Dauerlauf: Langer Lauf bis Zehlendorf und die Krone zurück

Overzicht

25,12

Afstand

2:53:00

Tijd

3:01:15

Verstreken tijd

6:53

/km

Tempo

249

gem. Power

130

bpm

gem. Hartslag

147

bpm

max. Hartslag

1 893

kcal

Energie

44,81

VO2max

182

TRIMP

160

Hoogtemeters

Ronden

	Afstand	Tijd	Tempo	verschil
1.	1,04 km	7:21	7:06/km	-0:13/km
2.	1,01 km	7:00	6:54/km	-0:01/km
3.	1,00 km	6:51	6:51/km	+0:03/km
4.	1,01 km	7:01	6:58/km	-0:04/km
5.	1,00 km	6:57	6:56/km	-0:03/km
6.	1,00 km	7:01	7:01/km	-0:08/km
7.	1,00 km	7:06	7:04/km	-0:11/km
8.	1,00 km	6:50	6:50/km	+0:03/km
9.	1,00 km	6:47	6:49/km	+0:05/km
10.	1,00 km	7:00	7:00/km	-0:07/km
11.	0,99 km	6:55	6:59/km	-0:06/km
12.	1,00 km	6:48	6:48/km	+0:06/km
13.	1,01 km	7:11	7:07/km	-0:14/km
14.	1,00 km	6:51	6:53/km	+0:01/km
15.	1,00 km	6:56	6:56/km	-0:03/km
16.	1,00 km	6:54	6:55/km	-0:02/km
17.	1,00 km	6:50	6:50/km	+0:03/km
18.	1,00 km	6:41	6:41/km	+0:12/km
19.	1,00 km	6:41	6:41/km	+0:13/km
20.	0,99 km	6:40	6:42/km	+0:11/km
21.	1,00 km	6:53	6:53/km	+0:01/km
22.	1,01 km	6:51	6:49/km	+0:04/km
23.	0,98 km	6:41	6:48/km	+0:06/km
24.	1,01 km	6:59	6:55/km	-0:02/km
25.	1,03 km	6:54	6:42/km	+0:11/km
26.	0,05 km	0:21	7:37/km	-0:43/km
	Average (total)		6:53/km

Afstand	Tijd	Tempo	bpm	Power	Hgt.
0,99km	7:07	7:18/km	118bpm	237W	+9/-14
1,01km	7:10	7:07/km	123bpm	246W	+5/-9
0,99km	6:51	6:56/km	127bpm	262W	+4/-4
1,01km	9:13	9:09/km	117bpm	199W	+18/-9
0,99km	6:54	6:57/km	129bpm	267W	+5/-0
1,00km	7:04	7:03/km	131bpm	254W	+7/-4
0,99km	6:55	7:01/km	126bpm	244W	+6/-20
1,01km	6:57	6:52/km	133bpm	266W	+6/-0
0,99km	6:44	6:47/km	132bpm	256W	+0/-7
1,00km	7:14	7:16/km	133bpm	252W	+8/-0
0,99km	6:39	6:40/km	132bpm	267W	+1/-4
1,01km	6:54	6:48/km	131bpm	259W	+0/-5
1,01km	9:19	9:15/km	130bpm	197W	+6/-1
0,99km	6:46	6:50/km	129bpm	276W	+8/-1
1,00km	6:59	6:57/km	128bpm	263W	+5/-5
1,01km	6:58	6:55/km	129bpm	263W	+9/-2
0,99km	6:47	6:50/km	132bpm	269W	+5/-2
0,99km	6:37	6:41/km	132bpm	260W	+4/-10
1,01km	6:44	6:42/km	130bpm	267W	+0/-0
1,01km	6:42	6:37/km	134bpm	266W	+2/-9
1,00km	6:54	6:53/km	141bpm	265W	+8/-5
0,99km	7:14	7:19/km	136bpm	244W	+2/-4
1,00km	8:26	8:25/km	128bpm	207W	+22/-24
1,00km	6:55	6:54/km	135bpm	249W	+9/-15
1,00km	7:32	7:29/km	138bpm	246W	+17/-14
0,20km	1:06	5:21/km	138bpm	342W	+3/-0

Samengestelde gegevens

6:53

/km

gem. Tempo

8,7

km/h

gem. Snelheid

7:10

/km

gem. GAP

26,72

Km-effort

0,84

Aerobe Efficiëntie

1,04 / 6:39

/km

VI / xPace

1,08 / 6:38

/km

VI / xGAP

44,81

Effectieve VO₂max

182

TRIMP

130

bpm

gem. Hartslag

147

bpm

max. Hartslag

1 893

kcal

Energie

+4,3

Pa:Hr

-8,1

Pw:Hr

+160/-163

Stijging/Descent

1,29

gem. Stijging

0,0

Beklimmingsscore

% heuvels

Halensee

Route

Hoogtemeters zijn gecorrigeerd.

Zone		Tijd	Afstand	Hartslag	Power
Zone 1 … - 6:31/km	83,0 %	2:30:02	20,14 km	66 %	242 W
Zone 2 6:30/km - 6:01/km	12,9 %	23:15	3,66 km	67 %	276 W
Zone 3 6:00/km - 5:31/km	2,1 %	3:46	0,62 km	66 %	273 W
Zone 4 5:30/km - 5:01/km	0,7 %	1:20	0,25 km	69 %	306 W
Zone 5 5:00/km - 4:31/km	0,8 %	1:25	0,24 km	68 %	371 W
Zone 6 4:30/km - 4:01/km	0,1 %	0:09	0,03 km	70 %	422 W
Zone 7 4:00/km - 3:31/km	0,2 %	0:26	0,11 km	72 %	466 W
Zone 8 3:30/km - 3:01/km	0,0 %	0:03	0,02 km	68 %	317 W
Zone 9 3:00/km - …	0,1 %	0:15	0,13 km	71 %	440 W

Zone		Tijd	Afstand	Power	Tempo
Zone 1 < 100 bpm / 51 %HRmax	1,4 %	2:31	0,04 km	42 W	60:16/km
Zone 2 < 140 bpm / 71 %HRmax	93,0 %	2:48:06	23,60 km	251 W	7:07/km
Zone 3 < 160 bpm / 82 %HRmax	5,6 %	10:04	1,55 km	278 W	6:29/km
Zone 4 < 180 bpm / 92 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-
Zone 5 ≥ 181 bpm / 92 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-

Powergegevens

249

gem. Power

2,75

W/kg

Specifieke power

280

xPower

1,12

Variabiliteitsindex

0,88

Reneffectiviteit

0,58

Efficiëntie-index

1,92

Aerobe Efficiëntie

Zone		Tijd	Afstand	Hartslag	Tempo
Zone 1 … - 100 W	5,0 %	9:02	0,30 km	58 %	29:45/km
Zone 2 101 W - 200 W	3,3 %	6:02	0,58 km	65 %	10:24/km
Zone 3 201 W - 300 W	87,7 %	2:38:27	22,95 km	67 %	6:54/km
Zone 4 301 W - 400 W	3,5 %	6:20	1,11 km	68 %	5:41/km
Zone 5 401 W - …	0,5 %	0:50	0,25 km	70 %	3:21/km

Route

Hardloop dynamiek

172

spm

Cadans (hardlopen)

0,84

paslengte

29756

Totaal aantal stappen

Diverse

28.01.2022

Datum

10:21

Tijdstip van de dag

RPE

Subjectief gevoel

normaal

Weersomstandigheden

°C

Temperatuur

-1

°C

Dew Point

km/h

Wind snelheid

NW / 303

Windrichting

Luchtvochtigheid

1023

hpa

Luchtdruk

-3

°C

Gevoelstemperatuur

°C

Hitte index

Asics Cumulus 22

Schuhe

Aantekeningen:
Anfänglich nicht so leicht und locker, wie für die Distanz erwünscht. Aber das besserte sich etwas und schlurfte sich ein und am Ende brachte mich der Wille gut bis nach Hause.

Bron van weerdata: Powered by Dark Sky

#	Tijd	Duur	Hartslag (Start)	Hartslag (op het einde)
1.	1:12:38	0:12	132 bpm	±0 bpm =	132 bpm
2.	2:29:49	0:10	141 bpm	-1 bpm =	140 bpm
3.	3:00:33	0:12	138 bpm	-1 bpm =	137 bpm
		0:34