Intervalltraining: 4x2km - very tough today, felt tired

Oversikt

9,20

Distanse

33:01

Tid

33:01

Forløpt tid

3:35

/km

Tempo

178

bpm

gjsn. Puls

185

bpm

maks. Puls

484

kcal

Energi

69,81

VO2max

TRIMP

Høydemeter

Runder

	Distanse	Tid	Tempo	forskjell
1.	0,20 km	0:38	3:10/km	+0:25/km
2.	0,20 km	0:39	3:15/km	+0:20/km
3.	0,20 km	0:39	3:15/km	+0:20/km
4.	0,20 km	0:39	3:15/km	+0:20/km
5.	0,20 km	0:39	3:15/km	+0:20/km
6.	0,20 km	0:39	3:15/km	+0:20/km
7.	0,20 km	0:39	3:15/km	+0:20/km
8.	0,20 km	0:40	3:20/km	+0:15/km
9.	0,20 km	0:40	3:20/km	+0:15/km
10.	0,20 km	0:39	3:15/km	+0:20/km
11.	0,20 km	0:55	4:35/km	-1:00/km
12.	0,20 km	0:55	4:35/km	-1:00/km
13.	0,20 km	0:39	3:15/km	+0:20/km
14.	0,20 km	0:40	3:20/km	+0:15/km
15.	0,20 km	0:40	3:20/km	+0:15/km
16.	0,20 km	0:40	3:20/km	+0:15/km
17.	0,20 km	0:41	3:25/km	+0:10/km
18.	0,20 km	0:41	3:25/km	+0:10/km
19.	0,20 km	0:42	3:30/km	+0:05/km
20.	0,20 km	0:42	3:30/km	+0:05/km
21.	0,20 km	0:42	3:30/km	+0:05/km
22.	0,20 km	0:42	3:30/km	+0:05/km
23.	0,20 km	1:02	5:10/km	-1:35/km
24.	0,20 km	0:53	4:25/km	-0:50/km
25.	0,20 km	0:39	3:15/km	+0:20/km
26.	0,20 km	0:40	3:20/km	+0:15/km
27.	0,20 km	0:41	3:25/km	+0:10/km
28.	0,20 km	0:42	3:30/km	+0:05/km
29.	0,20 km	0:42	3:30/km	+0:05/km
30.	0,20 km	0:42	3:30/km	+0:05/km
31.	0,20 km	0:42	3:30/km	+0:05/km
32.	0,20 km	0:42	3:30/km	+0:05/km
33.	0,20 km	0:43	3:35/km	-0:00/km
34.	0,20 km	0:42	3:30/km	+0:05/km
35.	0,20 km	1:00	5:00/km	-1:25/km
36.	0,20 km	0:52	4:20/km	-0:45/km
37.	0,20 km	0:43	3:35/km	-0:00/km
38.	0,20 km	0:43	3:35/km	-0:00/km
39.	0,20 km	0:43	3:35/km	-0:00/km
40.	0,20 km	0:42	3:30/km	+0:05/km
41.	0,20 km	0:42	3:30/km	+0:05/km
42.	0,20 km	0:42	3:30/km	+0:05/km
43.	0,20 km	0:43	3:35/km	-0:00/km
44.	0,20 km	0:43	3:35/km	-0:00/km
45.	0,20 km	0:42	3:30/km	+0:05/km
46.	0,20 km	0:42	3:30/km	+0:05/km
	Average (total)		3:35/km

Distanse	Tid	Tempo	bpm
0,99km	3:34	3:37/km	171bpm
1,00km	3:45	3:46/km	180bpm
1,00km	3:53	3:53/km	174bpm
1,00km	3:48	3:48/km	183bpm
1,00km	4:02	4:02/km	172bpm
1,01km	3:46	3:44/km	183bpm
0,99km	3:59	4:02/km	174bpm
1,00km	3:47	3:46/km	181bpm
0,65km	2:27	3:44/km	182bpm

Pulsdata

178

bpm

gjsn. Puls

185

bpm

maks. Puls

484

kcal

Energi

TRIMP

3,8

Treningseffekt

+1,8

Pa:Hr

69,7

ml/kg

Topp EPOC

Sone		Tid	Distanse	Kraft	Tempo
GA1 < 167 bpm / 80 %HRmax	14,7 %	4:52	1,15 km	-	4:13/km
GA2 < 178 bpm / 85 %HRmax	19,3 %	6:23	1,67 km	-	3:49/km
EB < 186 bpm / 89 %HRmax	65,9 %	21:46	5,81 km	-	3:45/km
SB ≥ 187 bpm / 89 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-

Tempodata

3:35

/km

gjsn. Tempo

16,7

km/h

gjsn. Hastighet

69,81

Effektiv VO₂max

0,95 / 3:48

/km

VI / xPace

1,23

Anaerob treningseffekt

Sone		Tid	Distanse	Puls	Kraft
GA1 … - 3:45/km	49,3 %	16:16	4,07 km	83 %	-
GA2 3:44/km - 3:33/km	44,4 %	14:39	3,97 km	86 %	-
EB 3:32/km - 3:16/km	6,4 %	2:06	0,60 km	82 %	-
SB 3:15/km - …	0,0 %	-	-	-	-

Løpsdynamikk

166

spm

Cadence (Running)

1,68

Steglengde

11,8

Vertikal oscillering

7,0

Vertikal ratio

208

Bakkekontakttid

51,2L/48,9R

Bakkekontaktbalanse

153

Svevetid

42,5

Sveveratio

5481

Total steps

Diverse

10.03.2017

Dato

RPE

adidas Adios Boost orange A

Running shoes

Garmin Forerunner 735XT

Enheter

Kevin Thoma, Marcel Thoma, Joel, Lena Kopp

Treningspartner