Dauerlauf: #nrftw_4h

Oversikt

10,12

Distanse

46:42

Tid

4:37

/km

Tempo

250

gjsn. Kraft

142

bpm

gjsn. Puls

153

bpm

maks. Puls

488

kcal

Energi

57,63

VO2max

TRIMP

Høydemeter

Løype

Pulsdata

142

bpm

gjsn. Puls

153

bpm

maks. Puls

488

kcal

Energi

TRIMP

35,1

ml/kg

Topp EPOC

Sone		Tid	Distanse	Kraft	Tempo
Zone 1 < 100 bpm / 53 %HRmax	0,8 %	0:22	0,08 km	209 W	4:32/km
Zone 2 < 125 bpm / 66 %HRmax	1,2 %	0:35	0,10 km	228 W	6:03/km
Zone 3 < 135 bpm / 72 %HRmax	6,0 %	2:47	0,55 km	216 W	5:06/km
Zone 4 < 145 bpm / 77 %HRmax	69,6 %	32:29	7,04 km	249 W	4:37/km
Zone 5 < 155 bpm / 82 %HRmax	22,4 %	10:29	2,35 km	257 W	4:27/km
Zone 6 < 165 bpm / 88 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-
Zone 7 < 175 bpm / 93 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-
Zone 8 < 185 bpm / 98 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-
Zone 9 ≥ 186 bpm / 99 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-

Tempodata

4:37

/km

gjsn. Tempo

13,0

km/h

gjsn. Hastighet

4:37

/km

gjsn. GAP

57,63

Effektiv VO₂max

1,20

Anaerob treningseffekt

Sone		Tid	Distanse	Puls	Kraft
Sone 1 … - 6:31/km	2,2 %	1:02	0,09 km	72 %	148 W
Sone 2 6:30/km - 6:01/km	0,4 %	0:11	0,03 km	72 %	232 W
Sone 3 6:00/km - 5:31/km	1,1 %	0:31	0,09 km	73 %	251 W
Sone 4 5:30/km - 5:01/km	10,2 %	4:46	0,90 km	76 %	263 W
Sone 5 5:00/km - 4:31/km	45,9 %	21:21	4,57 km	76 %	249 W
Sone 6 4:30/km - 4:01/km	34,6 %	16:07	3,72 km	75 %	252 W
Sone 7 4:00/km - 3:31/km	4,7 %	2:12	0,59 km	76 %	248 W
Sone 8 3:30/km - 3:01/km	0,6 %	0:17	0,09 km	76 %	249 W
Sone 9 3:00/km - …	0,2 %	0:05	0,03 km	78 %	248 W

Kraftdata

250

gjsn. Kraft

3,88

W/kg

Spesifikk kraft

0,93

Løpseffektivitet

0,87

Effektivitetsindeks

1,75

Anaerob treningseffekt

Sone		Tid	Distanse	Puls	Tempo
Sone 1 … - 100 W	1,0 %	0:27	0,01 km	69 %	56:15/km
Sone 2 101 W - 200 W	1,8 %	0:49	0,15 km	70 %	5:20/km
Sone 3 201 W - 300 W	96,0 %	44:44	9,83 km	76 %	4:33/km
Sone 4 301 W - 400 W	1,3 %	0:35	0,11 km	77 %	5:10/km
Sone 5 401 W - …	0,0 %	-	-	-	-

Elevasjonsdata

10,12

Distanse

0,00

gjsn. Stigningsgrad

10,12

Km-effort

Pempelfort

Løype

Runder

Distanse	Tid	Tempo	bpm	Kraft	elev.
1,00km	4:33	4:34/km	128bpm	244W	+0/-1
1,00km	4:28	4:28/km	139bpm	254W	+0/-2
1,00km	4:33	4:33/km	141bpm	251W	+0/-1
1,00km	4:41	4:41/km	142bpm	257W	+12/-1
1,00km	5:08	5:09/km	141bpm	235W	+0/-11
1,00km	4:42	4:42/km	144bpm	252W	+8/-0
1,00km	4:38	4:37/km	145bpm	242W	+4/-9
1,00km	4:32	4:32/km	144bpm	251W	+0/-0
1,00km	4:32	4:32/km	145bpm	255W	+0/-2
1,00km	4:18	4:18/km	146bpm	258W	+4/-0
0,12km	0:37	5:10/km	145bpm	261W	+0/-2

Løpsdynamikk

186

spm

Cadence (Running)

1,17

Steglengde

Vertikal oscillering

5,4

Vertikal ratio

251

Bakkekontakttid

50,1L/49,9R

Bakkekontaktbalanse

Svevetid

22,2

Sveveratio

8686

Total steps

Diverse

12.02.2022

Dato

04:12

Tid på dagen

RPE

lettskyet

Værforhold

-2

°C

Temperatur

#nrftw2022

Merkelapper

Langarmshirt, T-Shirt, Singlet, Jacke, kurz Hose, Handschuhe

Kleidung

Xero HFS

Laufschuhe

#	Tid	Varighet	Puls (ved start)	Puls (ved slutten)
1.	4:06	0:03	137 bpm	±0 bpm =	137 bpm
		0:03