Séance de Côtes: ☁️ Langueux, JeudIvan au Grand Pré

Composite data

8,30

Distance

57:00

Time

6:52

/km

avg. Pace

8,7

km/h

avg. Speed

6:38

/km

avg. GAP

0,86

Aerobic Efficiency

1,03 / 6:42

/km

VI / xPace

1,04 / 6:22

/km

VI / xGAP

36,36

Effective VO₂max

106

TRIMP

137

bpm

avg. Heart rate

165

bpm

max. Heart rate

624

kcal

Energy

+10,4

Pa:Hr

+0,8

Pw:Hr

1:09:00

Elapsed time

0,00

avg. Gradient

2,1

Climb Score

Percentage hilly

La Côte

Course

Zone		Time	Distance	Heart rate	Power
Récupération … - 6:50/km	49,8 %	28:22	1,97 km	77 %	192 W
Echauffement 6:49/km - 6:20/km	15,4 %	8:48	1,03 km	78 %	203 W
Endurance 6:19/km - 5:50/km	13,5 %	7:43	1,33 km	81 %	203 W
Endurance active 5:49/km - 5:30/km	7,0 %	4:01	0,99 km	79 %	200 W
Résistance 5:29/km - 5:25/km	1,8 %	1:02	0,34 km	79 %	191 W
Seuil 5:24/km - 4:55/km	8,0 %	4:32	1,50 km	81 %	198 W
VO2Max 4:54/km - 4:10/km	3,9 %	2:15	0,99 km	83 %	202 W
Vma 4:09/km - …	0,5 %	0:16	0,15 km	86 %	216 W

Zone		Time	Distance	Power	Pace
Récupération < 112 bpm / 64 %HRmax	14,8 %	8:27	1,14 km	142 W	7:23/km
Endurance < 128 bpm / 73 %HRmax	9,5 %	5:25	0,76 km	174 W	7:06/km
Tempo < 143 bpm / 82 %HRmax	32,3 %	18:25	2,59 km	199 W	7:06/km
Seuil < 156 bpm / 89 %HRmax	32,2 %	18:22	2,80 km	214 W	6:34/km
VO2max ≥ 157 bpm / 90 %HRmax	11,1 %	6:20	1,00 km	231 W	6:22/km

Laps

	Distance	Time	Pace	diff
1.	3,17 km	22:45	7:10/km	-0:18/km
2.	1,31 km	8:18	6:21/km	+0:31/km
3.	0,26 km	1:58	7:32/km	-0:40/km
4.	1,27 km	8:09	6:25/km	+0:27/km
5.	0,21 km	2:01	9:42/km	-2:50/km
6.	1,48 km	9:04	6:09/km	+0:43/km
7.	0,60 km	4:45	7:53/km	-1:00/km
	Average (total)		6:52/km

Distance	Time	Pace	bpm	Power
1,00km	7:01	7:01/km	104bpm	142W
1,00km	7:19	7:21/km	127bpm	207W
1,00km	7:10	7:11/km	133bpm	205W
1,00km	6:40	6:43/km	140bpm	202W
1,00km	6:34	6:35/km	149bpm	208W
1,00km	6:22	6:25/km	151bpm	206W
1,00km	7:03	7:03/km	145bpm	189W
1,00km	6:30	6:32/km	151bpm	217W
0,30km	2:20	7:56/km	146bpm	199W

Power data

197

avg. Power

2,81

W/kg

Specific power

209

xPower

1,06

Variability Index

0,86

Running Effectiveness

0,74

Efficiency Index

1,42

Aerobic Efficiency

Zone		Time	Distance	Heart rate	Pace
Zone 1 … - 100 W	2,4 %	1:21	0,11 km	66 %	12:23/km
Zone 2 101 W - 200 W	53,8 %	30:12	4,59 km	76 %	6:35/km
Zone 3 201 W - 300 W	35,7 %	20:04	2,80 km	81 %	7:10/km
Zone 4 301 W - 400 W	8,0 %	4:31	0,77 km	89 %	5:51/km
Zone 5 401 W - …	0,0 %	-	-	-	-

Running Dynamics

164

spm

Cadence (Running)

0,89

Stride length

9,9

Vertical oscillation

11,1

Vertical ratio

273

Ground contact time

Ground contact balance

Flight time

25,4

Flight ratio

9348

Total steps

Miscellaneous

19.10.2023

Date

18:59

Time of day

RPE

Subjective feeling

cloudy

Weather condition

°C

Temperature

°C

Dew Point

km/h

Wind speed

S / 181

Wind direction

Humidity

979

hpa

Pressure

°C

Wind chill factor

°C

Heat index

Mafate speed 3 verte

Running Shoes

HRM pro +, Apple Watch Ultra 2

Electronique

Apple Watch Ultra 2

Device

Notes:
☁️ Plutôt nuageux, 16°C, Pression 979mbar, Ressenti 15°C, Humidité 87%, Vent 9km/h du S Rafales à 10km/h,
Qualité de l'air 26 💚
Indice UV 0 🟢
Échauffement, éducatif, puis trois séries de huit minutes sur la même boucle oubli de ma frontale 🔦

Source of weather data: Weather

#	Time	Duration	Heart rate (at start)	Heart rate (at the end)
1.	0:44	0:30
2.	1:44	0:44
3.	8:59	0:36
4.	13:50	1:04
5.	18:32	1:00	135 bpm	-25 bpm =	110 bpm
6.	18:58	4:52
7.	22:41	1:07
8.	52:53	2:08
		12:01

Developer fields

194

SESSION_UUID

SESSION_INDOOR

SESSION_ACTIVITY_TYPE