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Dauerlauf

Übersicht

12,10

km

Distanz

49:46

Zeit

52:12

Verstrichene Zeit

4:07

/km

Pace

179

bpm

durchschn. Herzfrequenz

190

bpm

max. Herzfrequenz

826

kcal

Energie

50,13

VO2max

132

TRIMP

-

m

Höhenmeter

Runden

	Distanz	Zeit	Pace	Diff.
1.	1,00 km	3:56	3:56/km	+0:11/km
2.	1,00 km	4:07	4:07/km	-0:00/km
3.	1,00 km	3:59	3:59/km	+0:08/km
4.	1,00 km	4:04	4:04/km	+0:03/km
5.	1,00 km	4:11	4:11/km	-0:04/km
6.	1,00 km	4:02	4:02/km	+0:05/km
7.	1,00 km	3:57	3:57/km	+0:10/km
8.	1,00 km	4:25	4:25/km	-0:18/km
9.	1,00 km	3:56	3:56/km	+0:11/km
10.	1,00 km	4:07	4:07/km	-0:00/km
11.	1,00 km	4:15	4:15/km	-0:08/km
12.	1,00 km	4:19	4:19/km	-0:12/km
13.	0,10 km	0:28	4:35/km	-0:28/km
	Average (total)		4:07/km

Distanz	Zeit	Pace	bpm
0,99km	3:54	3:56/km	165bpm
1,01km	4:08	4:07/km	180bpm
0,99km	3:57	3:59/km	181bpm
1,00km	4:04	4:04/km	178bpm
1,00km	4:10	4:10/km	177bpm
1,00km	4:03	4:02/km	180bpm
1,00km	3:58	3:57/km	180bpm
1,00km	4:25	4:25/km	179bpm
1,00km	3:56	3:56/km	180bpm
1,00km	4:08	4:08/km	178bpm
0,98km	4:11	4:15/km	182bpm
1,02km	4:23	4:19/km	186bpm
0,11km	0:29	4:30/km	187bpm

Herzfrequenzdaten

179

bpm

durchschn. Herzfrequenz

88

%

durchschn. Herzfrequenz

190

bpm

max. Herzfrequenz

93

%

max. Herzfrequenz

826

kcal

Energie

132

TRIMP

4,7

Trainingseffekt

+5,0

%

Pa:Hr

96,4

ml/kg

Peak Epoc

Zone		Zeit	Distanz	Leistung	Pace
Zone 1 < 99 bpm / 49 %HRmax	0,1 %	0:02	0,01 km	-	5:37/km
Zone 2 < 120 bpm / 59 %HRmax	0,2 %	0:06	0,02 km	-	4:04/km
Zone 3 < 160 bpm / 78 %HRmax	1,2 %	0:37	0,16 km	-	3:56/km
Zone 4 < 180 bpm / 88 %HRmax	60,5 %	30:08	7,43 km	-	4:03/km
ruunning ≥ 181 bpm / 89 %HRmax	37,9 %	18:53	4,48 km	-	4:13/km

Pace

4:07

/km

durchschn. Pace

14,6

km/h

durchschn. Geschwindigkeit

4:05

/km

durchschn. GAP

50,13

Effektiver VO₂max

1,01 / 4:05

/km

VI / xPace

1,01 / 4:04

/km

VI / xGAP

1,07

Aerobe Effizienz

Zone		Zeit	Distanz	Herzfrequenz	Leistung
Zone 1 … - 6:31/km	0,2 %	0:05	0,01 km	72 %	-
Zone 2 6:30/km - 6:01/km	0,0 %	-	-	-	-
Zone 3 6:00/km - 5:40/km	0,2 %	0:07	0,02 km	85 %	-
Zone 4 5:39/km - 5:01/km	2,2 %	1:06	0,20 km	87 %	-
Zone 5 5:00/km - 4:31/km	8,8 %	4:24	0,93 km	89 %	-
Zone 6 4:30/km - 4:01/km	49,4 %	24:34	5,81 km	88 %	-
Zone 7 4:00/km - 3:31/km	37,4 %	18:38	4,86 km	87 %	-
Zone 8 3:30/km - 3:11/km	1,4 %	0:43	0,22 km	86 %	-
Zone 9 3:10/km - …	0,3 %	0:09	0,05 km	86 %	-

Strecke- und Höhenmeter

12,10

km

Distanz

33

%

Anteil hügelig

1,05

Bergauf-Effizienz

0,98

Bergab-Effizienz

0,00

%

durchschn. Steigung

12,10

km

Km-effort

Laufdynamik

160

spm

Trittfrequenz (Laufen)

1,52

m

Schrittlänge

11,6

cm

Vertikale Bewegung

7,6

%

Vertikales Verhältnis

256

ms

Bodenkontaktzeit

50,0L/50,0R

%

Balance Bodenkontaktzeit

119

ms

Flugzeit

31,7

%

Flugzeitverhältnis

7963

Schritte insgesamt

Sonstiges

11.05.2017

Datum

17

RPE

bewölkt

Wetterbedingungen

15

°C

Temperatur

25

km/h

Wind

O / 71

°

Windrichtung

15

°C

Gefühlte Temperatur

Asics Gel-DS Racer 10

Laufschuhe

Garmin Forerunner 920XT

Gerät

Wetterdaten-Quelle: Powered by Dark Sky

#	Zeit	Dauer	Herzfrequenz (zu Beginn)	Herzfrequenz (am Ende)
1.	1:57	0:25	172 bpm	-15 bpm =	157 bpm
2.	5:19	0:10	180 bpm	-3 bpm =	177 bpm
3.	18:29	0:22	178 bpm	-6 bpm =	172 bpm
4.	29:58	0:31	180 bpm	-11 bpm =	169 bpm
5.	31:11	0:19	180 bpm	-1 bpm =	179 bpm
6.	38:23	0:26	181 bpm	-7 bpm =	174 bpm
7.	42:57	0:13	182 bpm	-2 bpm =	180 bpm
		2:26

Herzfrequenzvariabilität

2,3

lnRMSSD

336

ms

durchschn. R-R Intervall

10

ms

RMSSD

10

ms

SDSD

16

ms

SDNN

8

ms

5 min-SDNN

0,2

%

pNN50

0,5

%

pNN20

1,9

%

Anomalien

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