Dauerlauf: Verdammt nasser Lauf

Oversikt

10,02

Distanse

53:59

Tid

55:02

Forløpt tid

5:23

/km

Tempo

154

bpm

gjsn. Puls

173

bpm

maks. Puls

823

kcal

Energi

37,82

VO2max

102

TRIMP

Høydemeter

Løype

Pulsdata

154

bpm

gjsn. Puls

173

bpm

maks. Puls

823

kcal

Energi

102

TRIMP

+3,4

Pa:Hr

70,3

ml/kg

Topp EPOC

Sone		Tid	Distanse	Kraft	Tempo
Zone 1 < 100 bpm / 52 %HRmax	0,7 %	0:22	0,06 km	-	5:39/km
Zone 2 < 138 bpm / 72 %HRmax	4,4 %	2:22	0,45 km	-	5:12/km
Zone 3 < 149 bpm / 78 %HRmax	16,3 %	8:48	1,65 km	-	5:21/km
Zone 4 < 160 bpm / 83 %HRmax	54,5 %	29:24	5,37 km	-	5:29/km
Zone 5 ≥ 161 bpm / 84 %HRmax	24,2 %	13:03	2,49 km	-	5:15/km

Tempodata

5:23

/km

gjsn. Tempo

11,1

km/h

gjsn. Hastighet

5:21

/km

gjsn. GAP

37,82

Effektiv VO₂max

1,00 / 5:23

/km

VI / xPace

1,01 / 5:17

/km

VI / xGAP

0,95

Anaerob treningseffekt

Sone		Tid	Distanse	Puls	Kraft
Sone 1 … - 6:31/km	1,1 %	0:37	0,08 km	76 %	-
Sone 2 6:30/km - 6:01/km	3,9 %	2:06	0,33 km	79 %	-
Sone 3 6:00/km - 5:31/km	27,1 %	14:38	2,56 km	81 %	-
Sone 4 5:30/km - 5:01/km	57,3 %	30:56	5,86 km	80 %	-
Sone 5 5:00/km - 4:31/km	10,0 %	5:25	1,12 km	80 %	-
Sone 6 4:30/km - 4:01/km	0,5 %	0:16	0,06 km	85 %	-
Sone 7 4:00/km - 3:31/km	0,0 %	0:01	0,00 km	86 %	-
Sone 8 3:30/km - 3:01/km	0,0 %	-	-	-	-
Sone 9 3:00/km - …	0,0 %	-	-	-	-

Elevasjonsdata

10,02

Distanse

+60/-52

Stigning/Fall

0,0

Klatrepoeng

Prosentvis kupert

1,11

Oppoverbakkeeffektiviteten

1,02

Nedoverbakkeeffektiviteten

1,12

gjsn. Stigningsgrad

10,62

Km-effort

Stegaurach (Seeg.) - Debring - Unteraurach - Weizendorf - Kaifeck - Knottenhof - Mutzershof - Stegaurach (Kapelle) - Stegaurach (Weidig) - Hartlanden (Kaims) - Hartlanden (heim)

Løype

Klatrepoengvisning

Runder

	Distanse	Tid	Tempo	forskjell
1.	1,00 km	5:14	5:14/km	+0:09/km
2.	1,00 km	5:22	5:22/km	+0:01/km
3.	1,00 km	5:28	5:28/km	-0:05/km
4.	1,00 km	5:35	5:35/km	-0:12/km
5.	1,00 km	5:36	5:36/km	-0:13/km
6.	1,00 km	5:25	5:25/km	-0:02/km
7.	1,00 km	5:21	5:21/km	+0:02/km
8.	1,00 km	5:15	5:15/km	+0:08/km
9.	1,00 km	5:27	5:27/km	-0:04/km
10.	1,00 km	5:09	5:09/km	+0:14/km
11.	0,02 km	0:07	7:18/km	-1:54/km
	Average (total)		5:23/km

Distanse	Tid	Tempo	bpm	elev.
1,00km	5:13	5:14/km	132bpm	+8/-21
1,00km	5:22	5:22/km	148bpm	+2/-8
1,00km	5:28	5:27/km	153bpm	+8/-5
1,00km	5:35	5:35/km	152bpm	+0/-5
1,00km	5:36	5:36/km	153bpm	+4/-6
1,00km	5:25	5:25/km	156bpm	+1/-0
1,00km	5:21	5:21/km	159bpm	+4/-0
1,00km	5:16	5:15/km	159bpm	+4/-1
1,00km	5:26	5:26/km	162bpm	+8/-1
1,00km	5:09	5:09/km	168bpm	+24/-8
0,02km	0:08	8:12/km	167bpm	+0/-0

Løpsdynamikk

170

spm

Cadence (Running)

1,09

Steglengde

9177

Total steps

Diverse

04.01.2018

Dato

RPE

regnbyger

Værforhold

°C

Temperatur

#Dauerlauf, #Regen

Merkelapper

Kinvara 8

Laufschuhe

Jacke (Adidas Windstopper), Lange Hose (Brooks), Langarmshirt (Brooks), Handschuhe (Cona)

Kleidung

Garmin vívoactive HR

Enheter

#	Tid	Varighet	Puls (ved start)	Puls (ved slutten)
1.	42:02	1:03	157 bpm	-23 bpm =	134 bpm
		1:03