Dauerlauf: #nrftw_3h

Oversikt

10,05

Distanse

49:54

Tid

4:58

/km

Tempo

235

gjsn. Kraft

148

bpm

gjsn. Puls

177

bpm

maks. Puls

556

kcal

Energi

49,66

VO2max

TRIMP

Høydemeter

Løype

Pulsdata

148

bpm

gjsn. Puls

177

bpm

maks. Puls

556

kcal

Energi

TRIMP

59,9

ml/kg

Topp EPOC

Sone		Tid	Distanse	Kraft	Tempo
Zone 1 < 100 bpm / 53 %HRmax	0,6 %	0:19	0,06 km	232 W	5:22/km
Zone 2 < 125 bpm / 66 %HRmax	1,3 %	0:40	0,10 km	163 W	6:40/km
Zone 3 < 135 bpm / 72 %HRmax	4,1 %	2:04	0,38 km	205 W	5:31/km
Zone 4 < 145 bpm / 77 %HRmax	29,5 %	14:43	2,95 km	229 W	4:59/km
Zone 5 < 155 bpm / 82 %HRmax	51,7 %	25:47	5,22 km	234 W	4:56/km
Zone 6 < 165 bpm / 88 %HRmax	6,4 %	3:12	0,67 km	239 W	4:47/km
Zone 7 < 175 bpm / 93 %HRmax	5,8 %	2:54	0,61 km	239 W	4:47/km
Zone 8 < 185 bpm / 98 %HRmax	0,5 %	0:14	0,05 km	243 W	4:43/km
Zone 9 ≥ 186 bpm / 99 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-

Tempodata

4:58

/km

gjsn. Tempo

12,1

km/h

gjsn. Hastighet

4:58

/km

gjsn. GAP

49,66

Effektiv VO₂max

1,07

Anaerob treningseffekt

Sone		Tid	Distanse	Puls	Kraft
Sone 1 … - 6:31/km	3,3 %	1:40	0,09 km	71 %	62 W
Sone 2 6:30/km - 6:01/km	0,6 %	0:17	0,04 km	76 %	229 W
Sone 3 6:00/km - 5:31/km	2,5 %	1:14	0,22 km	78 %	227 W
Sone 4 5:30/km - 5:01/km	17,5 %	8:45	1,53 km	79 %	234 W
Sone 5 5:00/km - 4:31/km	71,2 %	35:32	7,66 km	79 %	239 W
Sone 6 4:30/km - 4:01/km	4,2 %	2:05	0,48 km	77 %	242 W
Sone 7 4:00/km - 3:31/km	0,2 %	0:06	0,02 km	80 %	237 W
Sone 8 3:30/km - 3:01/km	0,0 %	-	-	-	-
Sone 9 3:00/km - …	0,5 %	0:14	-	75 %	-

Kraftdata

235

gjsn. Kraft

3,53

W/kg

Spesifikk kraft

0,95

Løpseffektivitet

0,86

Effektivitetsindeks

1,55

Anaerob treningseffekt

Sone		Tid	Distanse	Puls	Tempo
Sone 1 … - 100 W	2,7 %	1:21	0,04 km	73 %	34:11/km
Sone 2 101 W - 200 W	1,1 %	0:33	0,07 km	71 %	7:42/km
Sone 3 201 W - 300 W	96,2 %	47:52	9,91 km	79 %	4:50/km
Sone 4 301 W - 400 W	0,0 %	-	-	-	-
Sone 5 401 W - …	0,0 %	-	-	-	-

Elevasjonsdata

10,05

Distanse

0,00

gjsn. Stigningsgrad

10,05

Km-effort

Pempelfort

Løype

Runder

Distanse	Tid	Tempo	bpm	Kraft	elev.
1,00km	4:50	4:50/km	133bpm	238W	+0/-1
1,00km	4:49	4:50/km	144bpm	237W	+1/-4
1,00km	4:48	4:47/km	146bpm	239W	+0/-1
1,00km	5:24	5:25/km	142bpm	223W	+0/-3
1,00km	4:46	4:46/km	146bpm	241W	+0/-0
1,00km	4:46	4:47/km	166bpm	239W	+0/-0
1,00km	4:54	4:54/km	149bpm	236W	+4/-0
1,00km	5:33	5:34/km	151bpm	229W	+0/-0
1,00km	4:54	4:54/km	150bpm	235W	+4/-3
1,00km	4:57	4:58/km	152bpm	234W	+1/-0
0,04km	0:12	5:14/km	151bpm	226W	+0/-0

Løpsdynamikk

184

spm

Cadence (Running)

1,09

Steglengde

9182

Total steps

Diverse

04.02.2023

Dato

03:18

Tid på dagen

RPE

skyet

Værforhold

°C

Temperatur

#nrftw2023

Merkelapper

T-Shirt, Singlet, Jacke, kurz Hose

Kleidung

Xero HFS

Laufschuhe

Kilde for værdata: Weather

Developer fields

3,35

m/s

gjsn. Effort_Pace

3,75

m/s

maks. Effort_Pace

3,36

m/s

Effort_Pace