Langer Lauf: Yes! Yes! Yes! Great sunday long run

Visão Global

30,01

Distância

2:02:06

Tempo

2:02:29

Tempo decorrido

4:04

/km

Ritmo

165

bpm

méd. Ritmo cardíaco

188

bpm

máx. Ritmo cardíaco

1 926

kcal

Energy

67,64

VO2max

224

TRIMP

115

Altura

Voltas

	Distância	Tempo	Ritmo	dif
1.	1,00 km	4:06	4:06/km	-0:02/km
2.	1,00 km	4:22	4:22/km	-0:18/km
3.	1,00 km	4:20	4:20/km	-0:16/km
4.	1,00 km	4:19	4:19/km	-0:15/km
5.	1,00 km	4:26	4:26/km	-0:22/km
6.	1,00 km	4:22	4:22/km	-0:18/km
7.	1,00 km	4:25	4:25/km	-0:21/km
8.	1,00 km	4:19	4:19/km	-0:15/km
9.	1,00 km	4:22	4:22/km	-0:18/km
10.	1,00 km	4:16	4:16/km	-0:12/km
11.	1,00 km	4:11	4:11/km	-0:07/km
12.	1,00 km	4:08	4:08/km	-0:04/km
13.	1,00 km	4:10	4:10/km	-0:06/km
14.	1,00 km	4:05	4:05/km	-0:01/km
15.	1,00 km	4:11	4:11/km	-0:07/km
16.	1,00 km	4:05	4:05/km	-0:01/km
17.	1,00 km	4:03	4:03/km	+0:01/km
18.	1,00 km	4:04	4:04/km	+0:00/km
19.	1,00 km	4:02	4:02/km	+0:02/km
20.	1,00 km	4:00	4:00/km	+0:04/km
21.	1,00 km	3:51	3:51/km	+0:13/km
22.	1,00 km	3:54	3:54/km	+0:10/km
23.	1,00 km	3:52	3:52/km	+0:12/km
24.	1,00 km	3:52	3:52/km	+0:12/km
25.	1,00 km	3:51	3:51/km	+0:13/km
26.	1,00 km	3:43	3:43/km	+0:21/km
27.	1,00 km	3:43	3:43/km	+0:21/km
28.	1,00 km	3:41	3:41/km	+0:23/km
29.	1,00 km	3:42	3:42/km	+0:22/km
30.	1,00 km	3:39	3:39/km	+0:25/km
31.	0,01 km	0:02	3:02/km	+1:02/km
	Average (total)		4:04/km

Distância	Tempo	Ritmo	bpm	elev.
0,98km	4:01	4:06/km	134bpm	+0/-49
1,01km	4:24	4:22/km	148bpm	+24/-5
1,00km	4:19	4:20/km	150bpm	+0/-21
1,01km	4:20	4:19/km	151bpm	+4/-1
1,00km	4:26	4:26/km	154bpm	+9/-0
1,00km	4:21	4:21/km	151bpm	+0/-10
1,00km	4:26	4:26/km	153bpm	+4/-4
1,00km	4:20	4:19/km	155bpm	+1/-0
0,98km	4:18	4:22/km	156bpm	+6/-8
1,01km	4:19	4:16/km	159bpm	+1/-0
0,99km	4:09	4:11/km	165bpm	+0/-7
1,01km	4:10	4:08/km	165bpm	+4/-2
1,00km	4:11	4:10/km	161bpm	+1/-0
1,00km	4:05	4:05/km	163bpm	+10/-12
0,99km	4:09	4:12/km	166bpm	+6/-0
1,00km	4:06	4:05/km	165bpm	+0/-5
1,00km	4:03	4:03/km	167bpm	+9/-9
1,00km	4:05	4:04/km	168bpm	+0/-1
0,99km	4:00	4:02/km	171bpm	+0/-1
1,00km	3:59	3:59/km	174bpm	+7/-0
0,99km	3:50	3:51/km	175bpm	+0/-1
1,01km	3:56	3:54/km	176bpm	+2/-0
1,00km	3:51	3:50/km	176bpm	+0/-1
1,00km	3:54	3:53/km	177bpm	+4/-4
1,00km	3:51	3:52/km	180bpm	+10/-0
0,99km	3:41	3:43/km	178bpm	+0/-8
1,00km	3:43	3:44/km	179bpm	+0/-4
1,01km	3:43	3:41/km	182bpm	+21/-0
1,01km	3:44	3:42/km	183bpm	+7/-26
0,99km	3:37	3:39/km	185bpm	+2/-0
0,02km	0:05	3:43/km	185bpm	+0/-0

Dados do ritmo cardíaco

165

bpm

méd. Ritmo cardíaco

188

bpm

máx. Ritmo cardíaco

1 926

kcal

Energy

224

TRIMP

5,0

Efeito de formação

+6/-

Condição de desempenho

+1,9

Pa:Hr

77,7

ml/kg

Peak Epoc

Zona		Tempo	Distância	Energia	Ritmo
GA1 < 167 bpm / 80 %HRmax	55,2 %	1:07:22	15,86 km	-	4:15/km
GA2 < 178 bpm / 85 %HRmax	29,3 %	35:44	9,06 km	-	3:57/km
EB < 186 bpm / 89 %HRmax	15,1 %	18:23	4,92 km	-	3:44/km
SB ≥ 187 bpm / 89 %HRmax	0,5 %	0:37	0,17 km	-	3:34/km

Pace data

4:04

/km

méd. Ritmo

14,7

km/h

méd. Velocidade

4:05

/km

méd. GAP

67,64

_VO2maxefetivo

1,01 / 4:02

/km

VI / xPace

1,01 / 4:02

/km

VI / xGAP

1,16

Eficiência aeróbica

Zona		Tempo	Distância	Ritmo cardíaco	Energia
GA1 … - 3:45/km	83,5 %	1:41:57	24,42 km	77 %	-
GA2 3:44/km - 3:33/km	13,0 %	15:52	4,35 km	85 %	-
EB 3:32/km - 3:16/km	3,3 %	4:05	1,19 km	84 %	-
SB 3:15/km - …	0,2 %	0:12	0,06 km	78 %	-

Dados do percurso e da elevação

30,01

Distância

+115/-162

Ascent/Descent

0,0

Climb Score

Percentagem de colinas

0,92

méd. Gradiente

31,16

Km-effort

Rapperswil

Percurso

Vista da pontuação de subida

Os dados de elevação foram corrigidos.

Dinâmica de funcionamento

162

spm

Cadência (Corrida)

1,52

Comprimento da passada

11,9

Oscilação vertical

7,8

Taxa vertical

222

Tempo de contacto com o solo

50,5L/49,6R

Equilíbrio do contacto com o solo

148

Tempo de voo

40,1

Rácio de voo

19780

Total de passos

Outros

12.03.2017

Data

RPE

ensolarado

Condições climatéricas

°C

Temperatura

°C

Dew Point

km/h

Velocidade do vento

NE / 50

Direção do vento

Humidade

1012

hpa

Pressão

°C

Fator de arrefecimento do vento

°C

Heat index

adidas Energy Boost 3 black

Running shoes

Garmin Forerunner 735XT

Device

Source of weather data: openweathermap.org

#	Tempo	Duração	Ritmo cardíaco (at start)	Ritmo cardíaco (at the end)
1.	16:45	0:04	153 bpm	-2 bpm =	151 bpm
2.	1:23:18	0:08	175 bpm	-3 bpm =	172 bpm
3.	1:47:20	0:11	179 bpm	-10 bpm =	169 bpm
		0:23