Dauerlauf: Langer Lauf bis Zehlendorf und die Krone zurück

Podgląd

25,12

Dystans

2:53:00

Czas

3:01:15

Czas trwania

6:53

/km

Tempo

249

śr. Moc

130

bpm

śr. Tętno

147

bpm

max. Tętno

1 893

kcal

Energia

44,81

VO2max

182

TRIMP

160

Wysokość

Okrążenia

	Dystans	Czas	Tempo	różnica
1.	1,04 km	7:21	7:06/km	-0:13/km
2.	1,01 km	7:00	6:54/km	-0:01/km
3.	1,00 km	6:51	6:51/km	+0:03/km
4.	1,01 km	7:01	6:58/km	-0:04/km
5.	1,00 km	6:57	6:56/km	-0:03/km
6.	1,00 km	7:01	7:01/km	-0:08/km
7.	1,00 km	7:06	7:04/km	-0:11/km
8.	1,00 km	6:50	6:50/km	+0:03/km
9.	1,00 km	6:47	6:49/km	+0:05/km
10.	1,00 km	7:00	7:00/km	-0:07/km
11.	0,99 km	6:55	6:59/km	-0:06/km
12.	1,00 km	6:48	6:48/km	+0:06/km
13.	1,01 km	7:11	7:07/km	-0:14/km
14.	1,00 km	6:51	6:53/km	+0:01/km
15.	1,00 km	6:56	6:56/km	-0:03/km
16.	1,00 km	6:54	6:55/km	-0:02/km
17.	1,00 km	6:50	6:50/km	+0:03/km
18.	1,00 km	6:41	6:41/km	+0:12/km
19.	1,00 km	6:41	6:41/km	+0:13/km
20.	0,99 km	6:40	6:42/km	+0:11/km
21.	1,00 km	6:53	6:53/km	+0:01/km
22.	1,01 km	6:51	6:49/km	+0:04/km
23.	0,98 km	6:41	6:48/km	+0:06/km
24.	1,01 km	6:59	6:55/km	-0:02/km
25.	1,03 km	6:54	6:42/km	+0:11/km
26.	0,05 km	0:21	7:37/km	-0:43/km
	Average (total)		6:53/km

Dystans	Czas	Tempo	bpm	Moc	wys.
0,99km	7:07	7:18/km	118bpm	237W	+9/-14
1,01km	7:10	7:07/km	123bpm	246W	+5/-9
0,99km	6:51	6:56/km	127bpm	262W	+4/-4
1,01km	9:13	9:09/km	117bpm	199W	+18/-9
0,99km	6:54	6:57/km	129bpm	267W	+5/-0
1,00km	7:04	7:03/km	131bpm	254W	+7/-4
0,99km	6:55	7:01/km	126bpm	244W	+6/-20
1,01km	6:57	6:52/km	133bpm	266W	+6/-0
0,99km	6:44	6:47/km	132bpm	256W	+0/-7
1,00km	7:14	7:16/km	133bpm	252W	+8/-0
0,99km	6:39	6:40/km	132bpm	267W	+1/-4
1,01km	6:54	6:48/km	131bpm	259W	+0/-5
1,01km	9:19	9:15/km	130bpm	197W	+6/-1
0,99km	6:46	6:50/km	129bpm	276W	+8/-1
1,00km	6:59	6:57/km	128bpm	263W	+5/-5
1,01km	6:58	6:55/km	129bpm	263W	+9/-2
0,99km	6:47	6:50/km	132bpm	269W	+5/-2
0,99km	6:37	6:41/km	132bpm	260W	+4/-10
1,01km	6:44	6:42/km	130bpm	267W	+0/-0
1,01km	6:42	6:37/km	134bpm	266W	+2/-9
1,00km	6:54	6:53/km	141bpm	265W	+8/-5
0,99km	7:14	7:19/km	136bpm	244W	+2/-4
1,00km	8:26	8:25/km	128bpm	207W	+22/-24
1,00km	6:55	6:54/km	135bpm	249W	+9/-15
1,00km	7:32	7:29/km	138bpm	246W	+17/-14
0,20km	1:06	5:21/km	138bpm	342W	+3/-0

Dane złożone

6:53

/km

śr. Tempo

8,7

km/h

śr. Prędkość

7:10

/km

śr. GAP

26,72

Km-effort

0,84

Efektywność Aerobowa

1,04 / 6:39

/km

VI / xPace

1,08 / 6:38

/km

VI / xGAP

44,81

Efektywny VO₂max

182

TRIMP

130

bpm

śr. Tętno

147

bpm

max. Tętno

1 893

kcal

Energia

+4,3

Pa:Hr

-8,1

Pw:Hr

+160/-163

Wspinanie/Zchodzenie

1,29

śr. Nachylenie

0,0

Ocena wspinaczki

Procent pagórkowatości

Halensee

Trasa

Dane dotyczące wysokości zostały skorygowane.

Strefa		Czas	Dystans	Tętno	Moc
Strefa 1 … - 6:31/km	83,0 %	2:30:02	20,14 km	66 %	242 W
Strefa 2 6:30/km - 6:01/km	12,9 %	23:15	3,66 km	67 %	276 W
Strefa 3 6:00/km - 5:31/km	2,1 %	3:46	0,62 km	66 %	273 W
Strefa 4 5:30/km - 5:01/km	0,7 %	1:20	0,25 km	69 %	306 W
Strefa 5 5:00/km - 4:31/km	0,8 %	1:25	0,24 km	68 %	371 W
Strefa 6 4:30/km - 4:01/km	0,1 %	0:09	0,03 km	70 %	422 W
Strefa 7 4:00/km - 3:31/km	0,2 %	0:26	0,11 km	72 %	466 W
Strefa 8 3:30/km - 3:01/km	0,0 %	0:03	0,02 km	68 %	317 W
Strefa 9 3:00/km - …	0,1 %	0:15	0,13 km	71 %	440 W

Strefa		Czas	Dystans	Moc	Tempo
Strefa 1 < 100 bpm / 51 %HRmax	1,4 %	2:31	0,04 km	42 W	60:16/km
Strefa 2 < 140 bpm / 71 %HRmax	93,0 %	2:48:06	23,60 km	251 W	7:07/km
Strefa 3 < 160 bpm / 82 %HRmax	5,6 %	10:04	1,55 km	278 W	6:29/km
Strefa 4 < 180 bpm / 92 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-
Strefa 5 ≥ 181 bpm / 92 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-

Dane dotyczące mocy

249

śr. Moc

2,75

W/kg

Moc właściwa

280

xPower

1,12

Wskaźnik zmienności

0,88

Efektywność biegu

0,58

Indeks Efektywności

1,92

Efektywność Aerobowa

Strefa		Czas	Dystans	Tętno	Tempo
Strefa 1 … - 100 W	5,0 %	9:02	0,30 km	58 %	29:45/km
Strefa 2 101 W - 200 W	3,3 %	6:02	0,58 km	65 %	10:24/km
Strefa 3 201 W - 300 W	87,7 %	2:38:27	22,95 km	67 %	6:54/km
Strefa 4 301 W - 400 W	3,5 %	6:20	1,11 km	68 %	5:41/km
Strefa 5 401 W - …	0,5 %	0:50	0,25 km	70 %	3:21/km

Trasa

Dynamika biegu

172

spm

Kadencja (bieg)

0,84

Długość kroku

29756

Całkowita liczba kroków

Różne

28.01.2022

Data

10:21

Godzina

RPE

Subiektywne uczucie

ładna

Pogoda

°C

Temperatura

-1

°C

Dew Point

km/h

Prędkość wiatru

NW / 303

Kierunek wiatru

Wilgotność

1023

hpa

Ciśnienie

-3

°C

Temperatura odczuwalna

°C

Indeks ciepła

Asics Cumulus 22

Schuhe

Notatki:
Anfänglich nicht so leicht und locker, wie für die Distanz erwünscht. Aber das besserte sich etwas und schlurfte sich ein und am Ende brachte mich der Wille gut bis nach Hause.

Źródło danych pogodowych: Powered by Dark Sky

#	Czas	Czas	Tętno (na początku)	Tętno (na koniec)
1.	1:12:38	0:12	132 bpm	±0 bpm =	132 bpm
2.	2:29:49	0:10	141 bpm	-1 bpm =	140 bpm
3.	3:00:33	0:12	138 bpm	-1 bpm =	137 bpm
		0:34