Langer Lauf: Yes! Yes! Yes! Great sunday long run

Visión general

30,01

Distancia

2:02:06

Tiempo

2:02:29

Tiempo transcurrido

4:04

/km

Ritmo

165

bpm

promedio Frecuencia cardíaca

188

bpm

máx. Frecuencia cardíaca

1 926

kcal

Energía

67,64

VO2max

224

TRIMP

115

Altitud

Vueltas

	Distancia	Tiempo	Ritmo	diferencia
1.	1,00 km	4:06	4:06/km	-0:02/km
2.	1,00 km	4:22	4:22/km	-0:18/km
3.	1,00 km	4:20	4:20/km	-0:16/km
4.	1,00 km	4:19	4:19/km	-0:15/km
5.	1,00 km	4:26	4:26/km	-0:22/km
6.	1,00 km	4:22	4:22/km	-0:18/km
7.	1,00 km	4:25	4:25/km	-0:21/km
8.	1,00 km	4:19	4:19/km	-0:15/km
9.	1,00 km	4:22	4:22/km	-0:18/km
10.	1,00 km	4:16	4:16/km	-0:12/km
11.	1,00 km	4:11	4:11/km	-0:07/km
12.	1,00 km	4:08	4:08/km	-0:04/km
13.	1,00 km	4:10	4:10/km	-0:06/km
14.	1,00 km	4:05	4:05/km	-0:01/km
15.	1,00 km	4:11	4:11/km	-0:07/km
16.	1,00 km	4:05	4:05/km	-0:01/km
17.	1,00 km	4:03	4:03/km	+0:01/km
18.	1,00 km	4:04	4:04/km	+0:00/km
19.	1,00 km	4:02	4:02/km	+0:02/km
20.	1,00 km	4:00	4:00/km	+0:04/km
21.	1,00 km	3:51	3:51/km	+0:13/km
22.	1,00 km	3:54	3:54/km	+0:10/km
23.	1,00 km	3:52	3:52/km	+0:12/km
24.	1,00 km	3:52	3:52/km	+0:12/km
25.	1,00 km	3:51	3:51/km	+0:13/km
26.	1,00 km	3:43	3:43/km	+0:21/km
27.	1,00 km	3:43	3:43/km	+0:21/km
28.	1,00 km	3:41	3:41/km	+0:23/km
29.	1,00 km	3:42	3:42/km	+0:22/km
30.	1,00 km	3:39	3:39/km	+0:25/km
31.	0,01 km	0:02	3:02/km	+1:02/km
	Average (total)		4:04/km

Distancia	Tiempo	Ritmo	bpm	elev.
0,98km	4:01	4:06/km	134bpm	+0/-49
1,01km	4:24	4:22/km	148bpm	+24/-5
1,00km	4:19	4:20/km	150bpm	+0/-21
1,01km	4:20	4:19/km	151bpm	+4/-1
1,00km	4:26	4:26/km	154bpm	+9/-0
1,00km	4:21	4:21/km	151bpm	+0/-10
1,00km	4:26	4:26/km	153bpm	+4/-4
1,00km	4:20	4:19/km	155bpm	+1/-0
0,98km	4:18	4:22/km	156bpm	+6/-8
1,01km	4:19	4:16/km	159bpm	+1/-0
0,99km	4:09	4:11/km	165bpm	+0/-7
1,01km	4:10	4:08/km	165bpm	+4/-2
1,00km	4:11	4:10/km	161bpm	+1/-0
1,00km	4:05	4:05/km	163bpm	+10/-12
0,99km	4:09	4:12/km	166bpm	+6/-0
1,00km	4:06	4:05/km	165bpm	+0/-5
1,00km	4:03	4:03/km	167bpm	+9/-9
1,00km	4:05	4:04/km	168bpm	+0/-1
0,99km	4:00	4:02/km	171bpm	+0/-1
1,00km	3:59	3:59/km	174bpm	+7/-0
0,99km	3:50	3:51/km	175bpm	+0/-1
1,01km	3:56	3:54/km	176bpm	+2/-0
1,00km	3:51	3:50/km	176bpm	+0/-1
1,00km	3:54	3:53/km	177bpm	+4/-4
1,00km	3:51	3:52/km	180bpm	+10/-0
0,99km	3:41	3:43/km	178bpm	+0/-8
1,00km	3:43	3:44/km	179bpm	+0/-4
1,01km	3:43	3:41/km	182bpm	+21/-0
1,01km	3:44	3:42/km	183bpm	+7/-26
0,99km	3:37	3:39/km	185bpm	+2/-0
0,02km	0:05	3:43/km	185bpm	+0/-0

Datos de frecuencia cardiaca

165

bpm

promedio Frecuencia cardíaca

188

bpm

máx. Frecuencia cardíaca

1 926

kcal

Energía

224

TRIMP

5,0

Efecto de entrenamiento

+6/-

Condición de rendimiento

+1,9

Pa:Hr

77,7

ml/kg

EPOC Máximo

Zona		Tiempo	Distancia	Potencia	Ritmo
GA1 < 167 bpm / 80 %HRmax	55,2 %	1:07:22	15,86 km	-	4:15/km
GA2 < 178 bpm / 85 %HRmax	29,3 %	35:44	9,06 km	-	3:57/km
EB < 186 bpm / 89 %HRmax	15,1 %	18:23	4,92 km	-	3:44/km
SB ≥ 187 bpm / 89 %HRmax	0,5 %	0:37	0,17 km	-	3:34/km

Dato de ritmo

4:04

/km

promedio Ritmo

14,7

km/h

promedio Velocidad

4:05

/km

promedio GAP

67,64

VO₂max efectivo

1,01 / 4:02

/km

VI / xPace

1,01 / 4:02

/km

VI / xGAP

1,16

Eficiencia Aeróbica

Zona		Tiempo	Distancia	Frecuencia cardíaca	Potencia
GA1 … - 3:45/km	83,5 %	1:41:57	24,42 km	77 %	-
GA2 3:44/km - 3:33/km	13,0 %	15:52	4,35 km	85 %	-
EB 3:32/km - 3:16/km	3,3 %	4:05	1,19 km	84 %	-
SB 3:15/km - …	0,2 %	0:12	0,06 km	78 %	-

Ruta y datos de elevación

30,01

Distancia

+115/-162

Ascenso/Descent

0,0

Puntuación de escalada

Porcentaje de subida

0,92

promedio Gradiente

31,16

Km-effort

Rapperswil

Recorrido

Vista de la puntuación de la escalada

Se han corregido los datos de elevación.

Dinámicas de carrera

162

spm

Cadencia (Carrera)

1,52

Longitud de zancada

11,9

Oscilación vertical

7,8

ratio vertical

222

Tiempo de contacto con el suelo

50,5L/49,6R

Balance de contacto con el suelo

148

Tiempo de vuelo

40,1

Proporción de vuelo

19780

Pasos totales

Misceláneo

12.03.2017

Fecha

RPE

soleado

Condiciones climáticas

°C

Temperatura

°C

Dew Point

km/h

Velocidad del viento

NE / 50

Dirección del viento

Humedad

1012

hpa

Presión

°C

Temperatura percibida

°C

Índice de calor

adidas Energy Boost 3 black

Running shoes

Garmin Forerunner 735XT

Dispositivo

Fuente de datos de clima: openweathermap.org

#	Tiempo	Duración	Frecuencia cardíaca (al comienzo)	Frecuencia cardíaca (al final)
1.	16:45	0:04	153 bpm	-2 bpm =	151 bpm
2.	1:23:18	0:08	175 bpm	-3 bpm =	172 bpm
3.	1:47:20	0:11	179 bpm	-10 bpm =	169 bpm
		0:23