km
Zone 2 101 W - 200 W	3,3 %	6:02	0,58 km	65 %	10:24/km
Zone 3 201 W - 300 W	87,7 %	2:38:27	22,95 km	67 %	6:54/km
Zone 4 301 W - 400 W	3,5 %	6:20	1,11 km	68 %	5:41/km
Zone 5 401 W - …	0,5 %	0:50	0,25 km	70 %	3:21/km

Strecke

Laufdynamik

172

spm

Trittfrequenz (Laufen)

0,84

Schrittlänge

29756

Schritte insgesamt

Sonstiges

28.01.2022

Datum

10:21

Uhrzeit

RPE

Subjektives Empfinden

heiter

Wetterbedingungen

°C

Temperatur

-1

°C

Dew Point

km/h

Wind

NW / 303

Windrichtung

Luftfeuchtigkeit

1023

hpa

Luftdruck

-3

°C

Gefühlte Temperatur

°C

Hitzeindex

Asics Cumulus 22

Schuhe

Notizen:
Anfänglich nicht so leicht und locker, wie für die Distanz erwünscht. Aber das besserte sich etwas und schlurfte sich ein und am Ende brachte mich der Wille gut bis nach Hause.

Wetterdaten-Quelle: Powered by Dark Sky

#	Zeit	Dauer	Herzfrequenz (zu Beginn)	Herzfrequenz (am Ende)
1.	1:12:38	0:12	132 bpm	±0 bpm =	132 bpm
2.	2:29:49	0:10	141 bpm	-1 bpm =	140 bpm
3.	3:00:33	0:12	138 bpm	-1 bpm =	137 bpm
		0:34