VO2max on tieteellinen arvo joka kertoo maksimaalisen hapenottokyvyn, mikä erittäin hyvin korreloi yksilön maksimaalisen juoksutehon kanssa. Silti kaksi urheilijaa, joiden VO2max on samaa tasoa, eivät pysty samaan suoritukseen, koska heidän tehokkuudessaan on eroa. Pelkän (laboratoriossa mitattavan) VO2max arvon sijasta, kiinnostavampi on VO2max arvon ja juoksutehon yhdistelmä. Tuloksena saatava todellista, efektiivistä VO2max arvoa voidaan käyttää suoraan ennustamaan omaa suoritustasoa tulevissa juoksutapahtumissa.
Tämän työkalun avulla voit tarkastella eri kilpailuaikoja teholliselle VO2max-arvolle (tai päinvastoin) sekä vastaavia harjoitusvauhteja.
VO2max ja Efektiivisen VO2max arvojen erot
VO2max tieteellisenä arvona määritetään laboratoriossa käyttäen ergometriä ja juoksumattoa suorituksen diagnosoinnissa. Tämä antaa tarkan, luotettavan arvon ja sitä pidetään tärkeänä urheilijan suorituskyvyn kuvaajana. Siitä ei voi kuitenkaan tehdä tarkkoja johtopäätöksiä 10 km juoksuun mahdollisesti kuluvasta ajasta. Juoksuteholla on ratkaiseva rooli. 2 urheilijaa, joiden VO2max on sama, eivät siis välttämättä juoksen 10 km yhtä nopeasti.
Toisaalta "Efektiivinen VO2max" on hyvin lähellä tieteellisesti mitattuun VO2max arvoa, mutta määritetään melkein päinvastaisesti. Se on määritetty 10 km juoksemiseen kuluvasta ajasta (tai muunnettu kilpailuajasta millä tahansa matkalla) ja voidaan lukea taulukoista. Se on siis verrannollinen tieteellisesti mitattuun VO2max arvoon ja juoksutehoon. 10 km juoksu 40 minuutissa antaa Efektiivisen VO2max arvoksi 52 (ja vastaavasti 5 km ajassa 19:17, puolimaraton ajassa 1:28:28, maraton ajassa 3:04:27). 2 urheilijaa, joiden Efektiivinen VO2max on sama, juoksevat 10 km samassa ajassa.
Runalyze arvioi sinulle "Effective VO2max" myös ei-maximaalisista harjoitussuorituksista sykkeen ja nopeuden suhteen perusteella. Tämä arvio ei tietenkään ole aina tarkka, koska syke riippuu monista muista parametreista. Tauot, ylämäki/alamäki, vaikeat maasto-olosuhteet, juoksun ABC, ... on lukuisia mahdollisuuksia, miksi yksittäisen harjoittelun arvio voi olla väärä (ja tässä tapauksessa sinun pitäisi poistaa harjoittelu käytöstä muotosi laskemista varten).
Siitä huolimatta Efektiivisen VO2max arvon määritteleminen suoritustehosta on hyvin tärkeä ja hyödyllinen, koska urheilijan on mahdoton tehdä laboratoriotestejä viikoittain todellisen VO2max arvon selvittämiseksi. Juoksutehon parantaminen on tarpeen, jotta voi juosta nopeammin, ja Efektiivinen VO2max kertoo sen parhaiten, vaikka laboratoriossa mitattu VO2max saattaa pysyä muuttumattomana.
Molemmat arvot esittävät suorituksen kannalta tärkeitä tietoja. Kun juostessa haluamme arvioida edessä olevaa suoritusta, esim. 10 km tai maratonia, paras arvo kuvaamaan sitä on todellinen eli efektiivinen VO2max.
Luo ohjeartikkelimme
Seuraa meitä