Langer Lauf: Crawling from bench to bench - what a kak run

概览

30,00

距离

2:14:35

Time

2:30:59

所用时间

4:29

/km

配速

165

bpm

平均心率

181

bpm

max. 心率

2 007

kcal

Energy

60,21

VO2max

247

TRIMP

142

海拔

分圈

	距离	Time	配速	diff
1.	1,00 km	4:14	4:14/km	+0:15/km
2.	1,00 km	4:22	4:22/km	+0:07/km
3.	1,00 km	4:14	4:14/km	+0:15/km
4.	1,00 km	4:12	4:12/km	+0:17/km
5.	1,00 km	4:13	4:13/km	+0:16/km
6.	1,00 km	4:11	4:11/km	+0:18/km
7.	1,00 km	4:22	4:22/km	+0:07/km
8.	1,00 km	4:18	4:18/km	+0:11/km
9.	1,00 km	4:24	4:24/km	+0:05/km
10.	1,00 km	4:31	4:31/km	-0:02/km
11.	1,00 km	4:20	4:20/km	+0:09/km
12.	1,00 km	4:24	4:24/km	+0:05/km
13.	1,00 km	4:22	4:22/km	+0:07/km
14.	1,00 km	4:20	4:20/km	+0:09/km
15.	1,00 km	4:22	4:22/km	+0:07/km
16.	1,00 km	4:21	4:21/km	+0:08/km
17.	1,00 km	4:19	4:19/km	+0:10/km
18.	1,00 km	4:22	4:22/km	+0:07/km
19.	1,00 km	4:27	4:27/km	+0:02/km
20.	1,00 km	4:38	4:38/km	-0:09/km
21.	1,00 km	4:51	4:51/km	-0:22/km
22.	1,00 km	4:40	4:40/km	-0:11/km
23.	1,00 km	4:49	4:49/km	-0:20/km
24.	1,00 km	4:40	4:40/km	-0:11/km
25.	1,00 km	4:41	4:41/km	-0:12/km
26.	1,00 km	4:33	4:33/km	-0:04/km
27.	1,00 km	4:46	4:46/km	-0:17/km
28.	1,00 km	4:43	4:43/km	-0:14/km
29.	1,00 km	4:48	4:48/km	-0:19/km
30.	1,00 km	5:07	5:07/km	-0:38/km
	Average (total)		4:29/km

距离	Time	配速	bpm	elev.
1,00km	4:12	4:13/km	133bpm	+0/-49
1,00km	4:22	4:22/km	153bpm	+25/-5
0,99km	4:12	4:14/km	161bpm	+0/-21
1,00km	4:12	4:12/km	163bpm	+4/-2
1,00km	4:14	4:13/km	172bpm	+9/-0
1,01km	4:13	4:11/km	169bpm	+0/-11
0,98km	4:17	4:21/km	167bpm	+1/-0
1,01km	4:21	4:18/km	173bpm	+1/-0
1,00km	4:25	4:24/km	172bpm	+7/-8
0,99km	4:28	4:31/km	170bpm	+2/-4
1,00km	4:21	4:20/km	166bpm	+0/-5
1,00km	4:24	4:24/km	170bpm	+4/-1
0,99km	4:21	4:22/km	168bpm	+0/-2
1,01km	4:22	4:20/km	166bpm	+17/-11
0,99km	4:20	4:23/km	171bpm	+4/-2
1,00km	4:20	4:21/km	172bpm	+0/-6
1,02km	4:23	4:19/km	172bpm	+6/-9
1,00km	4:22	4:22/km	172bpm	+0/-0
0,99km	4:24	4:27/km	172bpm	+0/-4
1,01km	4:40	4:38/km	157bpm	+7/-2
0,99km	4:48	4:51/km	158bpm	+5/-4
0,99km	4:39	4:40/km	151bpm	+2/-0
1,00km	4:48	4:48/km	160bpm	+0/-4
1,02km	4:45	4:40/km	159bpm	+7/-0
0,99km	4:38	4:41/km	169bpm	+8/-2
1,01km	4:36	4:33/km	167bpm	+0/-11
0,99km	4:42	4:46/km	168bpm	+1/-0
1,01km	4:45	4:43/km	166bpm	+26/-9
0,99km	4:47	4:49/km	168bpm	+5/-20
1,00km	5:07	5:07/km	174bpm	+28/-0
0,01km	0:04		181bpm	+0/-0

心率数据

165

bpm

平均心率

181

bpm

max. 心率

2 007

kcal

Energy

247

TRIMP

4,0

培训效果

±0/-

性能条件

+6,1

Pa:Hr

52,7

ml/kg

Peak Epoc

Zone		Time	距离	功率	配速
GA1 < 167 bpm / 80 %HRmax	44,2 %	59:28	13,24 km	-	4:29/km
GA2 < 178 bpm / 85 %HRmax	55,1 %	1:14:08	16,57 km	-	4:28/km
EB < 186 bpm / 89 %HRmax	0,7 %	0:56	0,19 km	-	4:59/km
SB ≥ 187 bpm / 89 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-

Pace data

4:29

/km

平均配速

13,4

km/h

平均 Speed

4:28

/km

平均 GAP

60,21

有效_VO2max

1,01 / 4:27

/km

VI / xPace

1,01 / 4:27

/km

VI / xGAP

1,06

有氧效率

Zone		Time	距离	心率	功率
GA1 … - 3:45/km	99,8 %	2:14:15	29,92 km	79 %	-
GA2 3:44/km - 3:33/km	0,1 %	0:09	0,04 km	49 %	-
EB 3:32/km - 3:16/km	0,1 %	0:08	0,04 km	77 %	-
SB 3:15/km - …	0,0 %	-	-	-	-

路线和海拔数据

30,00

距离

+142/-161

Ascent/Descent

0,0

Climb Score

丘陵百分比

1,07

下坡效率

1,01

平均梯度

31,42

Km-effort

Rapperswil

Course

爬坡得分视图

高程数据已校正。

运行动力

158

spm

步频（跑步）

1,41

步幅

12,2

垂直振幅

8,7

垂直比例

235

地面接触时间

50,0L/50,0R

地面接触平衡

145

腾空时间

38,1

腾空比

21264

步骤总数

其它

02.04.2017

日期

RPE

sunny

天气状况

°C

温度

°C

Dew Point

km/h

Wind speed

NE / 40

风向

Humidity

1017

hpa

Pressure

°C

风寒系数

°C

Heat index

adidas Energy Boost 3 black

Running shoes

Garmin Forerunner 735XT

设备

Source of weather data: Powered by Dark Sky

#	Time	Duration	心率 (at start)	心率 (at the end)
1.	16:39	0:06	167 bpm	-1 bpm =	166 bpm
2.	25:46	0:18	170 bpm	-28 bpm =	142 bpm
3.	38:54	0:23	170 bpm	-12 bpm =	158 bpm
4.	44:33	2:43	172 bpm	-40 bpm =	132 bpm
5.	55:28	1:57	172 bpm	-46 bpm =	126 bpm
6.	1:12:33	0:17	171 bpm	-12 bpm =	159 bpm
7.	1:23:39	0:44	173 bpm	-27 bpm =	146 bpm
8.	1:24:02	0:39	147 bpm	-3 bpm =	144 bpm
9.	1:24:43	0:48	160 bpm	-8 bpm =	152 bpm
10.	1:25:58	1:35	165 bpm	-48 bpm =	117 bpm
11.	1:28:13	0:42	166 bpm	-17 bpm =	149 bpm
12.	1:31:56	1:25	168 bpm	-57 bpm =	111 bpm
13.	1:40:25	2:59	165 bpm	-49 bpm =	116 bpm
14.	1:53:50	0:53	171 bpm	-31 bpm =	140 bpm
15.	2:03:22	0:58	171 bpm	-47 bpm =	124 bpm
		16:27