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Langer Lauf

Oversikt

23,09

km

Distanse

2:23:00

Tid

2:29:39

Forløpt tid

6:12

/km

Tempo

143

bpm

gjsn. Puls

170

bpm

maks. Puls

1 752

kcal

Energi

39,15

VO2max

213

TRIMP

128

m

Høydemeter

Runder

	Distanse	Tid	Tempo	forskjell
1.	1,00 km	6:15	6:15/km	-0:02/km
2.	1,00 km	5:56	5:56/km	+0:17/km
3.	1,00 km	5:53	5:53/km	+0:20/km
4.	1,00 km	5:54	5:55/km	+0:18/km
5.	1,00 km	5:58	5:58/km	+0:15/km
6.	1,00 km	6:06	6:06/km	+0:07/km
7.	1,00 km	6:01	6:01/km	+0:12/km
8.	1,00 km	6:02	6:02/km	+0:11/km
9.	1,00 km	6:06	6:07/km	+0:06/km
10.	1,00 km	6:02	6:02/km	+0:11/km
11.	1,00 km	6:02	6:02/km	+0:11/km
12.	1,00 km	6:09	6:10/km	+0:03/km
13.	1,00 km	6:13	6:13/km	+0:00/km
14.	1,00 km	6:01	6:01/km	+0:12/km
15.	1,00 km	6:02	6:02/km	+0:11/km
16.	1,00 km	6:15	6:15/km	-0:02/km
17.	1,00 km	6:09	6:09/km	+0:04/km
18.	1,00 km	6:14	6:14/km	-0:01/km
19.	1,00 km	6:39	6:40/km	-0:27/km
20.	1,00 km	7:12	7:12/km	-0:59/km
21.	1,00 km	6:11	6:11/km	+0:02/km
22.	1,00 km	6:20	6:20/km	-0:07/km
23.	1,00 km	7:15	7:15/km	-1:02/km
24.	0,11 km	0:40	6:17/km	-0:04/km
	Average (total)		6:13/km

Distanse	Tid	Tempo	bpm	elev.
1,00km	6:13	6:14/km	146bpm	+13/-24
1,00km	5:57	5:57/km	139bpm	+2/-8
1,00km	5:50	5:50/km	139bpm	+12/-4
1,00km	5:56	5:56/km	140bpm	+8/-15
1,00km	5:58	5:58/km	140bpm	+1/-4
1,00km	6:05	6:05/km	140bpm	+2/-0
1,00km	6:02	6:02/km	139bpm	+0/-5
1,00km	6:02	6:03/km	140bpm	+1/-4
1,00km	6:06	6:06/km	140bpm	+0/-5
1,00km	6:01	6:01/km	143bpm	+10/-8
1,00km	6:03	6:03/km	142bpm	+0/-8
1,00km	6:08	6:09/km	140bpm	+5/-4
1,00km	6:12	6:12/km	145bpm	+8/-2
1,00km	6:02	6:02/km	145bpm	+3/-0
1,00km	6:03	6:03/km	146bpm	+4/-0
1,00km	6:15	6:15/km	146bpm	+6/-4
1,00km	6:09	6:09/km	149bpm	+2/-0
1,00km	6:14	6:14/km	148bpm	+0/-0
1,00km	6:10	6:12/km	145bpm	+3/-0
1,00km	7:15	7:14/km	139bpm	+16/-11
1,00km	6:12	6:13/km	145bpm	+4/-9
1,00km	6:18	6:17/km	146bpm	+4/-0
1,00km	7:15	7:16/km	143bpm	+25/-4
0,09km	0:34	6:26/km	146bpm	+0/-7

Pulsdata

143

bpm

gjsn. Puls

76

%

gjsn. Puls

170

bpm

maks. Puls

90

%

maks. Puls

1 752

kcal

Energi

213

TRIMP

+6,1

%

Pa:Hr

35,6

ml/kg

Topp EPOC

Sone		Tid	Distanse	Kraft	Tempo
Sone 1 < 100 bpm / 53 %HRmax	0,1 %	0:05	0,01 km	-	7:00/km
Sone 2 < 140 bpm / 74 %HRmax	30,2 %	43:09	6,92 km	-	6:14/km
Sone 3 < 160 bpm / 85 %HRmax	68,6 %	1:38:08	15,88 km	-	6:11/km
Sone 4 < 180 bpm / 95 %HRmax	1,1 %	1:38	0,28 km	-	5:53/km
Sone 5 ≥ 181 bpm / 96 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-

Tempodata

6:12

/km

gjsn. Tempo

9,7

km/h

gjsn. Hastighet

6:09

/km

gjsn. GAP

39,15

Effektiv VO₂max

1,01 / 6:08

/km

VI / xPace

1,01 / 6:05

/km

VI / xGAP

0,89

Anaerob treningseffekt

Sone		Tid	Distanse	Puls	Kraft
Sone 1 … - 6:31/km	17,2 %	24:33	3,27 km	75 %	-
Sone 2 6:30/km - 6:01/km	41,8 %	59:46	9,58 km	76 %	-
Sone 3 6:00/km - 5:31/km	36,4 %	52:01	8,96 km	76 %	-
Sone 4 5:30/km - 5:01/km	4,5 %	6:24	1,21 km	75 %	-
Sone 5 5:00/km - 4:31/km	0,1 %	0:10	0,04 km	71 %	-
Sone 6 4:30/km - 4:01/km	0,1 %	0:06	0,02 km	71 %	-
Sone 7 4:00/km - 3:31/km	0,0 %	-	-	-	-
Sone 8 3:30/km - 3:01/km	0,0 %	-	-	-	-
Sone 9 3:00/km - …	0,0 %	-	-	-	-

Løype og elevasjonsdata

23,09

km

Distanse

+128/-127

m

Stigning/Fall

13

%

Prosentvis kupert

1,05

Oppoverbakkeeffektiviteten

0,93

Nedoverbakkeeffektiviteten

1,10

%

gjsn. Stigningsgrad

24,37

km

Km-effort

Klatrepoengvisning

Elevasjonsdata er korrigert.

Løpsdynamikk

170

spm

Cadence (Running)

0,95

m

Steglengde

24310

Total steps

Diverse

17.09.2017

Dato

17

RPE

lettskyet

Værforhold

14

°C

Temperatur

7

°C

Dew Point

6

km/h

Vindhastighet

V / 251

°

Vindretning

61

%

Luftfuktighet

1013

hpa

Trykk

14

°C

Vind-avkjølingsfaktor

13

°C

Varmeindeks

New Balance Zante V3 black

Laufschuhe

Kilde for værdata: Powered by Dark Sky

#	Tid	Varighet	Puls (ved start)	Puls (ved slutten)
1.	0:00	0:40	bpm	+93 bpm =	93 bpm
2.	13:43	1:34	139 bpm	-40 bpm =	99 bpm
3.	48:36	0:42	137 bpm	-16 bpm =	121 bpm
4.	1:07:17	1:17	137 bpm	-22 bpm =	115 bpm
5.	1:49:14	1:39	148 bpm	-33 bpm =	115 bpm
6.	2:12:29	0:17	148 bpm	-10 bpm =	138 bpm
7.	2:16:22	0:30	137 bpm	-8 bpm =	129 bpm
		6:39

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