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Was ist die Marathonform?

Die Marathonform ist eine Erfindung von Runalyze zur Optimierung von Prognosen für lange Strecken, die auf dem Effektiven VO2max basieren. Diese Prognosen können normalerweise nicht berücksichtigen, ob der Athlet die optimale Fitness oder Ausdauer für einen Marathon hat. Die Marathonform ist die Lösung für dieses Problem, da die Prognosen ständig an die fehlende Fitness angepasst werden.

Zur Berechnung der Marathonform werden die Wochenkilometer sowie jeder einzelne Läufe entsprechend der jeweiligen Länge berücksichtigt. Andere körperliche Aktivitäten (z.B. Radfahren) werden nicht berücksichtigt. Die Zielvorgaben werden anhand der aktuell bestmöglichen Marathonzeit des Athleten (basierend auf dem VO2max) ermittelt und richten sich nach Vorgaben aus typischen Marathon-Trainingsplänen.

Standardmäßig basieren diese Berechnungen auf dem Training der letzten sechs Monate, wobei die Wochenkilometer zu 2/3 und die langen Läufe zu 1/3 für die "Marathonform" zählen. Diese Parameter können individuell angepasst werden.

Details zu deiner aktuellen Marathonform

Wenn du eingeloggt bist, zeigt dir die Marathonform-Ansicht deinen aktuellen Zustand an. Schaue dir auch gerne unseren Blog-Artikel zur Marathonform-Ansicht an.

Konfiguration

Es gibt drei Arten an Konfigurationseinstellungen zur Marathonform:

• Tage für lange Läufe/Wochenkilometer: Diese geben vor, welcher Zeitraum berücksichtigt werden soll. Zwar dauert eine konkrete Marathonvorbereitung meist nur drei Monate, der Grundstein wird aber bereits deutlich früher gelegt. Daher werden standardmäßig die letzten sechs Monate für die Wochenkilometer und die letzten zehn Wochen für die langen Läufe berücksichtigt. (Die Vorgabe "Minimum" wird verwendet, wenn du noch nicht lange deine Daten in Runalyze pflegst)
• Faktor für Wochenkilometer: Dieser Faktor gibt die Gewichtung der Wochenkilometer an. Dieser Faktor kann je nach Trainingsphilosophie (zwischen 0.0 und 1.0) variiert werden.
• Minimale Distanz für Skalierung (vorh. '... für lange Läufe'): Dieser Wert gibt an, ab welcher Distanz die Skalierung und Bewertung der langen Läufe beginnt. Dieser Wert sollte auf keinen Fall zu groß (> 25 km) gewählt werden, da in dem Fall Läufe über der geforderten Distanz überproportional stark gewichtet werden. Die Standardeinstellung von 13 km sollte nur im Zweifelsfall geändert werden.

Beispielhafte Trainingsvorgaben

| Effektiver VO2max | Optimale Marathonzeit | Erwartete Wochenkilometer | Erwarteter Langer Lauf | | -------- | -------- | -------- | -------- | | 25 | 5:34:18 | ca. 39 km | ca. 22 km | | 30 | 4:49:48 | ca. 47 km | ca. 24 km | | 35 | 4:16:10 | ca. 57 km | ca. 26 km | | 40 | 3:49:38 | ca. 66 km | ca. 28 km | | 45 | 3:28:17 | ca. 75 km | ca. 29 km | | 50 | 3:10:41 | ca. 85 km | ca. 30 km | | 55 | 2:55:56 | ca. 94 km | ca. 31 km | | 60 | 2:43:24 | ca. 104 km | ca. 32 km | | 65 | 2:32:36 | ca. 114 km | ca. 33 km | | 70 | 2:23:14 | ca. 124 km | ca. 34 km |

Andere Distanzen

Eine häufige Frage ist, ob die Marathonform auch für andere Distanzen genutzt werden kann. In der Tat wird die Marathonform auch verwendet, um die Prognose für kürzere oder längere Distanzen anzupassen. Die folgende Tabelle zeigt, welche Marathonform (mindestens) notwendig ist, um die "optimale" Prognose zu erhalten.

| Distanz | Notwendige Marathonform | | -------- | -------- | | 5 km | ca. 7 % | | 10 km | ca. 17 % | | 15 km | ca. 28 % | | 21 km | ca. 43 % | | 42 km | 100 % | | 50 km | ca. 123 % | | 100 km | ca. 288 % | | 100 mi | ca. 518 % |