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Intervalltraining

Übersicht

15,00

km

Distanz

1:07:34

Zeit

1:07:34

Verstrichene Zeit

4:30

/km

Pace

389

W

durchschn. Leistung

152

bpm

durchschn. Herzfrequenz

178

bpm

max. Herzfrequenz

922

kcal

Energie

56,38

VO2max

123

TRIMP

146

m

Höhenmeter

Runden

	Distanz	Zeit	Pace	Diff.
1.	1,00 km	5:16	5:16/km	-0:46/km
2.	1,00 km	5:20	5:20/km	-0:50/km
3.	1,00 km	4:16	4:16/km	+0:14/km
4.	1,00 km	4:20	4:20/km	+0:10/km
5.	1,00 km	4:20	4:20/km	+0:10/km
6.	1,00 km	4:16	4:16/km	+0:14/km
7.	1,00 km	3:59	3:59/km	+0:31/km
8.	1,00 km	4:47	4:47/km	-0:17/km
9.	1,00 km	4:08	4:08/km	+0:22/km
10.	1,00 km	4:12	4:12/km	+0:18/km
11.	1,00 km	4:12	4:12/km	+0:18/km
12.	1,00 km	4:08	4:08/km	+0:22/km
13.	1,00 km	3:56	3:56/km	+0:34/km
14.	1,00 km	5:11	5:11/km	-0:41/km
15.	1,00 km	5:10	5:09/km	-0:39/km
	Average (total)		4:30/km

Distanz	Zeit	Pace	bpm	Leistung	Hm
1,00km	5:15	5:16/km	120bpm	329W	+0/-5
1,00km	5:21	5:20/km	129bpm	345W	+16/-6
1,00km	4:16	4:16/km	150bpm	406W	+16/-13
1,00km	4:20	4:20/km	154bpm	408W	+5/-8
1,00km	4:20	4:20/km	155bpm	394W	+8/-5
1,00km	4:16	4:17/km	157bpm	405W	+10/-20
1,00km	4:00	3:59/km	162bpm	433W	+19/-13
1,00km	4:47	4:47/km	149bpm	375W	+2/-0
1,00km	4:08	4:08/km	161bpm	425W	+13/-25
1,00km	4:12	4:12/km	163bpm	419W	+21/-4
1,00km	4:12	4:12/km	163bpm	412W	+0/-9
1,00km	4:08	4:08/km	166bpm	426W	+16/-0
1,00km	3:56	3:56/km	170bpm	433W	+9/-23
1,00km	5:12	5:11/km	153bpm	333W	+9/-13
1,00km	5:10	5:10/km	148bpm	359W	+0/-1
0,00km	0:01		144bpm	325W	+0/-0

Herzfrequenzdaten

152

bpm

durchschn. Herzfrequenz

80

%

durchschn. Herzfrequenz

178

bpm

max. Herzfrequenz

93

%

max. Herzfrequenz

922

kcal

Energie

123

TRIMP

4,1

Trainingseffekt

+6/±0

Leistungszustand

+4,7

%

Pa:Hr

+4,9

%

Pw:Hr

78,4

ml/kg

Peak Epoc

Zone		Zeit	Distanz	Leistung	Pace
Zone 0 < 120 bpm / 63 %HRmax	3,4 %	2:18	0,45 km	316 W	5:07/km
Zone 1 < 141 bpm / 74 %HRmax	15,1 %	10:11	1,89 km	342 W	5:22/km
Zone 2 < 156 bpm / 82 %HRmax	35,7 %	24:08	5,20 km	380 W	4:38/km
Zone 3 < 160 bpm / 84 %HRmax	9,9 %	6:42	1,59 km	407 W	4:13/km
Zone 4 < 164 bpm / 86 %HRmax	21,5 %	14:30	3,48 km	421 W	4:10/km
Zone 5 ≥ 165 bpm / 86 %HRmax	14,4 %	9:45	2,38 km	423 W	4:05/km

Pace

4:30

/km

durchschn. Pace

13,3

km/h

durchschn. Geschwindigkeit

4:28

/km

durchschn. GAP

56,38

Effektiver VO₂max

1,02 / 4:25

/km

VI / xPace

1,03 / 4:19

/km

VI / xGAP

1,15

Aerobe Effizienz

Zone		Zeit	Distanz	Herzfrequenz	Leistung
Zone 1 6:30/km - 5:09/km	23,8 %	16:03	2,84 km	72 %	341 W
Zone 2 5:08/km - 4:16/km	32,6 %	22:03	4,83 km	80 %	389 W
Zone 3 4:15/km - 4:00/km	30,8 %	20:48	5,02 km	83 %	416 W
Zone 4 3:59/km - 3:47/km	9,0 %	6:05	1,57 km	84 %	417 W
Zone 5 3:46/km - …	3,8 %	2:35	0,74 km	84 %	421 W

Leistungsdaten

389

W

durchschn. Leistung

5,19

W/kg

Spezifische Leistung

395

W

xPower

1,02

Variabilitätsindex

0,71

Laufeffizienz

0,57

Effizienzindex

2,56

Aerobe Effizienz

Zone		Zeit	Distanz	Herzfrequenz	Pace
Easy … - 277 W	0,5 %	0:21	0,09 km	60 %	3:51/km
Moderate 278 W - 341 W	19,1 %	12:54	2,46 km	72 %	5:15/km
Threshold 342 W - 383 W	15,5 %	10:27	1,96 km	73 %	5:20/km
Interval 384 W - 426 W	48,3 %	32:40	7,73 km	83 %	4:14/km
Repetition 427 W - 490 W	16,0 %	10:49	2,65 km	85 %	4:05/km
Max 491 W - …	0,6 %	0:23	0,11 km	91 %	3:20/km

Strecke- und Höhenmeter

15,00

km

Distanz

+146/-147

m

Anstieg/Abstieg

35

%

Anteil hügelig

1,14

Bergauf-Effizienz

0,93

Bergab-Effizienz

1,95

%

durchschn. Steigung

16,46

km

Km-effort

Climb Score-Ansicht

Höhendaten wurden korrigiert.

Laufdynamik

170

spm

Trittfrequenz (Laufen)

1,31

m

Schrittlänge

10,2

cm

Vertikale Bewegung

7,8

%

Vertikales Verhältnis

228

ms

Bodenkontaktzeit

48,4L/51,7R

%

Balance Bodenkontaktzeit

125

ms

Flugzeit

35,4

%

Flugzeitverhältnis

11486

Schritte insgesamt

Sonstiges

06.05.2019

Datum

14

RPE

heiter

Wetterbedingungen

-3

°C

Temperatur

-3

°C

Dew Point

2

km/h

Wind

N / 349

°

Windrichtung

100

%

Luftfeuchtigkeit

1021

hpa

Luftdruck

-8

°C

Gefühlte Temperatur

-5

°C

Hitzeindex

Hoka Hupana 2 (2019)

Laufschuhe

Garmin Forerunner 645 Music

Gerät

Wetterdaten-Quelle: Powered by Dark Sky

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