Dauerlauf: #nrftw_9h

Oversikt

10,22

Distanse

46:25

Tid

4:33

/km

Tempo

252

gjsn. Kraft

143

bpm

gjsn. Puls

172

bpm

maks. Puls

489

kcal

Energi

58,25

VO2max

TRIMP

Høydemeter

Løype

Pulsdata

143

bpm

gjsn. Puls

172

bpm

maks. Puls

489

kcal

Energi

TRIMP

44,8

ml/kg

Topp EPOC

Sone		Tid	Distanse	Kraft	Tempo
Zone 1 < 100 bpm / 53 %HRmax	0,5 %	0:14	0,01 km	151 W	33:20/km
Zone 2 < 125 bpm / 66 %HRmax	2,3 %	1:05	0,27 km	239 W	3:57/km
Zone 3 < 135 bpm / 72 %HRmax	10,1 %	4:42	1,06 km	264 W	4:26/km
Zone 4 < 145 bpm / 77 %HRmax	48,1 %	22:22	4,93 km	248 W	4:32/km
Zone 5 < 155 bpm / 82 %HRmax	34,1 %	15:50	3,49 km	256 W	4:32/km
Zone 6 < 165 bpm / 88 %HRmax	3,7 %	1:43	0,35 km	269 W	4:55/km
Zone 7 < 175 bpm / 93 %HRmax	1,1 %	0:32	0,10 km	260 W	5:08/km
Zone 8 < 185 bpm / 98 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-
Zone 9 ≥ 186 bpm / 99 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-

Tempodata

4:33

/km

gjsn. Tempo

13,2

km/h

gjsn. Hastighet

4:33

/km

gjsn. GAP

58,25

Effektiv VO₂max

1,21

Anaerob treningseffekt

Sone		Tid	Distanse	Puls	Kraft
Sone 1 … - 6:31/km	1,9 %	0:53	0,09 km	72 %	244 W
Sone 2 6:30/km - 6:01/km	1,1 %	0:31	0,07 km	74 %	253 W
Sone 3 6:00/km - 5:31/km	4,2 %	1:57	0,34 km	77 %	257 W
Sone 4 5:30/km - 5:01/km	8,6 %	3:58	0,75 km	77 %	255 W
Sone 5 5:00/km - 4:31/km	35,7 %	16:32	3,53 km	77 %	253 W
Sone 6 4:30/km - 4:01/km	39,5 %	18:19	4,31 km	76 %	253 W
Sone 7 4:00/km - 3:31/km	7,4 %	3:27	0,89 km	76 %	250 W
Sone 8 3:30/km - 3:01/km	1,3 %	0:35	0,18 km	71 %	269 W
Sone 9 3:00/km - …	0,3 %	0:08	0,06 km	63 %	244 W

Kraftdata

252

gjsn. Kraft

3,97

W/kg

Spesifikk kraft

0,92

Løpseffektivitet

0,87

Effektivitetsindeks

1,76

Anaerob treningseffekt

Sone		Tid	Distanse	Puls	Tempo
Sone 1 … - 100 W	0,1 %	0:02	-	53 %	-
Sone 2 101 W - 200 W	2,8 %	1:18	0,27 km	70 %	4:54/km
Sone 3 201 W - 300 W	93,3 %	43:14	9,56 km	77 %	4:31/km
Sone 4 301 W - 400 W	3,8 %	1:45	0,39 km	76 %	4:30/km
Sone 5 401 W - …	0,0 %	-	-	-	-

Elevasjonsdata

10,22

Distanse

0,00

gjsn. Stigningsgrad

10,22

Km-effort

Pempelfort

Løype

Runder

Distanse	Tid	Tempo	bpm	Kraft	elev.
1,00km	4:34	4:34/km	127bpm	263W	+5/-0
1,00km	4:33	4:33/km	138bpm	256W	+8/-10
1,00km	4:26	4:26/km	141bpm	251W	+0/-5
1,00km	4:41	4:41/km	141bpm	240W	+0/-0
1,00km	4:33	4:33/km	140bpm	254W	+0/-2
1,00km	4:38	4:38/km	150bpm	254W	+7/-0
1,00km	4:32	4:32/km	152bpm	252W	+4/-5
1,00km	4:36	4:36/km	143bpm	243W	+0/-5
1,00km	4:29	4:28/km	149bpm	258W	+0/-1
1,00km	4:25	4:25/km	150bpm	257W	+1/-0
0,22km	1:01	4:42/km	151bpm	254W	+0/-0

Løpsdynamikk

184

spm

Cadence (Running)

1,20

Steglengde

Vertikal oscillering

6,0

Vertikal ratio

255

Bakkekontakttid

49,8L/50,2R

Bakkekontaktbalanse

Svevetid

21,8

Sveveratio

8541

Total steps

Diverse

26.02.2022

Dato

09:04

Tid på dagen

RPE

tåke

Værforhold

°C

Temperatur

#nrftw2022

Merkelapper

Langarmshirt, T-Shirt, Singlet, Jacke, kurz Hose, Handschuhe

Kleidung

Xero Shoes Speedforce

Laufschuhe