Dauerlauf: #nrftw_13h

Oversikt

13,15

Distanse

1:02:17

Tid

4:44

/km

Tempo

245

gjsn. Kraft

146

bpm

gjsn. Puls

156

bpm

maks. Puls

691

kcal

Energi

53,80

VO2max

107

TRIMP

Høydemeter

Løype

Pulsdata

146

bpm

gjsn. Puls

156

bpm

maks. Puls

691

kcal

Energi

107

TRIMP

40,9

ml/kg

Topp EPOC

Sone		Tid	Distanse	Kraft	Tempo
Zone 1 < 100 bpm / 53 %HRmax	0,3 %	0:13	0,03 km	213 W	6:46/km
Zone 2 < 125 bpm / 66 %HRmax	1,3 %	0:50	0,17 km	242 W	4:52/km
Zone 3 < 135 bpm / 72 %HRmax	3,2 %	2:00	0,42 km	232 W	4:48/km
Zone 4 < 145 bpm / 77 %HRmax	22,3 %	13:55	2,96 km	240 W	4:42/km
Zone 5 < 155 bpm / 82 %HRmax	72,7 %	45:16	9,56 km	245 W	4:44/km
Zone 6 < 165 bpm / 88 %HRmax	0,1 %	0:03	0,01 km	256 W	5:16/km
Zone 7 < 175 bpm / 93 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-
Zone 8 < 185 bpm / 98 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-
Zone 9 ≥ 186 bpm / 99 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-

Tempodata

4:44

/km

gjsn. Tempo

12,7

km/h

gjsn. Hastighet

4:43

/km

gjsn. GAP

53,80

Effektiv VO₂max

1,13

Anaerob treningseffekt

Sone		Tid	Distanse	Puls	Kraft
Sone 1 … - 6:31/km	2,0 %	1:14	0,10 km	75 %	137 W
Sone 2 6:30/km - 6:01/km	0,6 %	0:22	0,07 km	77 %	174 W
Sone 3 6:00/km - 5:31/km	1,0 %	0:37	0,11 km	78 %	242 W
Sone 4 5:30/km - 5:01/km	9,4 %	5:52	1,08 km	78 %	246 W
Sone 5 5:00/km - 4:31/km	67,6 %	42:04	9,02 km	78 %	245 W
Sone 6 4:30/km - 4:01/km	19,3 %	11:59	2,75 km	78 %	251 W
Sone 7 4:00/km - 3:31/km	0,1 %	0:05	0,03 km	80 %	276 W
Sone 8 3:30/km - 3:01/km	0,0 %	-	-	-	-
Sone 9 3:00/km - …	0,0 %	-	-	-	-

Kraftdata

245

gjsn. Kraft

3,77

W/kg

Spesifikk kraft

0,93

Løpseffektivitet

0,86

Effektivitetsindeks

1,66

Anaerob treningseffekt

Sone		Tid	Distanse	Puls	Tempo
Sone 1 … - 100 W	0,8 %	0:28	0,03 km	74 %	14:49/km
Sone 2 101 W - 200 W	2,8 %	1:43	0,31 km	77 %	5:31/km
Sone 3 201 W - 300 W	96,5 %	59:58	12,79 km	78 %	4:41/km
Sone 4 301 W - 400 W	0,0 %	-	-	-	-
Sone 5 401 W - …	0,0 %	-	-	-	-

Elevasjonsdata

13,15

Distanse

0,00

gjsn. Stigningsgrad

13,15

Km-effort

Pempelfort

Løype

Runder

Distanse	Tid	Tempo	bpm	Kraft	elev.
1,00km	4:45	4:45/km	133bpm	253W	+9/-0
1,00km	4:40	4:40/km	142bpm	242W	+10/-16
1,00km	4:29	4:29/km	145bpm	255W	+0/-2
1,00km	4:45	4:46/km	146bpm	241W	+4/-4
1,00km	4:41	4:41/km	148bpm	245W	+1/-0
1,00km	4:49	4:49/km	147bpm	239W	+4/-6
1,00km	4:44	4:45/km	150bpm	241W	+0/-2
1,00km	4:53	4:53/km	148bpm	240W	+2/-0
1,00km	4:37	4:37/km	150bpm	249W	+0/-1
1,00km	4:40	4:40/km	148bpm	246W	+0/-0
1,00km	5:10	5:11/km	145bpm	236W	+6/-0
1,00km	4:41	4:41/km	148bpm	246W	+2/-0
1,00km	4:34	4:34/km	150bpm	250W	+0/-0
0,15km	0:49	5:27/km	150bpm	237W	+0/-0

Løpsdynamikk

186

spm

Cadence (Running)

1,14

Steglengde

11585

Total steps

Diverse

20.02.2023

Dato

13:11

Tid på dagen

RPE

skyet

Værforhold

°C

Temperatur

#nrftw2023

Merkelapper

Langarmshirt, T-Shirt, Jacke, kurz Hose

Kleidung

Xero HFS

Laufschuhe

Kilde for værdata: Weather

Developer fields

3,53

m/s

gjsn. Effort_Pace

4,36

m/s

maks. Effort_Pace

3,53

m/s

Effort_Pace