VO2max es una medida científica de la absorción máxima de oxígeno que está altamente correlacionada con el rendimiento máximo de carrera de cada uno. Sin embargo, dos atletas con valores iguales de VO2max, no necesariamente se comportarán de la misma manera ya que su eficiencia puede diferir. En lugar del valor exacto de VO2max (que puede ser medido en laboratorio), es interesant la combinación de VO2max y a eficiencia de carrera. El VO2max efectivo resultante puede ser usado como un predictor directo para futuras carreras.
Con esta herramienta, puedes ver diferentes tiempos de carrera para un VO2máx efectivo (o viceversa), así como los ritmos de entrenamiento correspondientes.
La diferencia entre el VO2máx y el VO2máx efectivo
El VO2máx como parámetro científico se determina en el laboratorio durante el diagnóstico del rendimiento en el ergómetro o en la cinta rodante. Esta prueba proporciona un valor exacto y fiable y se considera una característica importante del rendimiento de un atleta. Sin embargo, este valor no puede utilizarse para sacar conclusiones exactas sobre el tiempo posible en una carrera de 10 km, ya que la eficiencia de la carrera también desempeña un papel decisivo. Por tanto, dos atletas con el mismo VO2máx no corren necesariamente los 10 km a la misma velocidad.
El "VO2máx efectivo", por su parte, está estrechamente relacionado con el VO2máx científico, pero se define casi al revés: se define a partir del tiempo de 10 km (o por conversión a partir del tiempo de carrera sobre cualquier distancia) y puede leerse en tablas. Por tanto, corresponde a una combinación del VO2máx científico y la eficiencia de carrera. Un tiempo de 10 km de 40 minutos corresponde a un VO2máx efectivo de 52 (y lo mismo 5 km en 19:17, media maratón en 1:28:28, maratón en 3:04:27). Dos atletas con el mismo VO2máx efectivo tendrán, por tanto, el mismo tiempo de 10 km.
Runalyze estima para ti el "VO2máx efectivo" también a partir de rendimientos de entrenamiento no máximos, basándose en la relación entre la frecuencia cardiaca y la velocidad. Por supuesto, esta estimación no siempre es exacta, porque la frecuencia cardiaca depende de muchos otros parámetros. Pausas, subida/bajada, condiciones del terreno difíciles, ABC de la carrera, ... hay numerosas posibilidades por las que la estimación de un único entrenamiento podría estar equivocada (y en este caso deberías desactivar el entrenamiento para calcular tu forma).
Sin embargo, determinar el VO2máx efectivo a partir de los resultados del entrenamiento es muy importante y útil, porque como atleta es imposible ir al laboratorio cada semana para determinar el VO2máx real. Además, una mejora en la eficiencia de la carrera, que permita correr más rápido, también se refleja en el VO2máx efectivo, mientras que el VO2máx del laboratorio no se vería afectado.
Por lo tanto, ambos valores son características de rendimiento bastante importantes. En la carrera a pie, cuando nos preocupamos principalmente de representar el rendimiento como una predicción a lo largo de, por ejemplo, 10 km o un maratón, siempre debemos tener en cuenta el VO2máx efectivo.
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