Dauerlauf: #nrftw_10h

Oversikt

10,11

Distanse

48:44

Tid

4:49

/km

Tempo

236

gjsn. Kraft

147

bpm

gjsn. Puls

156

bpm

maks. Puls

546

kcal

Energi

52,09

VO2max

TRIMP

Høydemeter

Løype

Pulsdata

147

bpm

gjsn. Puls

156

bpm

maks. Puls

546

kcal

Energi

TRIMP

38,5

ml/kg

Topp EPOC

Sone		Tid	Distanse	Kraft	Tempo
Zone 1 < 100 bpm / 53 %HRmax	0,3 %	0:09	0,02 km	97 W	6:15/km
Zone 2 < 125 bpm / 66 %HRmax	1,5 %	0:45	0,15 km	226 W	5:08/km
Zone 3 < 135 bpm / 72 %HRmax	4,0 %	1:58	0,43 km	226 W	4:34/km
Zone 4 < 145 bpm / 77 %HRmax	11,4 %	5:34	1,20 km	243 W	4:38/km
Zone 5 < 155 bpm / 82 %HRmax	82,3 %	40:05	8,26 km	236 W	4:51/km
Zone 6 < 165 bpm / 88 %HRmax	0,4 %	0:13	0,04 km	258 W	5:06/km
Zone 7 < 175 bpm / 93 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-
Zone 8 < 185 bpm / 98 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-
Zone 9 ≥ 186 bpm / 99 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-

Tempodata

4:49

/km

gjsn. Tempo

12,4

km/h

gjsn. Hastighet

4:49

/km

gjsn. GAP

52,09

Effektiv VO₂max

1,11

Anaerob treningseffekt

Sone		Tid	Distanse	Puls	Kraft
Sone 1 … - 6:31/km	2,4 %	1:10	0,13 km	76 %	223 W
Sone 2 6:30/km - 6:01/km	1,4 %	0:40	0,11 km	76 %	229 W
Sone 3 6:00/km - 5:31/km	4,9 %	2:23	0,42 km	78 %	234 W
Sone 4 5:30/km - 5:01/km	22,7 %	11:04	2,15 km	79 %	236 W
Sone 5 5:00/km - 4:31/km	49,9 %	24:18	5,12 km	79 %	238 W
Sone 6 4:30/km - 4:01/km	15,9 %	7:44	1,81 km	77 %	234 W
Sone 7 4:00/km - 3:31/km	2,9 %	1:25	0,38 km	77 %	236 W
Sone 8 3:30/km - 3:01/km	0,0 %	-	-	-	-
Sone 9 3:00/km - …	0,0 %	-	-	-	-

Kraftdata

236

gjsn. Kraft

3,55

W/kg

Spesifikk kraft

0,97

Løpseffektivitet

0,88

Effektivitetsindeks

1,61

Anaerob treningseffekt

Sone		Tid	Distanse	Puls	Tempo
Sone 1 … - 100 W	0,1 %	0:02	0,01 km	51 %	4:46/km
Sone 2 101 W - 200 W	4,7 %	2:16	0,46 km	75 %	4:57/km
Sone 3 201 W - 300 W	94,9 %	46:05	9,58 km	79 %	4:49/km
Sone 4 301 W - 400 W	0,4 %	0:12	0,04 km	82 %	5:04/km
Sone 5 401 W - …	0,0 %	-	-	-	-

Elevasjonsdata

10,11

Distanse

0,00

gjsn. Stigningsgrad

10,11

Km-effort

Pempelfort

Løype

Runder

Distanse	Tid	Tempo	bpm	Kraft	elev.
1,00km	4:42	4:43/km	132bpm	233W	+0/-0
1,00km	4:31	4:31/km	146bpm	249W	+0/-0
1,00km	4:43	4:43/km	149bpm	250W	+6/-0
1,00km	4:45	4:44/km	148bpm	244W	+4/-5
1,00km	4:50	4:50/km	149bpm	232W	+0/-5
1,00km	4:47	4:46/km	150bpm	235W	+0/-0
1,00km	4:53	4:53/km	149bpm	238W	+4/-0
1,00km	4:55	4:55/km	150bpm	238W	+4/-1
1,00km	5:06	5:06/km	149bpm	219W	+0/-5
1,00km	4:59	4:59/km	149bpm	229W	+0/-0
0,11km	0:33	5:13/km	145bpm	222W	+0/-0

Løpsdynamikk

184

spm

Cadence (Running)

1,13

Steglengde

Vertikal oscillering

6,5

Vertikal ratio

257

Bakkekontakttid

49,9L/50,1R

Bakkekontaktbalanse

Svevetid

21,2

Sveveratio

8967

Total steps

Diverse

12.02.2023

Dato

10:04

Tid på dagen

RPE

skyet

Værforhold

°C

Temperatur

#nrftw2023

Merkelapper

Langarmshirt, T-Shirt, Jacke, kurz Hose

Kleidung

Xero HFS

Laufschuhe

Kilde for værdata: Weather