VO2max er en vitenskapelig måling for maksimal oksygenopptak som er høyt korrelert med ens maksimale løpsprestasjon. Likevel trenger to idrettsutøvere med like% VO2max% -verdier ikke å prestere likeverdig, da effektiviteten kan variere. I stedet for den nøyaktige VO2max (som kan måles i et laboratorium), er kombinasjonen av VO2max og løpseffektivitet interessant. Den resulterende effektive VO2max kan brukes som direkte predikator for kommende løp.
Med dette verktøyet kan du se forskjellige løpstider for en effektiv VO2max (eller omvendt), så vel som de tilsvarende treningstempoene.
Forskjellen mellom VO2max og effektiv VO2max
VO2max som en vitenskapelig parameter bestemmes i laboratoriet under ytelsesdiagnostikk på ergometeret eller tredemøllen. Denne testen gir en nøyaktig, pålitelig verdi og regnes som en viktig egenskap ved en idrettsutøvers prestasjoner. Denne verdien kan imidlertid ikke brukes til å trekke eksakte konklusjoner om mulig tid på en 10 km løpetur, siden løpseffektivitet også spiller en avgjørende rolle. To utøvere med samme VO2max løper derfor ikke nødvendigvis 10 km i samme hastighet.
«Effektiv VO2max» er derimot nært knyttet til den vitenskapelige VO2max, men er definert kvasi omvendt: Den er definert fra 10 km-tiden (eller ved omregning fra løpstiden over en hvilken som helst distanse) og kan leses i tabeller. Det tilsvarer dermed en kombinasjon av den vitenskapelige VO2max og løpseffektiviteten. En 10 km-tid på 40 minutter tilsvarer en effektiv VO2max på 52 (og likeledes 5 km på 19:17, halvmaraton på 1:28:28, maraton på 3:04:27). To utøvere med samme Effektiv VO2max vil derfor ha samme 10 km-tid.
Runalyze estimerer for deg "Effektiv VO2max" også fra ikke-maksimale treningsytelser basert på forholdet mellom puls og hastighet. Selvfølgelig er dette estimatet ikke alltid nøyaktig, fordi puls avhenger av mange andre parametere. Det er mange muligheter for hvorfor estimatet for en enkelt treningsøkt kan være feil (så som pauser, oppoverbakke/nedoverbakke, vanskelige underlag, føre, ...) og i slike tilfeller bør du deaktivere aktiviteten for å beregne formen din.
Ikke desto mindre er det svært viktig og nyttig å bestemme effektiv VO2max fra treningsprestasjoner, fordi som idrettsutøver er det umulig å gå til laboratoriet hver uke for å bestemme faktisk VO2max. Dessuten gjenspeiles en forbedring i løpseffektiviteten, som dermed lar en løpe raskere, også i effektiv VO2max, mens VO2max fra laboratoriet ville forbli upåvirket.
Begge verdiene er derfor ganske viktige ytelsesegenskaper. Når vi i løping først og fremst er opptatt av å representere ytelse som en prediksjon over for eksempel 10 km eller maraton, bør vi alltid vurdere effektiv VO2max.
Les vår hjelpeartikkel
Følg oss