Dauerlauf: Langer Lauf bis Zehlendorf und die Krone zurück

Oversikt

25,12

Distanse

2:53:00

Tid

3:01:15

Forløpt tid

6:53

/km

Tempo

249

gjsn. Kraft

130

bpm

gjsn. Puls

147

bpm

maks. Puls

1 893

kcal

Energi

44,81

VO2max

182

TRIMP

160

Høydemeter

Runder

	Distanse	Tid	Tempo	forskjell
1.	1,04 km	7:21	7:06/km	-0:13/km
2.	1,01 km	7:00	6:54/km	-0:01/km
3.	1,00 km	6:51	6:51/km	+0:03/km
4.	1,01 km	7:01	6:58/km	-0:04/km
5.	1,00 km	6:57	6:56/km	-0:03/km
6.	1,00 km	7:01	7:01/km	-0:08/km
7.	1,00 km	7:06	7:04/km	-0:11/km
8.	1,00 km	6:50	6:50/km	+0:03/km
9.	1,00 km	6:47	6:49/km	+0:05/km
10.	1,00 km	7:00	7:00/km	-0:07/km
11.	0,99 km	6:55	6:59/km	-0:06/km
12.	1,00 km	6:48	6:48/km	+0:06/km
13.	1,01 km	7:11	7:07/km	-0:14/km
14.	1,00 km	6:51	6:53/km	+0:01/km
15.	1,00 km	6:56	6:56/km	-0:03/km
16.	1,00 km	6:54	6:55/km	-0:02/km
17.	1,00 km	6:50	6:50/km	+0:03/km
18.	1,00 km	6:41	6:41/km	+0:12/km
19.	1,00 km	6:41	6:41/km	+0:13/km
20.	0,99 km	6:40	6:42/km	+0:11/km
21.	1,00 km	6:53	6:53/km	+0:01/km
22.	1,01 km	6:51	6:49/km	+0:04/km
23.	0,98 km	6:41	6:48/km	+0:06/km
24.	1,01 km	6:59	6:55/km	-0:02/km
25.	1,03 km	6:54	6:42/km	+0:11/km
26.	0,05 km	0:21	7:37/km	-0:43/km
	Average (total)		6:53/km

Distanse	Tid	Tempo	bpm	Kraft	elev.
0,99km	7:07	7:18/km	118bpm	237W	+9/-14
1,01km	7:10	7:07/km	123bpm	246W	+5/-9
0,99km	6:51	6:56/km	127bpm	262W	+4/-4
1,01km	9:13	9:09/km	117bpm	199W	+18/-9
0,99km	6:54	6:57/km	129bpm	267W	+5/-0
1,00km	7:04	7:03/km	131bpm	254W	+7/-4
0,99km	6:55	7:01/km	126bpm	244W	+6/-20
1,01km	6:57	6:52/km	133bpm	266W	+6/-0
0,99km	6:44	6:47/km	132bpm	256W	+0/-7
1,00km	7:14	7:16/km	133bpm	252W	+8/-0
0,99km	6:39	6:40/km	132bpm	267W	+1/-4
1,01km	6:54	6:48/km	131bpm	259W	+0/-5
1,01km	9:19	9:15/km	130bpm	197W	+6/-1
0,99km	6:46	6:50/km	129bpm	276W	+8/-1
1,00km	6:59	6:57/km	128bpm	263W	+5/-5
1,01km	6:58	6:55/km	129bpm	263W	+9/-2
0,99km	6:47	6:50/km	132bpm	269W	+5/-2
0,99km	6:37	6:41/km	132bpm	260W	+4/-10
1,01km	6:44	6:42/km	130bpm	267W	+0/-0
1,01km	6:42	6:37/km	134bpm	266W	+2/-9
1,00km	6:54	6:53/km	141bpm	265W	+8/-5
0,99km	7:14	7:19/km	136bpm	244W	+2/-4
1,00km	8:26	8:25/km	128bpm	207W	+22/-24
1,00km	6:55	6:54/km	135bpm	249W	+9/-15
1,00km	7:32	7:29/km	138bpm	246W	+17/-14
0,20km	1:06	5:21/km	138bpm	342W	+3/-0

Sammensatte data

6:53

/km

gjsn. Tempo

8,7

km/h

gjsn. Hastighet

7:10

/km

gjsn. GAP

26,72

Km-effort

0,84

Anaerob treningseffekt

1,04 / 6:39

/km

VI / xPace

1,08 / 6:38

/km

VI / xGAP

44,81

Effektiv VO₂max

182

TRIMP

130

bpm

gjsn. Puls

147

bpm

maks. Puls

1 893

kcal

Energi

+4,3

Pa:Hr

-8,1

Pw:Hr

+160/-163

Stigning/Fall

1,29

gjsn. Stigningsgrad

0,0

Klatrepoeng

Prosentvis kupert

Halensee

Løype

Elevasjonsdata er korrigert.

Sone		Tid	Distanse	Puls	Kraft
Sone 1 … - 6:31/km	83,0 %	2:30:02	20,14 km	66 %	242 W
Sone 2 6:30/km - 6:01/km	12,9 %	23:15	3,66 km	67 %	276 W
Sone 3 6:00/km - 5:31/km	2,1 %	3:46	0,62 km	66 %	273 W
Sone 4 5:30/km - 5:01/km	0,7 %	1:20	0,25 km	69 %	306 W
Sone 5 5:00/km - 4:31/km	0,8 %	1:25	0,24 km	68 %	371 W
Sone 6 4:30/km - 4:01/km	0,1 %	0:09	0,03 km	70 %	422 W
Sone 7 4:00/km - 3:31/km	0,2 %	0:26	0,11 km	72 %	466 W
Sone 8 3:30/km - 3:01/km	0,0 %	0:03	0,02 km	68 %	317 W
Sone 9 3:00/km - …	0,1 %	0:15	0,13 km	71 %	440 W

Sone		Tid	Distanse	Kraft	Tempo
Sone 1 < 100 bpm / 51 %HRmax	1,4 %	2:31	0,04 km	42 W	60:16/km
Sone 2 < 140 bpm / 71 %HRmax	93,0 %	2:48:06	23,60 km	251 W	7:07/km
Sone 3 < 160 bpm / 82 %HRmax	5,6 %	10:04	1,55 km	278 W	6:29/km
Sone 4 < 180 bpm / 92 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-
Sone 5 ≥ 181 bpm / 92 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-

Kraftdata

249

gjsn. Kraft

2,75

W/kg

Spesifikk kraft

280

xPower

1,12

Variabilitetsindeks

0,88

Løpseffektivitet

0,58

Effektivitetsindeks

1,92

Anaerob treningseffekt

Sone		Tid	Distanse	Puls	Tempo
Sone 1 … - 100 W	5,0 %	9:02	0,30 km	58 %	29:45/km
Sone 2 101 W - 200 W	3,3 %	6:02	0,58 km	65 %	10:24/km
Sone 3 201 W - 300 W	87,7 %	2:38:27	22,95 km	67 %	6:54/km
Sone 4 301 W - 400 W	3,5 %	6:20	1,11 km	68 %	5:41/km
Sone 5 401 W - …	0,5 %	0:50	0,25 km	70 %	3:21/km

Løype

Løpsdynamikk

172

spm

Cadence (Running)

0,84

Steglengde

29756

Total steps

Diverse

28.01.2022

Dato

10:21

Tid på dagen

RPE

Subjektiv følelse

lettskyet

Værforhold

°C

Temperatur

-1

°C

Dew Point

km/h

Vindhastighet

NV / 303

Vindretning

Luftfuktighet

1023

hpa

Trykk

-3

°C

Vind-avkjølingsfaktor

°C

Varmeindeks

Asics Cumulus 22

Schuhe

Notater:
Anfänglich nicht so leicht und locker, wie für die Distanz erwünscht. Aber das besserte sich etwas und schlurfte sich ein und am Ende brachte mich der Wille gut bis nach Hause.

Kilde for værdata: Powered by Dark Sky

#	Tid	Varighet	Puls (ved start)	Puls (ved slutten)
1.	1:12:38	0:12	132 bpm	±0 bpm =	132 bpm
2.	2:29:49	0:10	141 bpm	-1 bpm =	140 bpm
3.	3:00:33	0:12	138 bpm	-1 bpm =	137 bpm
		0:34