VO2max is a scientific metric for the maximal oxygen uptake that is highly correlated with one's maximal running performance. Still, two athletes with equal VO2max values do not need to perform equally as their efficiency may differ. Instead of the exact VO2max (which can be measured in a lab), the combination of VO2max and running efficiency is of intereset. The resulting Effective VO2max can be used as direct predictor for upcoming running events.
Com esta ferramenta, podes ver diferentes tempos de corrida para um VO2max efetivo (ou vice-versa), bem como os ritmos de treino correspondentes.
A diferença entre o VO2max e o VO2max efetivo
O VO2max, como parâmetro científico, é determinado em laboratório durante o diagnóstico de desempenho no ergómetro ou na passadeira. Este teste fornece um valor exato e fiável e é considerado uma caraterística importante do desempenho de um atleta. No entanto, este valor não pode ser utilizado para tirar conclusões exactas sobre o tempo possível numa corrida de 10 km, uma vez que a eficiência da corrida também desempenha um papel decisivo. Assim, dois atletas com o mesmo VO2max não correm necessariamente os 10 km à mesma velocidade.
O "VO2max efetivo", por outro lado, está intimamente relacionado com o VO2max científico, mas é definido quase ao contrário: é definido a partir do tempo de 10 km (ou por conversão a partir do tempo de corrida em qualquer distância) e pode ser lido em tabelas. Corresponde, assim, a uma combinação do VO2max científico e da eficiência de corrida. Um tempo de 10 km de 40 minutos corresponde a um VO2max efetivo de 52 (e da mesma forma 5 km em 19:17, meia maratona em 1:28:28, maratona em 3:04:27). Dois atletas com o mesmo VO2max efetivo terão, portanto, o mesmo tempo de 10 km.
Runalyze estima para ti o "VO2max efetivo" também a partir de desempenhos de treino não máximos, com base na relação entre a frequência cardíaca e a velocidade. É claro que esta estimativa nem sempre é exacta, porque a frequência cardíaca depende de muitos outros parâmetros. Pausas, subidas/descidas, condições de terreno difíceis, corrida ABC, ... existem inúmeras possibilidades para que a estimativa de um único treino possa estar errada (e neste caso deves desativar o treino para calcular a tua forma).
Além disso, uma melhoria na eficiência da corrida, que permite correr mais depressa, também se reflecte no VO2max efetivo, enquanto o VO2max do laboratório não é afetado.
Ambos os valores são, portanto, características de desempenho bastante importantes. Na corrida, quando estamos preocupados em representar o desempenho como uma previsão, por exemplo, ao longo de 10 km ou maratona, devemos sempre considerar o VO2max efetivo.
Lê o nosso artigo de ajuda
Siga-nos