Dauerlauf

Visión general

10,22

Distancia

42:22

Tiempo

46:39

Tiempo transcurrido

4:09

/km

Ritmo

313

promedio Potencia

155

bpm

promedio Frecuencia cardíaca

177

bpm

máx. Frecuencia cardíaca

660

kcal

Energía

61,35

VO2max

TRIMP

Altitud

Vueltas

	Distancia	Tiempo	Ritmo	diferencia
1.	1,00 km	4:26	4:26/km	-0:17/km
2.	1,00 km	4:04	4:04/km	+0:05/km
3.	1,00 km	4:12	4:12/km	-0:03/km
4.	1,00 km	4:01	4:01/km	+0:08/km
5.	1,00 km	4:11	4:11/km	-0:02/km
6.	1,00 km	4:07	4:07/km	+0:02/km
7.	1,00 km	4:10	4:10/km	-0:01/km
8.	1,00 km	4:10	4:10/km	-0:01/km
9.	1,00 km	4:06	4:06/km	+0:03/km
10.	1,00 km	4:00	4:00/km	+0:09/km
11.	0,22 km	0:56	4:13/km	-0:05/km
	Average (total)		4:09/km

Distancia	Tiempo	Ritmo	bpm	Potencia
0,99km	4:25	4:27/km	141bpm	307W
1,00km	4:04	4:04/km	150bpm	316W
1,00km	4:12	4:12/km	148bpm	314W
1,00km	4:02	4:02/km	151bpm	308W
1,00km	4:11	4:11/km	153bpm	311W
1,00km	4:07	4:07/km	157bpm	310W
1,00km	4:10	4:10/km	161bpm	314W
1,00km	4:09	4:09/km	158bpm	310W
1,00km	4:06	4:06/km	165bpm	315W
1,00km	4:01	4:01/km	161bpm	324W
0,22km	0:57	4:17/km	170bpm	322W

Datos de frecuencia cardiaca

155

bpm

promedio Frecuencia cardíaca

177

bpm

máx. Frecuencia cardíaca

660

kcal

Energía

TRIMP

3,2

Efecto de entrenamiento

+5,1

Pa:Hr

+6,7

Pw:Hr

45,8

ml/kg

EPOC Máximo

Zona		Tiempo	Distancia	Potencia	Ritmo
Zone 1 < 99 bpm / 49 %HRmax	0,6 %	0:14	0,06 km	-	4:02/km
Zone 2 < 120 bpm / 59 %HRmax	0,4 %	0:11	0,04 km	302 W	4:36/km
Zone 3 < 160 bpm / 78 %HRmax	69,9 %	29:37	7,11 km	309 W	4:10/km
Zone 4 < 180 bpm / 88 %HRmax	29,2 %	12:22	3,02 km	316 W	4:06/km
ruunning ≥ 181 bpm / 89 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-

Dato de ritmo

4:09

/km

promedio Ritmo

14,5

km/h

promedio Velocidad

4:08

/km

promedio GAP

61,35

VO₂max efectivo

1,00 / 4:08

/km

VI / xPace

1,00 / 4:07

/km

VI / xGAP

1,22

Eficiencia Aeróbica

Zona		Tiempo	Distancia	Frecuencia cardíaca	Potencia
Zone 1 … - 6:31/km	0,0 %	0:01	0,00 km	70 %	265 W
Zone 2 6:30/km - 6:01/km	0,3 %	0:07	0,02 km	71 %	287 W
Zone 3 6:00/km - 5:40/km	0,3 %	0:08	0,02 km	73 %	303 W
Zone 4 5:39/km - 5:01/km	2,6 %	1:06	0,19 km	75 %	233 W
Zone 5 5:00/km - 4:31/km	9,6 %	4:05	0,91 km	74 %	293 W
Zone 6 4:30/km - 4:01/km	58,3 %	24:43	5,86 km	76 %	312 W
Zone 7 4:00/km - 3:31/km	25,6 %	10:51	2,81 km	75 %	316 W
Zone 8 3:30/km - 3:11/km	2,7 %	1:08	0,33 km	76 %	317 W
Zone 9 3:10/km - …	0,6 %	0:15	0,09 km	77 %	306 W

Datos de potencia

313

promedio Potencia

3,99

W/kg

Potencia específica

313

xPower

1,00

Índice de variabilidad

1,01

Efectividad de carrera

0,77

Índice de eficiencia

1,99

Eficiencia Aeróbica

Zona		Tiempo	Distancia	Frecuencia cardíaca	Ritmo
Zone 1 … - 100 W	1,6 %	0:40	0,11 km	61 %	5:49/km
Zone 2 101 W - 200 W	0,1 %	0:03	0,01 km	75 %	5:42/km
Zone 3 201 W - 300 W	10,3 %	4:23	1,05 km	75 %	4:10/km
Zone 4 301 W - 400 W	88,0 %	37:18	9,04 km	76 %	4:07/km
Zone 5 401 W - …	0,0 %	-	-	-	-

Ruta y datos de elevación

10,22

Distancia

0,0

Puntuación de escalada

Porcentaje de subida

0,00

promedio Gradiente

10,22

Km-effort

Dinámicas de carrera

160

spm

Cadencia (Carrera)

1,51

Longitud de zancada

9,3

Oscilación vertical

6,2

ratio vertical

237

Tiempo de contacto con el suelo

Balance de contacto con el suelo

138

Tiempo de vuelo

36,8

Proporción de vuelo

6779

Pasos totales

Misceláneo

01.11.2018

Fecha

RPE

nuboso

Condiciones climáticas

°C

Temperatura

km/h

Velocidad del viento

E / 107

Dirección del viento

°C

Temperatura percibida

Kalenji Kiprun Race

Laufschuhe

Garmin Forerunner 735XT

Dispositivo

Fuente de datos de clima: Powered by Dark Sky

#	Tiempo	Duración	Frecuencia cardíaca (al comienzo)	Frecuencia cardíaca (al final)		Condición de rendimiento
1.	2:29	0:20	144 bpm	-5 bpm =	139 bpm	±0
2.	15:53	0:37	150 bpm	-4 bpm =	146 bpm	+1
3.	17:33	0:29	152 bpm	+1 bpm =	153 bpm	+1
4.	19:21	0:26	152 bpm	+2 bpm =	154 bpm	+1
5.	29:24	0:37	159 bpm	-11 bpm =	148 bpm	±0
6.	32:02	0:52	165 bpm	-17 bpm =	148 bpm	±0
7.	36:24	0:12	160 bpm	+8 bpm =	168 bpm	-1
8.	38:02	0:43	163 bpm	-15 bpm =	148 bpm	-1
		4:16