Dauerlauf: Langer Lauf bis Zehlendorf und die Krone zurück

概览

25,12

距离

2:53:00

Time

3:01:15

所用时间

6:53

/km

配速

249

平均功率

130

bpm

平均心率

147

bpm

max. 心率

1 893

kcal

Energy

44,81

VO2max

182

TRIMP

160

海拔

分圈

	距离	Time	配速	diff
1.	1,04 km	7:21	7:06/km	-0:13/km
2.	1,01 km	7:00	6:54/km	-0:01/km
3.	1,00 km	6:51	6:51/km	+0:03/km
4.	1,01 km	7:01	6:58/km	-0:04/km
5.	1,00 km	6:57	6:56/km	-0:03/km
6.	1,00 km	7:01	7:01/km	-0:08/km
7.	1,00 km	7:06	7:04/km	-0:11/km
8.	1,00 km	6:50	6:50/km	+0:03/km
9.	1,00 km	6:47	6:49/km	+0:05/km
10.	1,00 km	7:00	7:00/km	-0:07/km
11.	0,99 km	6:55	6:59/km	-0:06/km
12.	1,00 km	6:48	6:48/km	+0:06/km
13.	1,01 km	7:11	7:07/km	-0:14/km
14.	1,00 km	6:51	6:53/km	+0:01/km
15.	1,00 km	6:56	6:56/km	-0:03/km
16.	1,00 km	6:54	6:55/km	-0:02/km
17.	1,00 km	6:50	6:50/km	+0:03/km
18.	1,00 km	6:41	6:41/km	+0:12/km
19.	1,00 km	6:41	6:41/km	+0:13/km
20.	0,99 km	6:40	6:42/km	+0:11/km
21.	1,00 km	6:53	6:53/km	+0:01/km
22.	1,01 km	6:51	6:49/km	+0:04/km
23.	0,98 km	6:41	6:48/km	+0:06/km
24.	1,01 km	6:59	6:55/km	-0:02/km
25.	1,03 km	6:54	6:42/km	+0:11/km
26.	0,05 km	0:21	7:37/km	-0:43/km
	Average (total)		6:53/km

距离	Time	配速	bpm	功率	elev.
0,99km	7:07	7:18/km	118bpm	237W	+9/-14
1,01km	7:10	7:07/km	123bpm	246W	+5/-9
0,99km	6:51	6:56/km	127bpm	262W	+4/-4
1,01km	9:13	9:09/km	117bpm	199W	+18/-9
0,99km	6:54	6:57/km	129bpm	267W	+5/-0
1,00km	7:04	7:03/km	131bpm	254W	+7/-4
0,99km	6:55	7:01/km	126bpm	244W	+6/-20
1,01km	6:57	6:52/km	133bpm	266W	+6/-0
0,99km	6:44	6:47/km	132bpm	256W	+0/-7
1,00km	7:14	7:16/km	133bpm	252W	+8/-0
0,99km	6:39	6:40/km	132bpm	267W	+1/-4
1,01km	6:54	6:48/km	131bpm	259W	+0/-5
1,01km	9:19	9:15/km	130bpm	197W	+6/-1
0,99km	6:46	6:50/km	129bpm	276W	+8/-1
1,00km	6:59	6:57/km	128bpm	263W	+5/-5
1,01km	6:58	6:55/km	129bpm	263W	+9/-2
0,99km	6:47	6:50/km	132bpm	269W	+5/-2
0,99km	6:37	6:41/km	132bpm	260W	+4/-10
1,01km	6:44	6:42/km	130bpm	267W	+0/-0
1,01km	6:42	6:37/km	134bpm	266W	+2/-9
1,00km	6:54	6:53/km	141bpm	265W	+8/-5
0,99km	7:14	7:19/km	136bpm	244W	+2/-4
1,00km	8:26	8:25/km	128bpm	207W	+22/-24
1,00km	6:55	6:54/km	135bpm	249W	+9/-15
1,00km	7:32	7:29/km	138bpm	246W	+17/-14
0,20km	1:06	5:21/km	138bpm	342W	+3/-0

综合数据

6:53

/km

平均配速

8,7

km/h

平均 Speed

7:10

/km

平均 GAP

26,72

Km-effort

0,84

有氧效率

1,04 / 6:39

/km

VI / xPace

1,08 / 6:38

/km

VI / xGAP

44,81

有效_VO2max

182

TRIMP

130

bpm

平均心率

147

bpm

max. 心率

1 893

kcal

Energy

+4,3

Pa:Hr

-8,1

Pw:Hr

+160/-163

Ascent/Descent

1,29

平均梯度

0,0

Climb Score

丘陵百分比

Halensee

Course

高程数据已校正。

Zone		Time	距离	心率	功率
Zone 1 … - 6:31/km	83,0 %	2:30:02	20,14 km	66 %	242 W
Zone 2 6:30/km - 6:01/km	12,9 %	23:15	3,66 km	67 %	276 W
Zone 3 6:00/km - 5:31/km	2,1 %	3:46	0,62 km	66 %	273 W
Zone 4 5:30/km - 5:01/km	0,7 %	1:20	0,25 km	69 %	306 W
Zone 5 5:00/km - 4:31/km	0,8 %	1:25	0,24 km	68 %	371 W
Zone 6 4:30/km - 4:01/km	0,1 %	0:09	0,03 km	70 %	422 W
Zone 7 4:00/km - 3:31/km	0,2 %	0:26	0,11 km	72 %	466 W
Zone 8 3:30/km - 3:01/km	0,0 %	0:03	0,02 km	68 %	317 W
Zone 9 3:00/km - …	0,1 %	0:15	0,13 km	71 %	440 W

Zone		Time	距离	功率	配速
Zone 1 < 100 bpm / 51 %HRmax	1,4 %	2:31	0,04 km	42 W	60:16/km
Zone 2 < 140 bpm / 71 %HRmax	93,0 %	2:48:06	23,60 km	251 W	7:07/km
Zone 3 < 160 bpm / 82 %HRmax	5,6 %	10:04	1,55 km	278 W	6:29/km
Zone 4 < 180 bpm / 92 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-
Zone 5 ≥ 181 bpm / 92 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-

Power data

249

平均功率

2,75

W/kg

具体功率

280

xPower

1,12

变异指数

0,88

运行效率

0,58

效率指数

1,92

有氧效率

Zone		Time	距离	心率	配速
Zone 1 … - 100 W	5,0 %	9:02	0,30 km	58 %	29:45/km
Zone 2 101 W - 200 W	3,3 %	6:02	0,58 km	65 %	10:24/km
Zone 3 201 W - 300 W	87,7 %	2:38:27	22,95 km	67 %	6:54/km
Zone 4 301 W - 400 W	3,5 %	6:20	1,11 km	68 %	5:41/km
Zone 5 401 W - …	0,5 %	0:50	0,25 km	70 %	3:21/km

Course

运行动力

172

spm

步频（跑步）

0,84

步幅

29756

步骤总数

其它

28.01.2022

日期

10:21

时间

RPE

主观感受

fair

天气状况

°C

温度

-1

°C

Dew Point

km/h

Wind speed

NW / 303

风向

Humidity

1023

hpa

Pressure

-3

°C

风寒系数

°C

Heat index

Asics Cumulus 22

Schuhe

笔记:
Anfänglich nicht so leicht und locker, wie für die Distanz erwünscht. Aber das besserte sich etwas und schlurfte sich ein und am Ende brachte mich der Wille gut bis nach Hause.

Source of weather data: Powered by Dark Sky

#	Time	Duration	心率 (at start)	心率 (at the end)
1.	1:12:38	0:12	132 bpm	±0 bpm =	132 bpm
2.	2:29:49	0:10	141 bpm	-1 bpm =	140 bpm
3.	3:00:33	0:12	138 bpm	-1 bpm =	137 bpm
		0:34