Dauerlauf: Langer Lauf bis Zehlendorf und die Krone zurück

Visión general

25,12

Distancia

2:53:00

Tiempo

3:01:15

Tiempo transcurrido

6:53

/km

Ritmo

249

promedio Potencia

130

bpm

promedio Frecuencia cardíaca

147

bpm

máx. Frecuencia cardíaca

1 893

kcal

Energía

44,81

VO2max

182

TRIMP

160

Altitud

Vueltas

	Distancia	Tiempo	Ritmo	diferencia
1.	1,04 km	7:21	7:06/km	-0:13/km
2.	1,01 km	7:00	6:54/km	-0:01/km
3.	1,00 km	6:51	6:51/km	+0:03/km
4.	1,01 km	7:01	6:58/km	-0:04/km
5.	1,00 km	6:57	6:56/km	-0:03/km
6.	1,00 km	7:01	7:01/km	-0:08/km
7.	1,00 km	7:06	7:04/km	-0:11/km
8.	1,00 km	6:50	6:50/km	+0:03/km
9.	1,00 km	6:47	6:49/km	+0:05/km
10.	1,00 km	7:00	7:00/km	-0:07/km
11.	0,99 km	6:55	6:59/km	-0:06/km
12.	1,00 km	6:48	6:48/km	+0:06/km
13.	1,01 km	7:11	7:07/km	-0:14/km
14.	1,00 km	6:51	6:53/km	+0:01/km
15.	1,00 km	6:56	6:56/km	-0:03/km
16.	1,00 km	6:54	6:55/km	-0:02/km
17.	1,00 km	6:50	6:50/km	+0:03/km
18.	1,00 km	6:41	6:41/km	+0:12/km
19.	1,00 km	6:41	6:41/km	+0:13/km
20.	0,99 km	6:40	6:42/km	+0:11/km
21.	1,00 km	6:53	6:53/km	+0:01/km
22.	1,01 km	6:51	6:49/km	+0:04/km
23.	0,98 km	6:41	6:48/km	+0:06/km
24.	1,01 km	6:59	6:55/km	-0:02/km
25.	1,03 km	6:54	6:42/km	+0:11/km
26.	0,05 km	0:21	7:37/km	-0:43/km
	Average (total)		6:53/km

Distancia	Tiempo	Ritmo	bpm	Potencia	elev.
0,99km	7:07	7:18/km	118bpm	237W	+9/-14
1,01km	7:10	7:07/km	123bpm	246W	+5/-9
0,99km	6:51	6:56/km	127bpm	262W	+4/-4
1,01km	9:13	9:09/km	117bpm	199W	+18/-9
0,99km	6:54	6:57/km	129bpm	267W	+5/-0
1,00km	7:04	7:03/km	131bpm	254W	+7/-4
0,99km	6:55	7:01/km	126bpm	244W	+6/-20
1,01km	6:57	6:52/km	133bpm	266W	+6/-0
0,99km	6:44	6:47/km	132bpm	256W	+0/-7
1,00km	7:14	7:16/km	133bpm	252W	+8/-0
0,99km	6:39	6:40/km	132bpm	267W	+1/-4
1,01km	6:54	6:48/km	131bpm	259W	+0/-5
1,01km	9:19	9:15/km	130bpm	197W	+6/-1
0,99km	6:46	6:50/km	129bpm	276W	+8/-1
1,00km	6:59	6:57/km	128bpm	263W	+5/-5
1,01km	6:58	6:55/km	129bpm	263W	+9/-2
0,99km	6:47	6:50/km	132bpm	269W	+5/-2
0,99km	6:37	6:41/km	132bpm	260W	+4/-10
1,01km	6:44	6:42/km	130bpm	267W	+0/-0
1,01km	6:42	6:37/km	134bpm	266W	+2/-9
1,00km	6:54	6:53/km	141bpm	265W	+8/-5
0,99km	7:14	7:19/km	136bpm	244W	+2/-4
1,00km	8:26	8:25/km	128bpm	207W	+22/-24
1,00km	6:55	6:54/km	135bpm	249W	+9/-15
1,00km	7:32	7:29/km	138bpm	246W	+17/-14
0,20km	1:06	5:21/km	138bpm	342W	+3/-0

Datos compuestos

6:53

/km

promedio Ritmo

8,7

km/h

promedio Velocidad

7:10

/km

promedio GAP

26,72

Km-effort

0,84

Eficiencia Aeróbica

1,04 / 6:39

/km

VI / xPace

1,08 / 6:38

/km

VI / xGAP

44,81

VO₂max efectivo

182

TRIMP

130

bpm

promedio Frecuencia cardíaca

147

bpm

máx. Frecuencia cardíaca

1 893

kcal

Energía

+4,3

Pa:Hr

-8,1

Pw:Hr

+160/-163

Ascenso/Descent

1,29

promedio Gradiente

0,0

Puntuación de escalada

Porcentaje de subida

Halensee

Recorrido

Se han corregido los datos de elevación.

Zona		Tiempo	Distancia	Frecuencia cardíaca	Potencia
Zona 1 … - 6:31/km	83,0 %	2:30:02	20,14 km	66 %	242 W
Zona 2 6:30/km - 6:01/km	12,9 %	23:15	3,66 km	67 %	276 W
Zona 3 6:00/km - 5:31/km	2,1 %	3:46	0,62 km	66 %	273 W
Zona 4 5:30/km - 5:01/km	0,7 %	1:20	0,25 km	69 %	306 W
Zona 5 5:00/km - 4:31/km	0,8 %	1:25	0,24 km	68 %	371 W
Zona 6 4:30/km - 4:01/km	0,1 %	0:09	0,03 km	70 %	422 W
Zona 7 4:00/km - 3:31/km	0,2 %	0:26	0,11 km	72 %	466 W
Zona 8 3:30/km - 3:01/km	0,0 %	0:03	0,02 km	68 %	317 W
Zona 9 3:00/km - …	0,1 %	0:15	0,13 km	71 %	440 W

Zona		Tiempo	Distancia	Potencia	Ritmo
Zona 1 < 100 bpm / 51 %HRmax	1,4 %	2:31	0,04 km	42 W	60:16/km
Zona 2 < 140 bpm / 71 %HRmax	93,0 %	2:48:06	23,60 km	251 W	7:07/km
Zona 3 < 160 bpm / 82 %HRmax	5,6 %	10:04	1,55 km	278 W	6:29/km
Zona 4 < 180 bpm / 92 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-
Zona 5 ≥ 181 bpm / 92 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-

Datos de potencia

249

promedio Potencia

2,75

W/kg

Potencia específica

280

xPower

1,12

Índice de variabilidad

0,88

Efectividad de carrera

0,58

Índice de eficiencia

1,92

Eficiencia Aeróbica

Zona		Tiempo	Distancia	Frecuencia cardíaca	Ritmo
Zona 1 … - 100 W	5,0 %	9:02	0,30 km	58 %	29:45/km
Zona 2 101 W - 200 W	3,3 %	6:02	0,58 km	65 %	10:24/km
Zona 3 201 W - 300 W	87,7 %	2:38:27	22,95 km	67 %	6:54/km
Zona 4 301 W - 400 W	3,5 %	6:20	1,11 km	68 %	5:41/km
Zona 5 401 W - …	0,5 %	0:50	0,25 km	70 %	3:21/km

Recorrido

Dinámicas de carrera

172

spm

Cadencia (Carrera)

0,84

Longitud de zancada

29756

Pasos totales

Misceláneo

28.01.2022

Fecha

10:21

Tiempo del día

RPE

Sensación subjetiva

despejado

Condiciones climáticas

°C

Temperatura

-1

°C

Dew Point

km/h

Velocidad del viento

NO / 303

Dirección del viento

Humedad

1023

hpa

Presión

-3

°C

Temperatura percibida

°C

Índice de calor

Asics Cumulus 22

Schuhe

Notas:
Anfänglich nicht so leicht und locker, wie für die Distanz erwünscht. Aber das besserte sich etwas und schlurfte sich ein und am Ende brachte mich der Wille gut bis nach Hause.

Fuente de datos de clima: Powered by Dark Sky

#	Tiempo	Duración	Frecuencia cardíaca (al comienzo)	Frecuencia cardíaca (al final)
1.	1:12:38	0:12	132 bpm	±0 bpm =	132 bpm
2.	2:29:49	0:10	141 bpm	-1 bpm =	140 bpm
3.	3:00:33	0:12	138 bpm	-1 bpm =	137 bpm
		0:34