Séance de Côtes: ☁️ Langueux, JeudIvan au Grand Pré

Dades combinades

8,30

Distància

57:00

Temps

6:52

/km

mitjana Ritme

8,7

km/h

mitjana Velocitat

6:38

/km

mitjana GAP

0,86

Eficiència aeròbica

1,03 / 6:42

/km

VI / xPace

1,04 / 6:22

/km

VI / xGAP

36,36

VO₂max efectiu

106

TRIMP

137

bpm

mitjana Freqüència cardíaca

165

bpm

màx. Freqüència cardíaca

624

kcal

Energia

+10,4

Pa:Hr

+0,8

Pw:Hr

1:09:00

Temps transcorregut

0,00

mitjana Variació

2,1

Índex de pujada

Percentatge muntanyós

La Côte

Ruta

Zona		Temps	Distància	Freqüència cardíaca	Potència
Récupération … - 6:50/km	49,8 %	28:22	1,97 km	77 %	192 W
Echauffement 6:49/km - 6:20/km	15,4 %	8:48	1,03 km	78 %	203 W
Endurance 6:19/km - 5:50/km	13,5 %	7:43	1,33 km	81 %	203 W
Endurance active 5:49/km - 5:30/km	7,0 %	4:01	0,99 km	79 %	200 W
Résistance 5:29/km - 5:25/km	1,8 %	1:02	0,34 km	79 %	191 W
Seuil 5:24/km - 4:55/km	8,0 %	4:32	1,50 km	81 %	198 W
VO2Max 4:54/km - 4:10/km	3,9 %	2:15	0,99 km	83 %	202 W
Vma 4:09/km - …	0,5 %	0:16	0,15 km	86 %	216 W

Zona		Temps	Distància	Potència	Ritme
Récupération < 112 bpm / 64 %HRmax	14,8 %	8:27	1,14 km	142 W	7:23/km
Endurance < 128 bpm / 73 %HRmax	9,5 %	5:25	0,76 km	174 W	7:06/km
Tempo < 143 bpm / 82 %HRmax	32,3 %	18:25	2,59 km	199 W	7:06/km
Seuil < 156 bpm / 89 %HRmax	32,2 %	18:22	2,80 km	214 W	6:34/km
VO2max ≥ 157 bpm / 90 %HRmax	11,1 %	6:20	1,00 km	231 W	6:22/km

Voltes

	Distància	Temps	Ritme	dif.
1.	3,17 km	22:45	7:10/km	-0:18/km
2.	1,31 km	8:18	6:21/km	+0:31/km
3.	0,26 km	1:58	7:32/km	-0:40/km
4.	1,27 km	8:09	6:25/km	+0:27/km
5.	0,21 km	2:01	9:42/km	-2:50/km
6.	1,48 km	9:04	6:09/km	+0:43/km
7.	0,60 km	4:45	7:53/km	-1:00/km
	Average (total)		6:52/km

Distància	Temps	Ritme	bpm	Potència
1,00km	7:01	7:01/km	104bpm	142W
1,00km	7:19	7:21/km	127bpm	207W
1,00km	7:10	7:11/km	133bpm	205W
1,00km	6:40	6:43/km	140bpm	202W
1,00km	6:34	6:35/km	149bpm	208W
1,00km	6:22	6:25/km	151bpm	206W
1,00km	7:03	7:03/km	145bpm	189W
1,00km	6:30	6:32/km	151bpm	217W
0,30km	2:20	7:56/km	146bpm	199W

Dades de Potència

197

mitjana Potència

2,81

W/kg

Specific power

209

xPower

1,06

Variability Index

0,86

Efectivitat de la carrera

0,74

Efficiency Index

1,42

Eficiència aeròbica

Zona		Temps	Distància	Freqüència cardíaca	Ritme
Zona 1 … - 100 W	2,4 %	1:21	0,11 km	66 %	12:23/km
Zona 2 101 W - 200 W	53,8 %	30:12	4,59 km	76 %	6:35/km
Zona 3 201 W - 300 W	35,7 %	20:04	2,80 km	81 %	7:10/km
Zona 4 301 W - 400 W	8,0 %	4:31	0,77 km	89 %	5:51/km
Zona 5 401 W - …	0,0 %	-	-	-	-

Exercicis de córrer

164

spm

Cadence (Running)

0,89

Gambada

9,9

Desplaçament vertical

11,1

Ràtio vertical

273

Temps de contacte amb el terra

Diagrama de temps de contacte amb el terra

Temps de vol

25,4

Ràtio de vol

9348

Total steps

Diversos

19.10.2023

Data

18:59

Hora

RPE

Subjective feeling

cobert

Condicions atmosfèriques

°C

Temperatura

°C

Dew Point

km/h

Velocitat del vent

S / 181

Direcció del vent

Humitat

979

hpa

Pressió atmosfèrica

°C

Sensació tèrmica

°C

Índex de calor

Mafate speed 3 verte

Running Shoes

HRM pro +, Apple Watch Ultra 2

Electronique

Apple Watch Ultra 2

Dispositiu

Notes:
☁️ Plutôt nuageux, 16°C, Pression 979mbar, Ressenti 15°C, Humidité 87%, Vent 9km/h du S Rafales à 10km/h,
Qualité de l'air 26 💚
Indice UV 0 🟢
Échauffement, éducatif, puis trois séries de huit minutes sur la même boucle oubli de ma frontale 🔦

Font de dades meteorològiques: Weather

#	Temps	Durada	Freqüència cardíaca (a l'inici)	Freqüència cardíaca (al final)
1.	0:44	0:30
2.	1:44	0:44
3.	8:59	0:36
4.	13:50	1:04
5.	18:32	1:00	135 bpm	-25 bpm =	110 bpm
6.	18:58	4:52
7.	22:41	1:07
8.	52:53	2:08
		12:01

Developer fields

194

SESSION_UUID

SESSION_INDOOR

SESSION_ACTIVITY_TYPE