VO2max ist eine wissenschaftliche Größe für die maximale Sauerstoffaufnahme, die in hohem Maß mit der Laufperformance korreliert. Dennoch können zwei Athleten mit gleichen VO2max-Werten nicht zwingend die gleiche Leistung erbringen, da ihre Effizienz unterschiedlich sein kann. An Stelle des exakten VO2max-Wertes (der im Labor gemessen werden kann) ist die Kombination von VO2max und der Laufeffizenz interessanter. Der resultierende Effektive VO2max kann dann als Indikator für anstehende Wettkämpfe dienen.
Mit diesem Tool kannst du dir verschiedene Wettkampfzeiten für einen Effektiven VO2max (oder umgekehrt) anzeigen lassen sowie die dazu passenden Trainingsgeschwindigkeiten.
Der Unterschied zwischen dem VO2max und dem Effektiven VO2max
Der VO2max als wissenschaftliche Größe wird im Labor bei einer Leistungsdiagnostik auf dem Ergometer oder Laufband ermittelt. Dieser Test liefert einen exakten, verlässlichen Wert und gilt als wichtiges Merkmal der Leistungsfähigkeit eines Athleten. Allerdings lässt sich anhand dieses Wertes nicht exakt auf die mögliche Zeit bei einem 10 km-Lauf schließen, da auch die Laufeffizienz eine entscheidende Rolle spielt. Zwei Athleten mit gleichem VO2max laufen die 10 km daher nicht zwangsläufig gleich schnell.
Der "Effektive VO2max" hingegen ist zwar nah mit dem wissenschaftlichen VO2max verwandt, wird aber quasi umgekehrt definiert: Er definiert sich aus der 10 km-Zeit (bzw. durch Umrechnung aus der Wettkampfzeit über eine beliebige Distanz) und lässt sich in Tabellen ablesen. Er entspricht damit quasi einer Kombination des wissenschaftlichen VO2max und der Laufeffizienz. Eine 10 km-Zeit von 40 Minuten entspricht einem Effektiven VO2max von 52 (und ebenso 5 km in 19:17, Halbmarathon in 1:28:28, Marathon in 3:04:27). Zwei Athleten mit gleichem Effektiven VO2max haben folglich auch die gleiche 10 km-Zeit.
Runalyze schätzt für dich den "Effektiven VO2max" auch aus nicht-maximalen Trainingsleistungen anhand des Verhältnisses von Herzfrequenz und Geschwindigkeit. Diese Schätzung ist natürlich nicht immer exakt, da die Herzfrequenz noch von vielen weiteren Parametern abhängt. Pausen, bergauf/-ab, schwierige Bodenverhältnisse, Lauf-ABC, ... es gibt zahlreiche Möglichkeiten, warum der Schätzwert eines einzelnen Trainings daneben liegen könnte (und in diesem Fall solltest du das Training für die Berechnung deiner Form deaktivieren).
Dennoch ist die Ermittlung des Effektiven VO2max aus Trainingsleistungen sehr wichtig und hilfreich, denn als Athlet ist es unmöglich, jede Woche ins Labor zu gehen, um den tatsächlichen VO2max zu bestimmen. Außerdem spiegelt sich eine Verbesserung der Laufeffizienz, die es einem also erlaubt schneller zu laufen, auch im Effektiven VO2max wider, während der VO2max aus dem Labor davon unberührt bliebe.
Beide Werte sind also durchaus wichtige Leistungsmerkmale. Beim Laufen, wenn es uns vor allem darum geht, die Leistungsfähigkeit als Prognose über z.B. 10 km oder Marathon darzustellen, sollten wir immer den Effektiven VO2max betrachten.
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