Dauerlauf

Oversikt

7,27

Distanse

29:42

Tid

30:36

Forløpt tid

4:05

/km

Tempo

172

bpm

gjsn. Puls

188

bpm

maks. Puls

480

kcal

Energi

54,17

VO2max

TRIMP

Høydemeter

Runder

	Distanse	Tid	Tempo	forskjell
1.	1,00 km	3:52	3:52/km	+0:13/km
2.	1,00 km	4:08	4:08/km	-0:03/km
3.	1,00 km	4:07	4:07/km	-0:02/km
4.	1,00 km	4:19	4:19/km	-0:14/km
5.	1,00 km	4:00	4:00/km	+0:05/km
6.	1,00 km	4:05	4:05/km	-0:00/km
7.	1,00 km	4:01	4:01/km	+0:04/km
8.	0,27 km	1:09	4:12/km	-0:07/km
	Average (total)		4:05/km

Distanse	Tid	Tempo	bpm
0,99km	3:48	3:51/km	156bpm
0,99km	4:07	4:08/km	173bpm
1,02km	4:11	4:07/km	176bpm
1,00km	4:19	4:20/km	176bpm
0,99km	3:58	4:00/km	176bpm
1,01km	4:07	4:05/km	178bpm
1,01km	4:02	4:01/km	176bpm
0,27km	1:10	4:17/km	185bpm

Pulsdata

172

bpm

gjsn. Puls

188

bpm

maks. Puls

480

kcal

Energi

TRIMP

3,5

Treningseffekt

+3,8

Pa:Hr

73,8

ml/kg

Topp EPOC

Sone		Tid	Distanse	Kraft	Tempo
Zone 1 < 99 bpm / 48 %HRmax	0,2 %	0:03	0,01 km	-	4:09/km
Zone 2 < 120 bpm / 59 %HRmax	0,3 %	0:06	0,03 km	-	2:56/km
Zone 3 < 160 bpm / 78 %HRmax	6,5 %	1:56	0,49 km	-	3:58/km
Zone 4 < 180 bpm / 88 %HRmax	87,9 %	26:06	6,39 km	-	4:05/km
ruunning ≥ 181 bpm / 88 %HRmax	5,1 %	1:31	0,35 km	-	4:17/km

Tempodata

4:05

/km

gjsn. Tempo

14,7

km/h

gjsn. Hastighet

4:04

/km

gjsn. GAP

54,17

Effektiv VO₂max

1,01 / 4:02

/km

VI / xPace

1,01 / 4:01

/km

VI / xGAP

1,12

Anaerob treningseffekt

Sone		Tid	Distanse	Puls	Kraft
Zone 1 … - 6:31/km	0,0 %	-	0,00 km	-	-
Zone 2 6:30/km - 6:01/km	0,0 %	-	-	-	-
Zone 3 6:00/km - 5:40/km	0,1 %	0:01	0,00 km	43 %	-
Zone 4 5:39/km - 5:01/km	0,4 %	0:08	0,02 km	85 %	-
Zone 5 5:00/km - 4:31/km	8,3 %	2:28	0,52 km	85 %	-
Zone 6 4:30/km - 4:01/km	55,9 %	16:37	3,94 km	85 %	-
Zone 7 4:00/km - 3:31/km	31,4 %	9:20	2,44 km	84 %	-
Zone 8 3:30/km - 3:11/km	3,1 %	0:56	0,28 km	80 %	-
Zone 9 3:10/km - …	0,7 %	0:12	0,07 km	57 %	-

Løype og elevasjonsdata

7,27

Distanse

0,0

Klatrepoeng

Prosentvis kupert

1,01

Oppoverbakkeeffektiviteten

0,00

gjsn. Stigningsgrad

7,27

Km-effort

Løpsdynamikk

162

spm

Cadence (Running)

1,51

Steglengde

4811

Total steps

Diverse

20.08.2016

Dato

RPE

skyet

Værforhold

°C

Temperatur

km/h

Vindhastighet

V / 248

Vindretning

°C

Vind-avkjølingsfaktor

Asics Gel-DS Racer 10

Laufschuhe

Garmin Forerunner 920XT

Enheter

Kilde for værdata: openweathermap.org

#	Tid	Varighet	Puls (ved start)	Puls (ved slutten)
1.	1:58	0:30	166 bpm	-16 bpm =	150 bpm
2.	25:04	0:22	178 bpm	-2 bpm =	176 bpm
3.	29:26	0:02	187 bpm	±0 bpm =	187 bpm
		0:54

Pulsvariabilitet

3,8

lnRMSSD

348

gjsn. R-R intervall

RMSSD

SDSD

SDNN

5 min-SDNN

0,8

pNN50

1,0

pNN20

4,4

Anomaliteter