Dauerlauf: #nrftw_16h

Oversikt

10,43

Distanse

46:51

Tid

4:30

/km

Tempo

253

gjsn. Kraft

148

bpm

gjsn. Puls

168

bpm

maks. Puls

525

kcal

Energi

56,21

VO2max

TRIMP

Høydemeter

Løype

Pulsdata

148

bpm

gjsn. Puls

168

bpm

maks. Puls

525

kcal

Energi

TRIMP

51,4

ml/kg

Topp EPOC

Sone		Tid	Distanse	Kraft	Tempo
Zone 1 < 100 bpm / 53 %HRmax	0,5 %	0:15	0,04 km	145 W	6:51/km
Zone 2 < 125 bpm / 66 %HRmax	1,5 %	0:43	0,16 km	229 W	4:33/km
Zone 3 < 135 bpm / 72 %HRmax	3,2 %	1:30	0,30 km	236 W	5:01/km
Zone 4 < 145 bpm / 77 %HRmax	22,9 %	10:43	2,36 km	239 W	4:32/km
Zone 5 < 155 bpm / 82 %HRmax	60,3 %	28:16	6,35 km	260 W	4:27/km
Zone 6 < 165 bpm / 88 %HRmax	10,5 %	4:56	1,11 km	255 W	4:27/km
Zone 7 < 175 bpm / 93 %HRmax	1,0 %	0:28	0,11 km	253 W	4:15/km
Zone 8 < 185 bpm / 98 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-
Zone 9 ≥ 186 bpm / 99 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-

Tempodata

4:30

/km

gjsn. Tempo

13,4

km/h

gjsn. Hastighet

4:30

/km

gjsn. GAP

56,21

Effektiv VO₂max

1,18

Anaerob treningseffekt

Sone		Tid	Distanse	Puls	Kraft
Sone 1 … - 6:31/km	3,0 %	1:23	0,11 km	73 %	162 W
Sone 2 6:30/km - 6:01/km	1,0 %	0:28	0,07 km	74 %	189 W
Sone 3 6:00/km - 5:31/km	2,2 %	1:01	0,17 km	78 %	224 W
Sone 4 5:30/km - 5:01/km	5,1 %	2:22	0,45 km	79 %	246 W
Sone 5 5:00/km - 4:31/km	29,8 %	13:58	2,99 km	79 %	256 W
Sone 6 4:30/km - 4:01/km	48,2 %	22:34	5,25 km	79 %	258 W
Sone 7 4:00/km - 3:31/km	9,4 %	4:25	1,17 km	79 %	255 W
Sone 8 3:30/km - 3:01/km	1,4 %	0:40	0,21 km	80 %	275 W
Sone 9 3:00/km - …	0,0 %	-	-	-	-

Kraftdata

253

gjsn. Kraft

3,75

W/kg

Spesifikk kraft

0,99

Løpseffektivitet

0,88

Effektivitetsindeks

1,70

Anaerob treningseffekt

Sone		Tid	Distanse	Puls	Tempo
Sone 1 … - 100 W	0,6 %	0:18	0,02 km	68 %	18:45/km
Sone 2 101 W - 200 W	3,8 %	1:46	0,29 km	73 %	6:02/km
Sone 3 201 W - 300 W	92,7 %	43:18	9,79 km	79 %	4:25/km
Sone 4 301 W - 400 W	2,9 %	1:21	0,31 km	80 %	4:22/km
Sone 5 401 W - …	0,0 %	-	-	-	-

Elevasjonsdata

10,43

Distanse

0,00

gjsn. Stigningsgrad

10,43

Km-effort

Pempelfort

Løype

Runder

Distanse	Tid	Tempo	bpm	Kraft	elev.
1,00km	4:33	4:34/km	132bpm	259W	+6/-0
1,00km	4:21	4:21/km	145bpm	259W	+4/-5
1,00km	4:41	4:41/km	143bpm	243W	+1/-8
1,00km	4:51	4:51/km	147bpm	241W	+3/-0
1,00km	4:30	4:31/km	147bpm	239W	+0/-11
1,00km	4:30	4:29/km	149bpm	256W	+2/-0
1,00km	4:28	4:28/km	156bpm	252W	+0/-3
1,00km	4:24	4:24/km	157bpm	256W	+0/-3
1,00km	4:28	4:28/km	152bpm	256W	+4/-4
1,00km	4:16	4:17/km	153bpm	265W	+7/-0
0,43km	1:49	4:15/km	150bpm	278W	+0/-0

Løpsdynamikk

182

spm

Cadence (Running)

1,22

Steglengde

Vertikal oscillering

6,4

Vertikal ratio

263

Bakkekontakttid

49,7L/50,3R

Bakkekontaktbalanse

Svevetid

20,2

Sveveratio

8527

Total steps

Diverse

02.02.2023

Dato

16:11

Tid på dagen

RPE

skyet

Værforhold

°C

Temperatur

#nrftw2023

Merkelapper

Langarmshirt, T-Shirt, Singlet, Jacke, kurz Hose, Handschuhe

Kleidung

Xero HFS

Laufschuhe

Kilde for værdata: Weather