Langer Lauf: Yes! Yes! Yes! Great sunday long run

Übersicht

30,01

Distanz

2:02:06

Zeit

2:02:29

Verstrichene Zeit

4:04

/km

Pace

165

bpm

durchschn. Herzfrequenz

188

bpm

max. Herzfrequenz

1 926

kcal

Energie

67,64

VO2max

224

TRIMP

115

Höhenmeter

Runden

	Distanz	Zeit	Pace	Diff.
1.	1,00 km	4:06	4:06/km	-0:02/km
2.	1,00 km	4:22	4:22/km	-0:18/km
3.	1,00 km	4:20	4:20/km	-0:16/km
4.	1,00 km	4:19	4:19/km	-0:15/km
5.	1,00 km	4:26	4:26/km	-0:22/km
6.	1,00 km	4:22	4:22/km	-0:18/km
7.	1,00 km	4:25	4:25/km	-0:21/km
8.	1,00 km	4:19	4:19/km	-0:15/km
9.	1,00 km	4:22	4:22/km	-0:18/km
10.	1,00 km	4:16	4:16/km	-0:12/km
11.	1,00 km	4:11	4:11/km	-0:07/km
12.	1,00 km	4:08	4:08/km	-0:04/km
13.	1,00 km	4:10	4:10/km	-0:06/km
14.	1,00 km	4:05	4:05/km	-0:01/km
15.	1,00 km	4:11	4:11/km	-0:07/km
16.	1,00 km	4:05	4:05/km	-0:01/km
17.	1,00 km	4:03	4:03/km	+0:01/km
18.	1,00 km	4:04	4:04/km	+0:00/km
19.	1,00 km	4:02	4:02/km	+0:02/km
20.	1,00 km	4:00	4:00/km	+0:04/km
21.	1,00 km	3:51	3:51/km	+0:13/km
22.	1,00 km	3:54	3:54/km	+0:10/km
23.	1,00 km	3:52	3:52/km	+0:12/km
24.	1,00 km	3:52	3:52/km	+0:12/km
25.	1,00 km	3:51	3:51/km	+0:13/km
26.	1,00 km	3:43	3:43/km	+0:21/km
27.	1,00 km	3:43	3:43/km	+0:21/km
28.	1,00 km	3:41	3:41/km	+0:23/km
29.	1,00 km	3:42	3:42/km	+0:22/km
30.	1,00 km	3:39	3:39/km	+0:25/km
31.	0,01 km	0:02	3:02/km	+1:02/km
	Average (total)		4:04/km

Distanz	Zeit	Pace	bpm	Hm
0,98km	4:01	4:06/km	134bpm	+0/-49
1,01km	4:24	4:22/km	148bpm	+24/-5
1,00km	4:19	4:20/km	150bpm	+0/-21
1,01km	4:20	4:19/km	151bpm	+4/-1
1,00km	4:26	4:26/km	154bpm	+9/-0
1,00km	4:21	4:21/km	151bpm	+0/-10
1,00km	4:26	4:26/km	153bpm	+4/-4
1,00km	4:20	4:19/km	155bpm	+1/-0
0,98km	4:18	4:22/km	156bpm	+6/-8
1,01km	4:19	4:16/km	159bpm	+1/-0
0,99km	4:09	4:11/km	165bpm	+0/-7
1,01km	4:10	4:08/km	165bpm	+4/-2
1,00km	4:11	4:10/km	161bpm	+1/-0
1,00km	4:05	4:05/km	163bpm	+10/-12
0,99km	4:09	4:12/km	166bpm	+6/-0
1,00km	4:06	4:05/km	165bpm	+0/-5
1,00km	4:03	4:03/km	167bpm	+9/-9
1,00km	4:05	4:04/km	168bpm	+0/-1
0,99km	4:00	4:02/km	171bpm	+0/-1
1,00km	3:59	3:59/km	174bpm	+7/-0
0,99km	3:50	3:51/km	175bpm	+0/-1
1,01km	3:56	3:54/km	176bpm	+2/-0
1,00km	3:51	3:50/km	176bpm	+0/-1
1,00km	3:54	3:53/km	177bpm	+4/-4
1,00km	3:51	3:52/km	180bpm	+10/-0
0,99km	3:41	3:43/km	178bpm	+0/-8
1,00km	3:43	3:44/km	179bpm	+0/-4
1,01km	3:43	3:41/km	182bpm	+21/-0
1,01km	3:44	3:42/km	183bpm	+7/-26
0,99km	3:37	3:39/km	185bpm	+2/-0
0,02km	0:05	3:43/km	185bpm	+0/-0

Herzfrequenzdaten

165

bpm

durchschn. Herzfrequenz

188

bpm

max. Herzfrequenz

1 926

kcal

Energie

224

TRIMP

5,0

Trainingseffekt

+6/-

Leistungszustand

+1,9

Pa:Hr

77,7

ml/kg

Peak Epoc

Zone		Zeit	Distanz	Leistung	Pace
GA1 < 167 bpm / 80 %HRmax	55,2 %	1:07:22	15,86 km	-	4:15/km
GA2 < 178 bpm / 85 %HRmax	29,3 %	35:44	9,06 km	-	3:57/km
EB < 186 bpm / 89 %HRmax	15,1 %	18:23	4,92 km	-	3:44/km
SB ≥ 187 bpm / 89 %HRmax	0,5 %	0:37	0,17 km	-	3:34/km

Pace

4:04

/km

durchschn. Pace

14,7

km/h

durchschn. Geschwindigkeit

4:05

/km

durchschn. GAP

67,64

Effektiver VO₂max

1,01 / 4:02

/km

VI / xPace

1,01 / 4:02

/km

VI / xGAP

1,16

Aerobe Effizienz

Zone		Zeit	Distanz	Herzfrequenz	Leistung
GA1 … - 3:45/km	83,5 %	1:41:57	24,42 km	77 %	-
GA2 3:44/km - 3:33/km	13,0 %	15:52	4,35 km	85 %	-
EB 3:32/km - 3:16/km	3,3 %	4:05	1,19 km	84 %	-
SB 3:15/km - …	0,2 %	0:12	0,06 km	78 %	-

Strecke- und Höhenmeter

30,01

Distanz

+115/-162

Anstieg/Abstieg

0,0

Climb Score

Anteil hügelig

0,92

durchschn. Steigung

31,16

Km-effort

Rapperswil

Strecke

Climb Score-Ansicht

Höhendaten wurden korrigiert.

Laufdynamik

162

spm

Trittfrequenz (Laufen)

1,52

Schrittlänge

11,9

Vertikale Bewegung

7,8

Vertikales Verhältnis

222

Bodenkontaktzeit

50,5L/49,6R

Balance Bodenkontaktzeit

148

Flugzeit

40,1

Flugzeitverhältnis

19780

Schritte insgesamt

Sonstiges

12.03.2017

Datum

RPE

sonnig

Wetterbedingungen

°C

Temperatur

°C

Dew Point

km/h

Wind

NO / 50

Windrichtung

Luftfeuchtigkeit

1012

hpa

Luftdruck

°C

Gefühlte Temperatur

°C

Hitzeindex

adidas Energy Boost 3 black

Running shoes

Garmin Forerunner 735XT

Gerät

Wetterdaten-Quelle: openweathermap.org

#	Zeit	Dauer	Herzfrequenz (zu Beginn)	Herzfrequenz (am Ende)
1.	16:45	0:04	153 bpm	-2 bpm =	151 bpm
2.	1:23:18	0:08	175 bpm	-3 bpm =	172 bpm
3.	1:47:20	0:11	179 bpm	-10 bpm =	169 bpm
		0:23