Dauerlauf: Langer Lauf bis Zehlendorf und die Krone zurück

Yleisnäkymä

25,12

Matka

2:53:00

Aika

3:01:15

Kulunut aika

6:53

/km

Tahti

249

keskiarvo Teho

130

bpm

keskiarvo Syke

147

bpm

maksimi Syke

1 893

kcal

Energia

44,81

VO2max

182

TRIMP

160

Korkeusero

Kierrokset

	Matka	Aika	Tahti	erotus
1.	1,04 km	7:21	7:06/km	-0:13/km
2.	1,01 km	7:00	6:54/km	-0:01/km
3.	1,00 km	6:51	6:51/km	+0:03/km
4.	1,01 km	7:01	6:58/km	-0:04/km
5.	1,00 km	6:57	6:56/km	-0:03/km
6.	1,00 km	7:01	7:01/km	-0:08/km
7.	1,00 km	7:06	7:04/km	-0:11/km
8.	1,00 km	6:50	6:50/km	+0:03/km
9.	1,00 km	6:47	6:49/km	+0:05/km
10.	1,00 km	7:00	7:00/km	-0:07/km
11.	0,99 km	6:55	6:59/km	-0:06/km
12.	1,00 km	6:48	6:48/km	+0:06/km
13.	1,01 km	7:11	7:07/km	-0:14/km
14.	1,00 km	6:51	6:53/km	+0:01/km
15.	1,00 km	6:56	6:56/km	-0:03/km
16.	1,00 km	6:54	6:55/km	-0:02/km
17.	1,00 km	6:50	6:50/km	+0:03/km
18.	1,00 km	6:41	6:41/km	+0:12/km
19.	1,00 km	6:41	6:41/km	+0:13/km
20.	0,99 km	6:40	6:42/km	+0:11/km
21.	1,00 km	6:53	6:53/km	+0:01/km
22.	1,01 km	6:51	6:49/km	+0:04/km
23.	0,98 km	6:41	6:48/km	+0:06/km
24.	1,01 km	6:59	6:55/km	-0:02/km
25.	1,03 km	6:54	6:42/km	+0:11/km
26.	0,05 km	0:21	7:37/km	-0:43/km
	Average (total)		6:53/km

Matka	Aika	Tahti	bpm	Teho	kork.
0,99km	7:07	7:18/km	118bpm	237W	+9/-14
1,01km	7:10	7:07/km	123bpm	246W	+5/-9
0,99km	6:51	6:56/km	127bpm	262W	+4/-4
1,01km	9:13	9:09/km	117bpm	199W	+18/-9
0,99km	6:54	6:57/km	129bpm	267W	+5/-0
1,00km	7:04	7:03/km	131bpm	254W	+7/-4
0,99km	6:55	7:01/km	126bpm	244W	+6/-20
1,01km	6:57	6:52/km	133bpm	266W	+6/-0
0,99km	6:44	6:47/km	132bpm	256W	+0/-7
1,00km	7:14	7:16/km	133bpm	252W	+8/-0
0,99km	6:39	6:40/km	132bpm	267W	+1/-4
1,01km	6:54	6:48/km	131bpm	259W	+0/-5
1,01km	9:19	9:15/km	130bpm	197W	+6/-1
0,99km	6:46	6:50/km	129bpm	276W	+8/-1
1,00km	6:59	6:57/km	128bpm	263W	+5/-5
1,01km	6:58	6:55/km	129bpm	263W	+9/-2
0,99km	6:47	6:50/km	132bpm	269W	+5/-2
0,99km	6:37	6:41/km	132bpm	260W	+4/-10
1,01km	6:44	6:42/km	130bpm	267W	+0/-0
1,01km	6:42	6:37/km	134bpm	266W	+2/-9
1,00km	6:54	6:53/km	141bpm	265W	+8/-5
0,99km	7:14	7:19/km	136bpm	244W	+2/-4
1,00km	8:26	8:25/km	128bpm	207W	+22/-24
1,00km	6:55	6:54/km	135bpm	249W	+9/-15
1,00km	7:32	7:29/km	138bpm	246W	+17/-14
0,20km	1:06	5:21/km	138bpm	342W	+3/-0

Yhdistetty data

6:53

/km

keskiarvo Tahti

8,7

km/h

keskiarvo Nopeus

7:10

/km

keskiarvo GAP

26,72

Km-effort

0,84

Aerobinen tehokkuus

1,04 / 6:39

/km

VI / xPace

1,08 / 6:38

/km

VI / xGAP

44,81

Efektiivinen VO2max

182

TRIMP

130

bpm

keskiarvo Syke

147

bpm

maksimi Syke

1 893

kcal

Energia

+4,3

Pa:Hr

-8,1

Pw:Hr

+160/-163

Nousumetrit/Descent

1,29

keskiarvo Kaltevuus

0,0

Kiipeämispistemäärä

Prosenttia mäkistä

Halensee

Reitti kartalla

Korkeusmuutostiedot korjattiin.

Vyöhyke		Aika	Matka	Syke	Teho
Vyöhyke 1 … - 6:31/km	83,0 %	2:30:02	20,14 km	66 %	242 W
Vyöhyke 2 6:30/km - 6:01/km	12,9 %	23:15	3,66 km	67 %	276 W
Vyöhyke 3 6:00/km - 5:31/km	2,1 %	3:46	0,62 km	66 %	273 W
Vyöhyke 4 5:30/km - 5:01/km	0,7 %	1:20	0,25 km	69 %	306 W
Vyöhyke 5 5:00/km - 4:31/km	0,8 %	1:25	0,24 km	68 %	371 W
Vyöhyke 6 4:30/km - 4:01/km	0,1 %	0:09	0,03 km	70 %	422 W
Vyöhyke 7 4:00/km - 3:31/km	0,2 %	0:26	0,11 km	72 %	466 W
Vyöhyke 8 3:30/km - 3:01/km	0,0 %	0:03	0,02 km	68 %	317 W
Vyöhyke 9 3:00/km - …	0,1 %	0:15	0,13 km	71 %	440 W

Vyöhyke		Aika	Matka	Teho	Tahti
Vyöhyke 1 < 100 bpm / 51 %HRmax	1,4 %	2:31	0,04 km	42 W	60:16/km
Vyöhyke 2 < 140 bpm / 71 %HRmax	93,0 %	2:48:06	23,60 km	251 W	7:07/km
Vyöhyke 3 < 160 bpm / 82 %HRmax	5,6 %	10:04	1,55 km	278 W	6:29/km
Vyöhyke 4 < 180 bpm / 92 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-
Vyöhyke 5 ≥ 181 bpm / 92 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-

Tehodata

249

keskiarvo Teho

2,75

W/kg

Spesifinen teho

280

xPower

1,12

Vaihteluindeksi (Variability Index)

0,88

Juoksun tehokkuus

0,58

Tehokkuusindeksi

1,92

Aerobinen tehokkuus

Vyöhyke		Aika	Matka	Syke	Tahti
Vyöhyke 1 … - 100 W	5,0 %	9:02	0,30 km	58 %	29:45/km
Vyöhyke 2 101 W - 200 W	3,3 %	6:02	0,58 km	65 %	10:24/km
Vyöhyke 3 201 W - 300 W	87,7 %	2:38:27	22,95 km	67 %	6:54/km
Vyöhyke 4 301 W - 400 W	3,5 %	6:20	1,11 km	68 %	5:41/km
Vyöhyke 5 401 W - …	0,5 %	0:50	0,25 km	70 %	3:21/km

Reitti kartalla

Juoksudynamiikka

172

spm

Trittinopeus (juoksu)

0,84

Askelpituus

29756

Vaiheet yhteensä

Sekalaiset

28.01.2022

Päivämäärä

10:21

Aika päivästä

RPE

Subjektiivinen tuntemus

puolipilvinen

Sääolot

°C

Lämpötila

-1

°C

Dew Point

km/h

Tuulen nopeus

LU / 303

Tuulen suunta

Kosteus

1023

hpa

Paine

-3

°C

Tuulen purevuuskerroin

°C

Lämpöindeksi

Asics Cumulus 22

Schuhe

Muistiinpanot:
Anfänglich nicht so leicht und locker, wie für die Distanz erwünscht. Aber das besserte sich etwas und schlurfte sich ein und am Ende brachte mich der Wille gut bis nach Hause.

Säädatan lähde: Powered by Dark Sky

#	Aika	Kesto	Syke (alussa)	Syke (lopussa)
1.	1:12:38	0:12	132 bpm	±0 bpm =	132 bpm
2.	2:29:49	0:10	141 bpm	-1 bpm =	140 bpm
3.	3:00:33	0:12	138 bpm	-1 bpm =	137 bpm
		0:34