VO2max is a scientific metric for the maximal oxygen uptake that is highly correlated with one's maximal running performance. Still, two athletes with equal VO2max values do not need to perform equally as their efficiency may differ. Instead of the exact VO2max (which can be measured in a lab), the combination of VO2max and running efficiency is of intereset. The resulting Effective VO2max can be used as direct predictor for upcoming running events.
Com essa ferramenta, você pode visualizar diferentes tempos de corrida para um VO2max efetivo (ou vice-versa), bem como os ritmos de treinamento correspondentes.
A diferença entre o VO2max e o VO2max efetivo
O VO2max, como parâmetro científico, é determinado em laboratório durante o diagnóstico de desempenho no ergômetro ou na esteira. Esse teste fornece um valor exato e confiável e é considerado uma característica importante do desempenho de um atleta. No entanto, esse valor não pode ser usado para tirar conclusões exatas sobre o tempo possível em uma corrida de 10 km, já que a eficiência da corrida também desempenha um papel decisivo. Portanto, dois atletas com o mesmo VO2max não correm necessariamente os 10 km na mesma velocidade.
O "VO2max efetivo", por outro lado, está intimamente relacionado ao VO2max científico, mas é definido quase ao contrário: é definido a partir do tempo de 10 km (ou por conversão a partir do tempo de corrida em qualquer distância) e pode ser lido em tabelas. Assim, corresponde a uma combinação do VO2max científico e da eficiência de corrida. Um tempo de 10 km de 40 minutos corresponde a um VO2max efetivo de 52 (e da mesma forma 5 km em 19:17, meia maratona em 1:28:28, maratona em 3:04:27). Dois atletas com o mesmo VO2max efetivo terão, portanto, o mesmo tempo de 10 km.
O Runalyze estima para você o "VO2max efetivo" também a partir de desempenhos de treinamento não máximos, com base na relação entre frequência cardíaca e velocidade. É claro que essa estimativa nem sempre é precisa, porque a frequência cardíaca depende de muitos outros parâmetros. Intervalos, subidas/descidas, condições de solo difíceis, corrida ABC, ... há inúmeras possibilidades de a estimativa de um único exercício estar errada (e, nesse caso, você deve desativar o exercício para calcular sua forma).
No entanto, determinar o VO2max efetivo a partir dos desempenhos de treinamento é muito importante e útil, porque, como atleta, é impossível ir ao laboratório todas as semanas para determinar o VO2max real. Além disso, uma melhoria na eficiência da corrida, que permite correr mais rápido, também se reflete no VO2max efetivo, enquanto o VO2max do laboratório permaneceria inalterado.
Ambos os valores são, portanto, características de desempenho muito importantes. Na corrida, quando estamos preocupados principalmente em representar o desempenho como uma previsão, por exemplo, de 10 km ou maratona, devemos sempre considerar o VO2max efetivo.
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