有效最大摄氧量

VO₂max is a scientific metric for the maximal oxygen uptake that is highly correlated with one's maximal running performance. Still, two athletes with equal VO₂max values do not need to perform equally as their efficiency may differ. Instead of the exact VO₂max (which can be measured in a lab), the combination of VO₂max and running efficiency is of intereset. The resulting Effective VO₂max can be used as direct predictor for upcoming running events.

使用该工具，您可以查看有效 VO2max 的不同比赛时间（反之亦然），以及相应的训练步速。

最大氧饱和度与有效最大氧饱和度之间的差异

最大氧饱和度作为一项科学参数，是在实验室中通过测力计或跑步机进行成绩诊断时测定的。 这项测试提供了一个准确、可靠的数值，被认为是运动员成绩的一个重要特征。 然而，由于跑步效率也起着决定性作用，这一数值并不能用来对 10 公里跑的可能时间得出准确结论。 因此，两个最大氧饱和度相同的运动员并不一定能以相同的速度跑完 10 公里。

另一方面，"有效 VO2max "与科学 VO2max 关系密切，但其定义却准相反：它是根据 10 公里时间（或根据任何距离的比赛时间换算）定义的，并可在表格中读取。 因此，它相当于科学 VO2max 和跑步效率的结合。 10 公里时间为 40 分钟，对应的有效 VO2max 为 52（同样，5 公里时间为 19:17，半程马拉松时间为 1:28:28，马拉松时间为 3:04:27）。 因此，具有相同有效 VO2max 的两名运动员将具有相同的 10 公里时间。

Runalyze 还可根据心率和速度的比值，从非最大训练成绩中为您估算 "有效 VO2max"。 当然，这种估算并不总是准确的，因为心率取决于许多其他参数。 休息、上坡/下坡、困难的地面条件、跑步 ABC......单一训练的估算可能会出现偏差（在这种情况下，您应禁用该训练来计算您的状态）。

此外，跑步效率的提高也会反映在有效 VO2max 上，从而使人跑得更快，而实验室得出的 VO2max 则不受影响。

因此，这两个值都是相当重要的性能特征。 在跑步中，当我们主要关注的是预测 10 公里或马拉松的成绩时，我们应始终考虑有效 VO2max。

参见我们的帮助文章