Langer Lauf: Yes! Yes! Yes! Great sunday long run

Vista global

30,01

Distància

2:02:06

Temps

2:02:29

Temps transcorregut

4:04

/km

Ritme

165

bpm

mitjana Freqüència cardíaca

188

bpm

màx. Freqüència cardíaca

1 926

kcal

Energia

67,64

VO2max

224

TRIMP

115

Elevació

Voltes

	Distància	Temps	Ritme	dif.
1.	1,00 km	4:06	4:06/km	-0:02/km
2.	1,00 km	4:22	4:22/km	-0:18/km
3.	1,00 km	4:20	4:20/km	-0:16/km
4.	1,00 km	4:19	4:19/km	-0:15/km
5.	1,00 km	4:26	4:26/km	-0:22/km
6.	1,00 km	4:22	4:22/km	-0:18/km
7.	1,00 km	4:25	4:25/km	-0:21/km
8.	1,00 km	4:19	4:19/km	-0:15/km
9.	1,00 km	4:22	4:22/km	-0:18/km
10.	1,00 km	4:16	4:16/km	-0:12/km
11.	1,00 km	4:11	4:11/km	-0:07/km
12.	1,00 km	4:08	4:08/km	-0:04/km
13.	1,00 km	4:10	4:10/km	-0:06/km
14.	1,00 km	4:05	4:05/km	-0:01/km
15.	1,00 km	4:11	4:11/km	-0:07/km
16.	1,00 km	4:05	4:05/km	-0:01/km
17.	1,00 km	4:03	4:03/km	+0:01/km
18.	1,00 km	4:04	4:04/km	+0:00/km
19.	1,00 km	4:02	4:02/km	+0:02/km
20.	1,00 km	4:00	4:00/km	+0:04/km
21.	1,00 km	3:51	3:51/km	+0:13/km
22.	1,00 km	3:54	3:54/km	+0:10/km
23.	1,00 km	3:52	3:52/km	+0:12/km
24.	1,00 km	3:52	3:52/km	+0:12/km
25.	1,00 km	3:51	3:51/km	+0:13/km
26.	1,00 km	3:43	3:43/km	+0:21/km
27.	1,00 km	3:43	3:43/km	+0:21/km
28.	1,00 km	3:41	3:41/km	+0:23/km
29.	1,00 km	3:42	3:42/km	+0:22/km
30.	1,00 km	3:39	3:39/km	+0:25/km
31.	0,01 km	0:02	3:02/km	+1:02/km
	Average (total)		4:04/km

Distància	Temps	Ritme	bpm	Diferència d'elevació.
0,98km	4:01	4:06/km	134bpm	+0/-49
1,01km	4:24	4:22/km	148bpm	+24/-5
1,00km	4:19	4:20/km	150bpm	+0/-21
1,01km	4:20	4:19/km	151bpm	+4/-1
1,00km	4:26	4:26/km	154bpm	+9/-0
1,00km	4:21	4:21/km	151bpm	+0/-10
1,00km	4:26	4:26/km	153bpm	+4/-4
1,00km	4:20	4:19/km	155bpm	+1/-0
0,98km	4:18	4:22/km	156bpm	+6/-8
1,01km	4:19	4:16/km	159bpm	+1/-0
0,99km	4:09	4:11/km	165bpm	+0/-7
1,01km	4:10	4:08/km	165bpm	+4/-2
1,00km	4:11	4:10/km	161bpm	+1/-0
1,00km	4:05	4:05/km	163bpm	+10/-12
0,99km	4:09	4:12/km	166bpm	+6/-0
1,00km	4:06	4:05/km	165bpm	+0/-5
1,00km	4:03	4:03/km	167bpm	+9/-9
1,00km	4:05	4:04/km	168bpm	+0/-1
0,99km	4:00	4:02/km	171bpm	+0/-1
1,00km	3:59	3:59/km	174bpm	+7/-0
0,99km	3:50	3:51/km	175bpm	+0/-1
1,01km	3:56	3:54/km	176bpm	+2/-0
1,00km	3:51	3:50/km	176bpm	+0/-1
1,00km	3:54	3:53/km	177bpm	+4/-4
1,00km	3:51	3:52/km	180bpm	+10/-0
0,99km	3:41	3:43/km	178bpm	+0/-8
1,00km	3:43	3:44/km	179bpm	+0/-4
1,01km	3:43	3:41/km	182bpm	+21/-0
1,01km	3:44	3:42/km	183bpm	+7/-26
0,99km	3:37	3:39/km	185bpm	+2/-0
0,02km	0:05	3:43/km	185bpm	+0/-0

Heart rate data

165

bpm

mitjana Freqüència cardíaca

188

bpm

màx. Freqüència cardíaca

1 926

kcal

Energia

224

TRIMP

5,0

Resultat dels entrenaments

+6/-

Estat de forma

+1,9

Pa:Hr

77,7

ml/kg

Peak Epoc

Zona		Temps	Distància	Potència	Ritme
GA1 < 167 bpm / 80 %HRmax	55,2 %	1:07:22	15,86 km	-	4:15/km
GA2 < 178 bpm / 85 %HRmax	29,3 %	35:44	9,06 km	-	3:57/km
EB < 186 bpm / 89 %HRmax	15,1 %	18:23	4,92 km	-	3:44/km
SB ≥ 187 bpm / 89 %HRmax	0,5 %	0:37	0,17 km	-	3:34/km

Ritme

4:04

/km

mitjana Ritme

14,7

km/h

mitjana Velocitat

4:05

/km

mitjana GAP

67,64

VO₂max efectiu

1,01 / 4:02

/km

VI / xPace

1,01 / 4:02

/km

VI / xGAP

1,16

Eficiència aeròbica

Zona		Temps	Distància	Freqüència cardíaca	Potència
GA1 … - 3:45/km	83,5 %	1:41:57	24,42 km	77 %	-
GA2 3:44/km - 3:33/km	13,0 %	15:52	4,35 km	85 %	-
EB 3:32/km - 3:16/km	3,3 %	4:05	1,19 km	84 %	-
SB 3:15/km - …	0,2 %	0:12	0,06 km	78 %	-

Ruta i elevació

30,01

Distància

+115/-162

Pujada/Descens

0,0

Índex de pujada

Percentatge muntanyós

0,92

mitjana Variació

31,16

Km-effort

Rapperswil

Ruta

Vista de l'índex de pujada

Les dades d'elevació s'han corregit.

Exercicis de córrer

162

spm

Cadence (Running)

1,52

Gambada

11,9

Desplaçament vertical

7,8

Ràtio vertical

222

Temps de contacte amb el terra

50,5L/49,6R

Diagrama de temps de contacte amb el terra

148

Temps de vol

40,1

Ràtio de vol

19780

Total steps

Diversos

12.03.2017

Data

RPE

assoleiat

Condicions atmosfèriques

°C

Temperatura

°C

Dew Point

km/h

Velocitat del vent

NE / 50

Direcció del vent

Humitat

1012

hpa

Pressió atmosfèrica

°C

Sensació tèrmica

°C

Índex de calor

adidas Energy Boost 3 black

Running shoes

Garmin Forerunner 735XT

Dispositiu

Font de dades meteorològiques: openweathermap.org

#	Temps	Durada	Freqüència cardíaca (a l'inici)	Freqüència cardíaca (al final)
1.	16:45	0:04	153 bpm	-2 bpm =	151 bpm
2.	1:23:18	0:08	175 bpm	-3 bpm =	172 bpm
3.	1:47:20	0:11	179 bpm	-10 bpm =	169 bpm
		0:23