Dauerlauf: Nach 3 Wochen Zwangspause

Oversikt

10,10

Distanse

57:12

Tid

1:02:11

Forløpt tid

5:40

/km

Tempo

159

bpm

gjsn. Puls

188

bpm

maks. Puls

948

kcal

Energi

33,93

VO2max

120

TRIMP

Høydemeter

Løype

Pulsdata

159

bpm

gjsn. Puls

188

bpm

maks. Puls

948

kcal

Energi

120

TRIMP

+3,6

Pa:Hr

73,5

ml/kg

Topp EPOC

Sone		Tid	Distanse	Kraft	Tempo
Zone 1 < 100 bpm / 52 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-
Zone 2 < 138 bpm / 72 %HRmax	0,9 %	0:31	0,10 km	-	5:05/km
Zone 3 < 149 bpm / 78 %HRmax	8,0 %	4:36	0,86 km	-	5:22/km
Zone 4 < 160 bpm / 83 %HRmax	47,7 %	27:18	4,79 km	-	5:42/km
Zone 5 ≥ 161 bpm / 84 %HRmax	43,3 %	24:47	4,35 km	-	5:42/km

Tempodata

5:40

/km

gjsn. Tempo

10,6

km/h

gjsn. Hastighet

5:37

/km

gjsn. GAP

33,93

Effektiv VO₂max

1,00 / 5:39

/km

VI / xPace

1,01 / 5:34

/km

VI / xGAP

0,88

Anaerob treningseffekt

Sone		Tid	Distanse	Puls	Kraft
Sone 1 … - 6:31/km	3,5 %	2:01	0,23 km	82 %	-
Sone 2 6:30/km - 6:01/km	10,3 %	5:52	0,94 km	84 %	-
Sone 3 6:00/km - 5:31/km	55,5 %	31:44	5,51 km	83 %	-
Sone 4 5:30/km - 5:01/km	24,4 %	13:57	2,63 km	83 %	-
Sone 5 5:00/km - 4:31/km	5,4 %	3:04	0,64 km	78 %	-
Sone 6 4:30/km - 4:01/km	0,8 %	0:27	0,11 km	80 %	-
Sone 7 4:00/km - 3:31/km	0,2 %	0:07	0,03 km	85 %	-
Sone 8 3:30/km - 3:01/km	0,0 %	-	-	-	-
Sone 9 3:00/km - …	0,0 %	-	-	-	-

Elevasjonsdata

10,10

Distanse

+60/-56

Stigning/Fall

0,0

Klatrepoeng

Prosentvis kupert

1,11

Oppoverbakkeeffektiviteten

0,99

Nedoverbakkeeffektiviteten

1,15

gjsn. Stigningsgrad

10,70

Km-effort

Stegaurach (Kapelle) - Mutzershof - Knottenhof - Weizendorf - Unteraurach - Debring - Stegaurach (Seeg.) - Stegaurach (Weidig) - Hartlanden (Kaims) - Hartlanden (heim)

Løype

Klatrepoengvisning

Runder

	Distanse	Tid	Tempo	forskjell
1.	1,00 km	5:16	5:16/km	+0:24/km
2.	1,00 km	5:30	5:30/km	+0:10/km
3.	1,00 km	5:51	5:51/km	-0:11/km
4.	1,00 km	5:54	5:54/km	-0:14/km
5.	1,00 km	5:42	5:42/km	-0:02/km
6.	1,00 km	5:48	5:48/km	-0:08/km
7.	1,00 km	5:41	5:41/km	-0:01/km
8.	1,00 km	5:39	5:39/km	+0:01/km
9.	1,00 km	5:48	5:48/km	-0:08/km
10.	1,00 km	5:38	5:38/km	+0:02/km
11.	0,10 km	0:26	4:34/km	+1:06/km
	Average (total)		5:40/km

Distanse	Tid	Tempo	bpm	elev.
1,00km	5:15	5:16/km	155bpm	+12/-22
1,00km	5:30	5:31/km	153bpm	+0/-9
1,00km	5:51	5:51/km	157bpm	+0/-4
1,00km	5:54	5:54/km	153bpm	+0/-1
1,00km	5:41	5:42/km	157bpm	+11/-4
1,00km	5:48	5:48/km	161bpm	+4/-4
1,00km	5:41	5:41/km	164bpm	+8/-2
1,00km	5:38	5:39/km	164bpm	+0/-7
1,00km	5:48	5:48/km	165bpm	+8/-0
1,00km	5:39	5:39/km	162bpm	+24/-10
0,10km	0:27	4:39/km	163bpm	+1/-0

Løpsdynamikk

168

spm

Cadence (Running)

1,05

Steglengde

9610

Total steps

Diverse

03.03.2018

Dato

RPE

skyet

Værforhold

°C

Temperatur

-3

°C

Dew Point

km/h

Vindhastighet

Ø / 100

Vindretning

Luftfuktighet

999

hpa

Trykk

-4

°C

Vind-avkjølingsfaktor

-1

°C

Varmeindeks

#Dauerlauf, #Schnee

Merkelapper

Kinvara 8

Laufschuhe

Jacke (Adidas Windstopper), Hoody (Sugoi), Handschuhe (Cona), Mütze (grellgelb), Buff (grellgelb), Langarmshirt (RP), Lange Hose (RP)

Kleidung

Garmin vívoactive HR

Enheter

Kilde for værdata: Powered by Dark Sky

#	Tid	Varighet	Puls (ved start)	Puls (ved slutten)
1.	4:01	0:06	149 bpm	-3 bpm =	146 bpm
2.	7:34	0:15	151 bpm	-4 bpm =	147 bpm
3.	19:51	0:33	155 bpm	-5 bpm =	150 bpm
4.	55:06	0:38	170 bpm	-16 bpm =	154 bpm
5.	55:14	3:27	151 bpm	-33 bpm =	118 bpm
		4:59