Dauerlauf

Vista global

10,22

Distància

42:22

Temps

46:39

Temps transcorregut

4:09

/km

Ritme

313

mitjana Potència

155

bpm

mitjana Freqüència cardíaca

177

bpm

màx. Freqüència cardíaca

660

kcal

Energia

61,35

VO2max

TRIMP

Elevació

Voltes

	Distància	Temps	Ritme	dif.
1.	1,00 km	4:26	4:26/km	-0:17/km
2.	1,00 km	4:04	4:04/km	+0:05/km
3.	1,00 km	4:12	4:12/km	-0:03/km
4.	1,00 km	4:01	4:01/km	+0:08/km
5.	1,00 km	4:11	4:11/km	-0:02/km
6.	1,00 km	4:07	4:07/km	+0:02/km
7.	1,00 km	4:10	4:10/km	-0:01/km
8.	1,00 km	4:10	4:10/km	-0:01/km
9.	1,00 km	4:06	4:06/km	+0:03/km
10.	1,00 km	4:00	4:00/km	+0:09/km
11.	0,22 km	0:56	4:13/km	-0:05/km
	Average (total)		4:09/km

Distància	Temps	Ritme	bpm	Potència
0,99km	4:25	4:27/km	141bpm	307W
1,00km	4:04	4:04/km	150bpm	316W
1,00km	4:12	4:12/km	148bpm	314W
1,00km	4:02	4:02/km	151bpm	308W
1,00km	4:11	4:11/km	153bpm	311W
1,00km	4:07	4:07/km	157bpm	310W
1,00km	4:10	4:10/km	161bpm	314W
1,00km	4:09	4:09/km	158bpm	310W
1,00km	4:06	4:06/km	165bpm	315W
1,00km	4:01	4:01/km	161bpm	324W
0,22km	0:57	4:17/km	170bpm	322W

Heart rate data

155

bpm

mitjana Freqüència cardíaca

177

bpm

màx. Freqüència cardíaca

660

kcal

Energia

TRIMP

3,2

Resultat dels entrenaments

+5,1

Pa:Hr

+6,7

Pw:Hr

45,8

ml/kg

Peak Epoc

Zona		Temps	Distància	Potència	Ritme
Zone 1 < 99 bpm / 49 %HRmax	0,6 %	0:14	0,06 km	-	4:02/km
Zone 2 < 120 bpm / 59 %HRmax	0,4 %	0:11	0,04 km	302 W	4:36/km
Zone 3 < 160 bpm / 78 %HRmax	69,9 %	29:37	7,11 km	309 W	4:10/km
Zone 4 < 180 bpm / 88 %HRmax	29,2 %	12:22	3,02 km	316 W	4:06/km
ruunning ≥ 181 bpm / 89 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-

Ritme

4:09

/km

mitjana Ritme

14,5

km/h

mitjana Velocitat

4:08

/km

mitjana GAP

61,35

VO₂max efectiu

1,00 / 4:08

/km

VI / xPace

1,00 / 4:07

/km

VI / xGAP

1,22

Eficiència aeròbica

Zona		Temps	Distància	Freqüència cardíaca	Potència
Zone 1 … - 6:31/km	0,0 %	0:01	0,00 km	70 %	265 W
Zone 2 6:30/km - 6:01/km	0,3 %	0:07	0,02 km	71 %	287 W
Zone 3 6:00/km - 5:40/km	0,3 %	0:08	0,02 km	73 %	303 W
Zone 4 5:39/km - 5:01/km	2,6 %	1:06	0,19 km	75 %	233 W
Zone 5 5:00/km - 4:31/km	9,6 %	4:05	0,91 km	74 %	293 W
Zone 6 4:30/km - 4:01/km	58,3 %	24:43	5,86 km	76 %	312 W
Zone 7 4:00/km - 3:31/km	25,6 %	10:51	2,81 km	75 %	316 W
Zone 8 3:30/km - 3:11/km	2,7 %	1:08	0,33 km	76 %	317 W
Zone 9 3:10/km - …	0,6 %	0:15	0,09 km	77 %	306 W

Dades de Potència

313

mitjana Potència

3,99

W/kg

Specific power

313

xPower

1,00

Variability Index

1,01

Efectivitat de la carrera

0,77

Efficiency Index

1,99

Eficiència aeròbica

Zona		Temps	Distància	Freqüència cardíaca	Ritme
Zone 1 … - 100 W	1,6 %	0:40	0,11 km	61 %	5:49/km
Zone 2 101 W - 200 W	0,1 %	0:03	0,01 km	75 %	5:42/km
Zone 3 201 W - 300 W	10,3 %	4:23	1,05 km	75 %	4:10/km
Zone 4 301 W - 400 W	88,0 %	37:18	9,04 km	76 %	4:07/km
Zone 5 401 W - …	0,0 %	-	-	-	-

Ruta i elevació

10,22

Distància

0,0

Índex de pujada

Percentatge muntanyós

0,00

mitjana Variació

10,22

Km-effort

Exercicis de córrer

160

spm

Cadence (Running)

1,51

Gambada

9,3

Desplaçament vertical

6,2

Ràtio vertical

237

Temps de contacte amb el terra

Diagrama de temps de contacte amb el terra

138

Temps de vol

36,8

Ràtio de vol

6779

Total steps

Diversos

01.11.2018

Data

RPE

cobert

Condicions atmosfèriques

°C

Temperatura

km/h

Velocitat del vent

E / 107

Direcció del vent

°C

Sensació tèrmica

Kalenji Kiprun Race

Laufschuhe

Garmin Forerunner 735XT

Dispositiu

Font de dades meteorològiques: Powered by Dark Sky

#	Temps	Durada	Freqüència cardíaca (a l'inici)	Freqüència cardíaca (al final)		Estat de forma
1.	2:29	0:20	144 bpm	-5 bpm =	139 bpm	±0
2.	15:53	0:37	150 bpm	-4 bpm =	146 bpm	+1
3.	17:33	0:29	152 bpm	+1 bpm =	153 bpm	+1
4.	19:21	0:26	152 bpm	+2 bpm =	154 bpm	+1
5.	29:24	0:37	159 bpm	-11 bpm =	148 bpm	±0
6.	32:02	0:52	165 bpm	-17 bpm =	148 bpm	±0
7.	36:24	0:12	160 bpm	+8 bpm =	168 bpm	-1
8.	38:02	0:43	163 bpm	-15 bpm =	148 bpm	-1
		4:16