Intervalltraining: 15x1000m intervals in 3:20 with 1' break

Vista global

15,00

Distància

49:46

Temps

1:03:46

Temps transcorregut

3:19

/km

Ritme

178

bpm

mitjana Freqüència cardíaca

195

bpm

màx. Freqüència cardíaca

730

kcal

Energia

76,98

VO2max

154

TRIMP

Elevació

Voltes

	Distància	Temps	Ritme	dif.
1.	0,20 km	0:39	3:15/km	+0:05/km
2.	0,20 km	0:42	3:30/km	-0:10/km
3.	0,20 km	0:40	3:20/km	0:00/km
4.	0,20 km	0:41	3:25/km	-0:05/km
5.	0,20 km	0:41	3:25/km	-0:05/km
6.	0,10 km	1:00	10:00/km	-6:40/km
7.	0,20 km	0:38	3:10/km	+0:10/km
8.	0,20 km	0:41	3:25/km	-0:05/km
9.	0,20 km	0:41	3:25/km	-0:05/km
10.	0,20 km	0:41	3:25/km	-0:05/km
11.	0,20 km	0:40	3:20/km	0:00/km
12.	0,10 km	1:00	10:00/km	-6:40/km
13.	0,20 km	0:39	3:15/km	+0:05/km
14.	0,20 km	0:40	3:20/km	0:00/km
15.	0,20 km	0:41	3:25/km	-0:05/km
16.	0,20 km	0:41	3:25/km	-0:05/km
17.	0,20 km	0:40	3:20/km	0:00/km
18.	0,10 km	0:59	9:50/km	-6:30/km
19.	0,20 km	0:39	3:15/km	+0:05/km
20.	0,20 km	0:41	3:25/km	-0:05/km
21.	0,20 km	0:40	3:20/km	0:00/km
22.	0,20 km	0:40	3:20/km	0:00/km
23.	0,20 km	0:40	3:20/km	0:00/km
24.	0,10 km	1:00	10:00/km	-6:40/km
25.	0,20 km	0:39	3:15/km	+0:05/km
26.	0,20 km	0:39	3:15/km	+0:05/km
27.	0,20 km	0:40	3:20/km	0:00/km
28.	0,20 km	0:41	3:25/km	-0:05/km
29.	0,20 km	0:40	3:20/km	0:00/km
30.	0,10 km	1:01	10:10/km	-6:50/km
31.	0,20 km	0:39	3:15/km	+0:05/km
32.	0,20 km	0:40	3:20/km	0:00/km
33.	0,20 km	0:40	3:20/km	0:00/km
34.	0,20 km	0:40	3:20/km	0:00/km
35.	0,20 km	0:41	3:25/km	-0:05/km
36.	0,10 km	1:00	10:00/km	-6:40/km
37.	0,20 km	0:38	3:10/km	+0:10/km
38.	0,20 km	0:40	3:20/km	0:00/km
39.	0,20 km	0:40	3:20/km	0:00/km
40.	0,20 km	0:40	3:20/km	0:00/km
41.	0,20 km	0:40	3:20/km	0:00/km
42.	0,10 km	1:00	10:00/km	-6:40/km
43.	0,20 km	0:39	3:15/km	+0:05/km
44.	0,20 km	0:39	3:15/km	+0:05/km
45.	0,20 km	0:40	3:20/km	0:00/km
46.	0,20 km	0:40	3:20/km	0:00/km
47.	0,20 km	0:40	3:20/km	0:00/km
48.	0,10 km	1:00	10:00/km	-6:40/km
49.	0,20 km	0:39	3:15/km	+0:05/km
50.	0,20 km	0:40	3:20/km	0:00/km
51.	0,20 km	0:41	3:25/km	-0:05/km
52.	0,20 km	0:40	3:20/km	0:00/km
53.	0,20 km	0:40	3:20/km	0:00/km
54.	0,10 km	1:00	10:00/km	-6:40/km
55.	0,20 km	0:39	3:15/km	+0:05/km
56.	0,20 km	0:39	3:15/km	+0:05/km
57.	0,20 km	0:40	3:20/km	0:00/km
58.	0,20 km	0:40	3:20/km	0:00/km
59.	0,20 km	0:40	3:20/km	0:00/km
60.	0,10 km	1:00	10:00/km	-6:40/km
61.	0,20 km	0:39	3:15/km	+0:05/km
62.	0,20 km	0:40	3:20/km	0:00/km
63.	0,20 km	0:40	3:20/km	0:00/km
64.	0,20 km	0:40	3:20/km	0:00/km
65.	0,20 km	0:40	3:20/km	0:00/km
66.	0,10 km	1:00	10:00/km	-6:40/km
67.	0,20 km	0:39	3:15/km	+0:05/km
68.	0,20 km	0:38	3:10/km	+0:10/km
69.	0,20 km	0:39	3:15/km	+0:05/km
70.	0,20 km	0:40	3:20/km	0:00/km
71.	0,20 km	0:40	3:20/km	0:00/km
72.	0,10 km	1:00	10:00/km	-6:40/km
73.	0,20 km	0:40	3:20/km	0:00/km
74.	0,20 km	0:41	3:25/km	-0:05/km
75.	0,20 km	0:40	3:20/km	0:00/km
76.	0,20 km	0:41	3:25/km	-0:05/km
77.	0,20 km	0:40	3:20/km	0:00/km
78.	0,10 km	1:00	10:00/km	-6:40/km
79.	0,20 km	0:39	3:15/km	+0:05/km
80.	0,20 km	0:40	3:20/km	0:00/km
81.	0,20 km	0:40	3:20/km	0:00/km
82.	0,20 km	0:40	3:20/km	0:00/km
83.	0,20 km	0:40	3:20/km	0:00/km
84.	0,10 km	1:00	10:00/km	-6:40/km
85.	0,20 km	0:37	3:05/km	+0:15/km
86.	0,20 km	0:38	3:10/km	+0:10/km
87.	0,20 km	0:39	3:15/km	+0:05/km
88.	0,20 km	0:40	3:20/km	0:00/km
89.	0,20 km	0:38	3:10/km	+0:10/km
Average (active)			3:19/km	+0:01/km
	Average (total)		3:53/km

Distància	Temps	Ritme	bpm
1,00km	3:43	3:44/km	171bpm
0,98km	4:00	4:03/km	169bpm
1,00km	4:11	4:12/km	173bpm
1,02km	4:15	4:11/km	176bpm
0,98km	4:39	4:45/km	178bpm
1,00km	4:16	4:16/km	177bpm
1,02km	5:31	5:28/km	173bpm
0,99km	4:27	4:29/km	179bpm
1,00km	6:10	6:03/km	180bpm
0,99km	5:21	5:26/km	182bpm
1,01km	5:02	4:59/km	181bpm
1,00km	4:43	4:40/km	178bpm
1,00km	4:21	4:22/km	181bpm
0,88km	3:08	3:33/km	190bpm

Heart rate data

178

bpm

mitjana Freqüència cardíaca

195

bpm

màx. Freqüència cardíaca

730

kcal

Energia

154

TRIMP

4,5

Resultat dels entrenaments

+14,3

Pa:Hr

86,0

ml/kg

Peak Epoc

Zona		Temps	Distància	Potència	Ritme
GA1 < 167 bpm / 80 %HRmax	21,0 %	13:24	1,61 km	-	8:20/km
GA2 < 178 bpm / 85 %HRmax	14,1 %	9:00	1,74 km	-	5:10/km
EB < 186 bpm / 89 %HRmax	23,3 %	14:52	3,59 km	-	4:09/km
SB ≥ 187 bpm / 89 %HRmax	41,6 %	26:31	6,94 km	-	3:49/km

Ritme

3:19

/km

mitjana Ritme

18,1

km/h

mitjana Velocitat

76,98

VO₂max efectiu

0,79 / 4:13

/km

VI / xPace

1,33

Eficiència aeròbica

Zona		Temps	Distància	Freqüència cardíaca	Potència
GA1 … - 3:45/km	46,0 %	29:20	4,38 km	80 %	-
GA2 3:44/km - 3:33/km	46,8 %	29:51	8,19 km	89 %	-
EB 3:32/km - 3:16/km	6,9 %	4:22	1,25 km	86 %	-
SB 3:15/km - …	0,3 %	0:10	0,05 km	72 %	-

Exercicis de córrer

158

spm

Cadence (Running)

1,91

Gambada

9,4

Desplaçament vertical

4,9

Ràtio vertical

244

Temps de contacte amb el terra

50,8L/49,3R

Diagrama de temps de contacte amb el terra

136

Temps de vol

35,7

Ràtio de vol

7863

Total steps

Diversos

17.02.2017

Data

RPE

adidas Adios Boost orange A

Running shoes

Garmin Forerunner 735XT

Dispositiu

Kevin Thoma, Marcel Thoma, Sandro, Lena Kopp, Jan, Joel

Company d'entrenament