Dauerlauf: Kleine 15k-Rheinrunde

Übersicht

15,15

Distanz

1:11:12

Zeit

4:42

/km

Pace

245

durchschn. Leistung

159

bpm

durchschn. Herzfrequenz

169

bpm

max. Herzfrequenz

931

kcal

Energie

47,92

VO2max

162

TRIMP

Höhenmeter

Strecke

Herzfrequenzdaten

159

bpm

durchschn. Herzfrequenz

169

bpm

max. Herzfrequenz

931

kcal

Energie

162

TRIMP

68,6

ml/kg

Peak Epoc

Zone		Zeit	Distanz	Leistung	Pace
Zone 1 < 100 bpm / 53 %HRmax	0,1 %	0:04	0,01 km	-	10:15/km
Zone 2 < 125 bpm / 66 %HRmax	0,4 %	0:18	0,07 km	265 W	4:25/km
Zone 3 < 135 bpm / 72 %HRmax	0,4 %	0:16	0,06 km	271 W	4:14/km
Zone 4 < 145 bpm / 77 %HRmax	1,9 %	1:20	0,30 km	264 W	4:22/km
Zone 5 < 155 bpm / 82 %HRmax	9,2 %	6:31	1,43 km	242 W	4:33/km
Zone 6 < 165 bpm / 88 %HRmax	84,1 %	59:55	12,66 km	244 W	4:44/km
Zone 7 < 175 bpm / 93 %HRmax	4,0 %	2:49	0,61 km	250 W	4:35/km
Zone 8 < 185 bpm / 98 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-
Zone 9 ≥ 186 bpm / 99 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-

Pace

4:42

/km

durchschn. Pace

12,8

km/h

durchschn. Geschwindigkeit

4:42

/km

durchschn. GAP

47,92

Effektiver VO₂max

1,05

Aerobe Effizienz

Zone		Zeit	Distanz	Herzfrequenz	Leistung
Zone 1 … - 6:31/km	1,5 %	1:04	0,10 km	81 %	140 W
Zone 2 6:30/km - 6:01/km	0,6 %	0:27	0,07 km	83 %	214 W
Zone 3 6:00/km - 5:31/km	1,4 %	0:59	0,18 km	82 %	224 W
Zone 4 5:30/km - 5:01/km	12,4 %	8:49	1,63 km	85 %	232 W
Zone 5 5:00/km - 4:31/km	58,7 %	41:49	8,92 km	86 %	243 W
Zone 6 4:30/km - 4:01/km	23,9 %	17:03	3,99 km	83 %	261 W
Zone 7 4:00/km - 3:31/km	1,5 %	1:02	0,26 km	82 %	275 W
Zone 8 3:30/km - 3:01/km	0,0 %	-	-	-	-
Zone 9 3:00/km - …	0,0 %	-	-	-	-

Leistungsdaten

245

durchschn. Leistung

3,78

W/kg

Spezifische Leistung

0,94

Laufeffizienz

0,87

Effizienzindex

1,53

Aerobe Effizienz

Zone		Zeit	Distanz	Herzfrequenz	Pace
Zone 1 … - 100 W	0,4 %	0:16	0,03 km	82 %	9:31/km
Zone 2 101 W - 200 W	2,0 %	1:26	0,24 km	82 %	6:01/km
Zone 3 201 W - 300 W	97,5 %	1:09:17	14,85 km	85 %	4:40/km
Zone 4 301 W - 400 W	0,1 %	0:04	0,02 km	88 %	3:49/km
Zone 5 401 W - …	0,0 %	-	-	-	-

Höhendaten

15,15

Distanz

0,00

durchschn. Steigung

15,15

Km-effort

Pempelfort

Strecke

Runden

Distanz	Zeit	Pace	bpm	Leistung	Hm
1,00km	4:18	4:19/km	144bpm	269W	+0/-1
1,00km	4:25	4:26/km	155bpm	260W	+1/-0
1,00km	4:22	4:22/km	159bpm	263W	+0/-0
1,00km	4:35	4:34/km	161bpm	258W	+8/-1
1,00km	4:30	4:30/km	159bpm	245W	+0/-13
1,00km	4:37	4:37/km	164bpm	249W	+0/-1
1,00km	4:39	4:40/km	163bpm	245W	+0/-0
1,00km	4:44	4:44/km	161bpm	242W	+0/-3
1,00km	4:55	4:56/km	160bpm	239W	+6/-0
1,00km	4:45	4:45/km	160bpm	241W	+0/-1
1,00km	5:03	5:03/km	161bpm	236W	+12/-1
1,00km	4:49	4:49/km	159bpm	228W	+0/-12
1,00km	4:44	4:45/km	161bpm	242W	+1/-0
1,00km	5:02	5:02/km	162bpm	235W	+4/-1
1,00km	4:57	4:57/km	159bpm	232W	+2/-0
0,15km	0:48	5:11/km	155bpm	232W	+0/-0

Laufdynamik

188

spm

Trittfrequenz (Laufen)

1,13

Schrittlänge

13386

Schritte insgesamt

Sonstiges

04.03.2023

Datum

16:31

Uhrzeit

RPE

bewölkt

Wetterbedingungen

°C

Temperatur

Langarmshirt, T-Shirt, Jacke, kurz Hose

Kleidung

Shamma Warriors Maximus

Laufschuhe

Wetterdaten-Quelle: Weather

Felder für Entwickler

3,54

m/s

durchschn. Effort_Pace

5,11

m/s

max. Effort_Pace

3,56

m/s

Effort_Pace