Dauerlauf: Kleine 15k-Rheinrunde

Oversikt

15,15

Distanse

1:11:12

Tid

4:42

/km

Tempo

245

gjsn. Kraft

159

bpm

gjsn. Puls

169

bpm

maks. Puls

931

kcal

Energi

47,92

VO2max

162

TRIMP

Høydemeter

Løype

Pulsdata

159

bpm

gjsn. Puls

169

bpm

maks. Puls

931

kcal

Energi

162

TRIMP

68,6

ml/kg

Topp EPOC

Sone		Tid	Distanse	Kraft	Tempo
Zone 1 < 100 bpm / 53 %HRmax	0,1 %	0:04	0,01 km	-	10:15/km
Zone 2 < 125 bpm / 66 %HRmax	0,4 %	0:18	0,07 km	265 W	4:25/km
Zone 3 < 135 bpm / 72 %HRmax	0,4 %	0:16	0,06 km	271 W	4:14/km
Zone 4 < 145 bpm / 77 %HRmax	1,9 %	1:20	0,30 km	264 W	4:22/km
Zone 5 < 155 bpm / 82 %HRmax	9,2 %	6:31	1,43 km	242 W	4:33/km
Zone 6 < 165 bpm / 88 %HRmax	84,1 %	59:55	12,66 km	244 W	4:44/km
Zone 7 < 175 bpm / 93 %HRmax	4,0 %	2:49	0,61 km	250 W	4:35/km
Zone 8 < 185 bpm / 98 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-
Zone 9 ≥ 186 bpm / 99 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-

Tempodata

4:42

/km

gjsn. Tempo

12,8

km/h

gjsn. Hastighet

4:42

/km

gjsn. GAP

47,92

Effektiv VO₂max

1,05

Anaerob treningseffekt

Sone		Tid	Distanse	Puls	Kraft
Sone 1 … - 6:31/km	1,5 %	1:04	0,10 km	81 %	140 W
Sone 2 6:30/km - 6:01/km	0,6 %	0:27	0,07 km	83 %	214 W
Sone 3 6:00/km - 5:31/km	1,4 %	0:59	0,18 km	82 %	224 W
Sone 4 5:30/km - 5:01/km	12,4 %	8:49	1,63 km	85 %	232 W
Sone 5 5:00/km - 4:31/km	58,7 %	41:49	8,92 km	86 %	243 W
Sone 6 4:30/km - 4:01/km	23,9 %	17:03	3,99 km	83 %	261 W
Sone 7 4:00/km - 3:31/km	1,5 %	1:02	0,26 km	82 %	275 W
Sone 8 3:30/km - 3:01/km	0,0 %	-	-	-	-
Sone 9 3:00/km - …	0,0 %	-	-	-	-

Kraftdata

245

gjsn. Kraft

3,78

W/kg

Spesifikk kraft

0,94

Løpseffektivitet

0,87

Effektivitetsindeks

1,53

Anaerob treningseffekt

Sone		Tid	Distanse	Puls	Tempo
Sone 1 … - 100 W	0,4 %	0:16	0,03 km	82 %	9:31/km
Sone 2 101 W - 200 W	2,0 %	1:26	0,24 km	82 %	6:01/km
Sone 3 201 W - 300 W	97,5 %	1:09:17	14,85 km	85 %	4:40/km
Sone 4 301 W - 400 W	0,1 %	0:04	0,02 km	88 %	3:49/km
Sone 5 401 W - …	0,0 %	-	-	-	-

Elevasjonsdata

15,15

Distanse

0,00

gjsn. Stigningsgrad

15,15

Km-effort

Pempelfort

Løype

Runder

Distanse	Tid	Tempo	bpm	Kraft	elev.
1,00km	4:18	4:19/km	144bpm	269W	+0/-1
1,00km	4:25	4:26/km	155bpm	260W	+1/-0
1,00km	4:22	4:22/km	159bpm	263W	+0/-0
1,00km	4:35	4:34/km	161bpm	258W	+8/-1
1,00km	4:30	4:30/km	159bpm	245W	+0/-13
1,00km	4:37	4:37/km	164bpm	249W	+0/-1
1,00km	4:39	4:40/km	163bpm	245W	+0/-0
1,00km	4:44	4:44/km	161bpm	242W	+0/-3
1,00km	4:55	4:56/km	160bpm	239W	+6/-0
1,00km	4:45	4:45/km	160bpm	241W	+0/-1
1,00km	5:03	5:03/km	161bpm	236W	+12/-1
1,00km	4:49	4:49/km	159bpm	228W	+0/-12
1,00km	4:44	4:45/km	161bpm	242W	+1/-0
1,00km	5:02	5:02/km	162bpm	235W	+4/-1
1,00km	4:57	4:57/km	159bpm	232W	+2/-0
0,15km	0:48	5:11/km	155bpm	232W	+0/-0

Løpsdynamikk

188

spm

Cadence (Running)

1,13

Steglengde

13386

Total steps

Diverse

04.03.2023

Dato

16:31

Tid på dagen

RPE

skyet

Værforhold

°C

Temperatur

Langarmshirt, T-Shirt, Jacke, kurz Hose

Kleidung

Shamma Warriors Maximus

Laufschuhe

Kilde for værdata: Weather

Developer fields

3,54

m/s

gjsn. Effort_Pace

5,11

m/s

maks. Effort_Pace

3,56

m/s

Effort_Pace