VO2max is a scientific metric for the maximal oxygen uptake that is highly correlated with one's maximal running performance. Still, two athletes with equal VO2max values do not need to perform equally as their efficiency may differ. Instead of the exact VO2max (which can be measured in a lab), the combination of VO2max and running efficiency is of intereset. The resulting Effective VO2max can be used as direct predictor for upcoming running events.
Met deze tool kun je verschillende wedstrijdtijden bekijken voor een Effectieve VO2max (of omgekeerd), evenals de bijbehorende trainingstempo's.
Het verschil tussen de VO2max en de effectieve VO2max
VO2max wordt als wetenschappelijke parameter bepaald in het laboratorium tijdens prestatiediagnostiek op de ergometer of loopband. Deze test geeft een exacte, betrouwbare waarde en wordt beschouwd als een belangrijk kenmerk van de prestaties van een atleet. Deze waarde kan echter niet worden gebruikt om exacte conclusies te trekken over de mogelijke tijd in een 10 km hardloopwedstrijd, omdat loopefficiëntie ook een doorslaggevende rol speelt. Twee atleten met dezelfde VO2max lopen de 10 km daarom niet noodzakelijkerwijs met dezelfde snelheid.
De "Effectieve VO2max" daarentegen is nauw verwant aan de wetenschappelijke VO2max, maar wordt quasi andersom gedefinieerd: Het wordt gedefinieerd op basis van de 10 km-tijd (of door conversie van de wedstrijdtijd over een willekeurige afstand) en kan worden afgelezen in tabellen. Het komt dus overeen met een combinatie van de wetenschappelijke VO2max en de loopefficiëntie. Een 10 km-tijd van 40 minuten komt overeen met een Effectieve VO2max van 52 (en evenzo 5 km in 19:17, halve marathon in 1:28:28, marathon in 3:04:27). Twee atleten met dezelfde Effectieve VO2max zullen daarom dezelfde 10 km-tijd hebben.
Runalyze schat voor u de "Effectieve VO2max" ook van niet-maximale trainingsprestaties op basis van de verhouding tussen hartslag en snelheid. Natuurlijk is deze schatting niet altijd nauwkeurig, omdat de hartslag afhankelijk is van veel andere parameters. Pauzes, bergop/ bergaf, moeilijke ondergrond, loop ABC, ... er zijn talloze mogelijkheden waarom de schatting van een enkele training niet zou kunnen kloppen (en in dit geval zou je de training moeten uitschakelen voor het berekenen van je vorm).
Toch is het bepalen van de Effectieve VO2max uit trainingsprestaties erg belangrijk en nuttig, omdat het als sporter onmogelijk is om elke week naar het lab te gaan om de werkelijke VO2max te bepalen. Bovendien wordt een verbetering van de loopefficiëntie, waardoor je sneller kunt lopen, ook weerspiegeld in de Effectieve VO2max, terwijl de VO2max uit het lab onaangetast zou blijven.
Beide waarden zijn daarom zeer belangrijke prestatiekenmerken. Als we ons bij hardlopen voornamelijk bezighouden met het weergeven van prestaties als voorspelling over bijvoorbeeld een 10 km of marathon, moeten we altijd rekening houden met de effectieve VO2max.
Lees ons helpartikel
Volg ons